Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

5 loših navika u vezi doručka zbog kojih ne možete da se rešite sala sa stomaka

AUTOR: CityMagazine 09 Aug, 2022
5 loših navika u vezi doručka zbog kojih ne možete da se rešite sala sa stomaka

Šta god mislili o doručku, stručnjaci svako malo iznova utvrde da je to ipak najvažniji obrok u danu. Zašto? Pa, osim što vam pomaže u buđenju, važan je za koncentraciju i energiju, a čini se da vam može pomoći i kod mršavljenja odnosno kod gubljenja masnoća s stomaka, i da se ne osećate naduto, piše N1.

Mnoge prednosti doručka odnose se upravo na smanjenje masnoće na stomaku. Doručak je dobar za metabolizam i samim time se smanjuje rizik od gojaznosti. Štaviše, jedno nacionalno istraživanje o zdravlju i ishrani pokazalo je da oni koji jedu doručak imaju indeks telesne mase ispod 25, objašnjava dr Lori Rajt, nutricionistkinja i dijetetičarka.

“Nadutost može biti uzrokovana brojnim faktorima, uključujući ishranu, hormone i određena zdravstvena stanja poput alergija na hranu ili intolerancije”, kaže Amber Pankonin, dijetetičarka i osnivačica bloga o hrani Stirlist.

“Kako biste smanjili nadutost, važno je da imate doručak bogat proteinima s malo vlakana kako biste izbegli zatvor. Konzumacija hrane koja sadrži puno šećera može vas ostaviti nezadovoljnima i gladnima.”

Dakle, vaše prehrambene navike ujutro definitivno mogu uticati na izgled vašeg stomaka, a ovih pet svakako želite da izbegnete.

1. Preskakanje doručka

Oni koji preskaču doručak obično se prejedu za neki od kasnijih obroka ili stalno grickaju nešto jer su gladni. Ako nemate vremena za doručak, pojedite barem tvrdo kuvano jaje i malo svežeg voća – bolje nego da ne pojedete baš ništa.

2. Prebrzo pojeden doručak

Prebrzo jedenje može uzrokovati nadutost. Probava počinje u ustima i vrlo je važno da pravilno sažvaćete hranu pre nego što je progutate.

3. Izbegavanje proteina

Za doručak je najlakše natrpati se ugljenim hidratima – kroasanima, pecivima i pahuljicama. Ali doručak bez proteina može da uzrokuje ranu glad i niske nivoe šećera u krvi. Proteini su ključni za sitost i održavanje nivoa šećera u krvi stabilnim, kaže dr Rajt. Pokušajte da pijedete integralni tost premazan avokadom, grčki jogurt sa svežim voćem ili omlet s povrćem.

4. Gotovi doručci

Prema rečima stručnjaka, takav izbor nije uvek dobra stvar. Većina sadrži puno šećera, a već znamo da prazne kalorije ne donose mnogo energije, samo umor i novu glad. Birajte kvalitetne namirnice bogate vitaminima i vlaknima koje će vas zasititi na nekoliko sati i zbog kojih se nećete osećati naduto, piše Ordinacija.hr.

5. Kafa late nije dobar izbor za doručak

Ako za doručak pijete samo kafu sa šećerom, to vam sigurno neće biti dovoljno. Vrlo je važno da te jutarnje kalorije iz napitaka i raznih grickalica držite pod kontrolom jer bi vam u suprotnom mogle izmaći kontroli.

Izvor: N1
Naslovna fotografija: Jasmin Schreiber on Unsplash

Najčitanije

Preminula je Gorica Nešović: “Volela bih da pravim doručak zajedno sa slušaocima”

Gorica Nešović, novinarka i voditeljka, preminula je danas u Beogradu nakon duže bolesti. Poslednjih godina radila je emisiju Buđenje, sa…

Pun, krvavi mesec u Ovnu od 9. oktobra donosi burne promene: Na ova tri znaka će najviše uticati

Oktobarski pun mesec ima mnogo imena – lovački mesec, selidbeni mesec, ledeni mesec ili krvavi mesec. Biće na vrhuncu 9.oktobra…

Ovo su najusamljeniji horoskopski znaci

Biti sam i biti usamljen nije isto, jer vam može biti zabavno i kada ste sami, ali kako onda razlikovati…

Maslac, margarin ili gi puter? Evo koji je najzdraviji

Ljudi se često pitaju da li je za zdravlje bolja opcija maslac ili margarin. Da je to sve češća briga…

Ovo su simptomi ciroze jetre

Hronična bolest oštećenja tkiva jetre zove se ciroza jetre. Ciroza je zapravo bolest koja nastaje kao posledica i kasniji stadijum…

Najnovije - Zdravlje

Ovo je glavni simptom visokog holesterola

Visok holesterol sve je veća briga odraslih ljudi širom sveta. Ukoliko se ne leči, on može uzrokovati velike zdravstvene komplikacije,…

Ova pića utiču na gubitak pamćenja, tvrde stručnjaci

Nova istraživanja sve češće dolaze do saznanja da je demencija rezultata našeg načina života, a među glavnim krivcima se navodi…

Ako ne znate šta je seksting, možda je bolje da zaobiđete ovaj tekst, jer to sigurno ne radite

Za početak, ako ne znate šta je seksting možda je bolje da zaobiđete ovaj tekst jer to sigurno ne radite.…

Zašto nam neko ide na živce? Psiholozi kažu da vam se odgovor neće dopasti

Šta se dešava kada nam neki ljudi idu na živce? Psiholozi kažu sledeće… Može se desiti da pri prvom susretu…

Ovi mlečni proizvodi mogu smanjiti rizik od dobijanja dijabetesa, tvrde naučnici

Postoji mnogo razloga zbog kojih bi bilo dobro da povedete računa da mlečni proizvodi postanu deo vaše redovne dijete. Prema…

5 znakova koji pokazuju da ste izuzetno osetljiva duša

Mi smo energija, kao i svet oko nas, čak su i naše misli i osećanja energija. Osetljive duše su svesnije…