Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije
Da li uvek treba jesti pre trčanja?

Pitanje iz našeg naslova ponekad zbuni i najiskusnije trkače, ali to je uglavnom pitanje koje sebi postave početnici u ovom vidu rekreacije.

Odgovor na ovo pitanje glasi da ne morate puno da jedete ako planirate da trčite svega nekoliko kilometara, ali ovu distancu svakako ne treba da pređete praznog stomaka. Mnoga istraživanja su potrvrdila da je poželjno jesti pre trčanja, a to je, složićete se, i zdravorazumski. Odakle ćemo inače da dobijemo energiju za ovu napornu aktivnost ako ne iz hrane?

Dobra je ideja pojesti nešto dva do tri sada pre odlaska na trčanje. To može biti vaš uobičajen doručak, ako trčite pre podne, ili popodnevna užina ako se rekreirate kasnije. U slučaju da imate vremena za obrok samo 30 minuta pre početka treninga, preporuka dijetetičarke i maratonke Ališe Galvin je da to bude nešto tečno i lako svarljivo.

Foto: Henrique Félix

Ako osećate nelagodu u stomaku tokom trčenja, izbegavajte obroke sa dosta vlakana. Eksperti takođe savetuju da preskočite obroke sa dosta mesa i masti. Njih je bolje konzumirati nakon trčanja.

Za trčanje 5km potrebno je da imate dovoljno glikogena uskladištenog u vašim mišićima, kako biste što lakše prešli ovu distancu. Ipak, ne preterujte sa pastama i drugim testima, naročito ako trčite s ciljem da smršate. Tek kada počnete da trčite duže distance, povećajte svoj dnevni unos ugljenih hidrata, ali i onda vodite računa da izaberete zdrave namirnice.

Foto: Daniel Reche

Trčanjem 1km sagoreva se jedva 100 kalorija, što nije za potcenjivanje, ali nije ni preterano mnogo. To vam, dakle, govori da uvek postoji rizik da prejedanjem, čak i uz redovan odlazak na trčanje, dobijete višak kilograma.

Zapamtite da je briga o kvalitetu hrane koju konzumirate jednako važno kao i vođenje računa o njenom kvantitetu. Naš savet je da se klonite grickalica i prerađene hrane, a u svoju ishranu uključite što više nemasnih proteina, neophodnih za izgradnju mišića. Za održavanje potrebnog nivoa energije za trčanje važno je da unosite dovoljno zdravih masti i minimalno rafinisanih ugljenih hidrata.

Izvor: Aktivni.si
Autor naslovne slike: Nathan Cowley

Najčitanije

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

Ovo su pokazatelji da je prijateljstvu došao kraj

Možda ćete češće čuti kako ljudi kažu da veza nije uspela jer su se otuđili – ali to se može…

Retro kuhinja: „Grenadir marš“ i „Ajnpren supa“

Slede dva jednostavna recepta, ali sve što je jednostavno često pretpostavlja komplikovana objašnjenja. Tako će biti i u ovom prilogu!…

„Konstrakta je NAŠA“: Ida Prester oduševljena nastupom predstavnice Srbije na Evroviziji, ali i reakcijom ljudi iz regiona

Ida Prester, koja se proslavila s grupom Lollobrigida, nije krila svoje zadovoljstvo nastupom Konstrakte na drugoj polufinalnoj večeri ovogodišnje Evrovizije…

5 namirnica koje smanjuju holesterol

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo…

Top 5 stajlinga na drugoj polufinalnoj večeri Evrovizije

Sinoć je u Torinu održano drugo polufinalno veče Evrovizije, na kome je učestvovalo 18 zemalja, od kojih je 10 prošlo…

Najnovije - Zdravlje

Šta je Majerov točak ravnoteže i kako može da vam pomogne?

Želite harmoniju? Možda je trenutak da malo usporite, razgovarate s najbližom osobom – odnosno sa sobom, jer ko vas bolje…

Ne stupajte u brak dok niste rešili ove tri stvari sa partnerom

Brak je uobičajen sledeći stepenik u većini ozbiljnih veza, ali nažalost mnogi brakovi se i dalje završavaju razvodom. Da biste…

Kako pijenje vode pomaže u skidanju kilograma?

Da li ste znali da vam voda za piće može pomoći da smršate? Otkrijte u nastavku kako… Veća potrošnja kalorija…

Igranje video igara ima iznenađujuću posledicu po dečju inteligenciju

Iako je dominantno mišljenje u vezi sa video igrama da su one loše za decu i da bi trebalo da…

20 stvari koje treba da uradite ujutru za uspešniji dan

Jutarnja rutina ne utiče samo na tok dana, već i na vaše zdravlje, nivo energije, raspoloženje na duži rok… Evo…

Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?

Psihološki učinak efekta reflektora očitava se na sledeći način: uveliko precenjujete pažnju drugih na sebe, na svoje greške, nedostatke i…