Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Deset saveta da pobedite „ravnu liniju” dok ste na dijeti

AUTOR: CityMagazine 18 Oct, 2021
Deset saveta da pobedite „ravnu liniju” dok ste na dijeti

Da li se ikada osećate kao da ste se našli u bezizlaznoj poziciji kada je pitanju gubitak težine? Znate te momente – kada vežbe i dijeta koji su vam ranije pomagali da izgubite kilograme više nisu preterano delotvorni. Ovo su trikovi koji vam mogu pomoći da savladate periode stagnacije.

1. Odredite precizne kratkoročne ciljeve: Postoji jedna stvar oko koje se svi slažu – znanje o tome šta želite da postignete iz nedelje u nedelju ili iz meseca u mesec pomoći će vam da postignete krajnji cilj.

2. Podelite svoje ciljeve sa nekim: Kada podelite svoj cilj sa prijateljima i porodicom osetićete veću odgovornost da istrajete na tom putu.

3. Uvećajte aktivnost: Fizička aktivnost ubrzava mnogobrojne metaboličke procese, što doprinosi trošenju viška kalorija, a aerobne aktivnosti kao što su trčanje i vožnja bicikla ubrzavaju metabolizam. To traje satima nakon što završite sa vežbanjem, a tako sagorevate još više kalorija. Da biste prevazišli trenutno stagniranje, treba da uložite više truda i prevaziđete dosadašnja ograničenja.

4. Promenite nešto: Dižete tegove tri puta nedeljno? Dodajte eliptični trenažer. Jedete ovsenu kašu svaki dan? Probajte belance i povrće umesto toga. Promenite dnevnu rutinu da bi vam bilo interesantno i dalje i tako je verovatnije da ćete izdržati.

5. Ubrzajte svoj metabolizam: Vaš metabolizam se prirodno usporava kako gubite na težini, i zbog toga vam je teže ili vam je potrebno više vremena da izgubite na težini. Dobra vest je to što pomoću fizičke aktivnosti možete zadržati entuzijazam. Osim kardio vežbi koje verovatno već radite, razmislite o tome da dodate vežbe snage sa tegovima dva do tri puta nedeljno. Vežbe snage pomažu održavanju i izgradnji mišića koji vašem metabolizmu daje potreban podstrek.

6. Budite sebi prioritet: Veća fizička aktivnost može oduzeti dosta vremena, ali je odvajanje dovoljno vremena za sebe važno ako želite da imate zdraviji stil života.

7. Vodite dnevnik ishrane: Pazite na hranu koju jedete i vodite dnevnik ishrane kako biste postali svesni  svojih postupaka (probajte bar nedelju dana) ako to već ne primenjujete. I pažljivo izmerite šolje i koristite kuhinjsku vagu pošto većina ljudi procenjuje veličine porcija otprilike, a to mogu biti dodatne kalorije u vašoj dijeti. Možete jesti sve što poželite, ali obratite pažnju na umerenost.

8. Ne zaboravite da je vaše telo autentično: Ne upoređujete vaše rezultate kada je u pitanju gubitak težine sa bilo čijim – svako gubi na težini svojim tempom i svako iskustvo je autentično.

9. Popijte dve šolje vode pre jela: Voda je od ključnog značaja za zdravlje metabolizma. U stvari, oko 60% vašeg tela je voda, a potreban vam je adekvatan unos vode da biste bili sigurni da vaše telo pravilno funkcioniše. Jedna jednostavna strategija kako biste održali nivo hidratacije organizma jeste da popijete dve čaše vode pre nego što sednete da jedete. Na ovaj način poboljšaćete hidrataciju organizma i čak će vam pomoći da jedete manje pošto više nećete biti tolikog gladni.

10. Ne očekujte brze rezultate: Posvetite se procesu. Kada na vagi ne možete da vidite rezultate vašeg truda, setite se da gubitak težine nije momentalan. U pitanju je proces.

Izvor: Woman’s Day

Fotografije: Unsplash

Najčitanije

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Japanska banana dijeta je najpopularnija na svetu: Obećava gubitak 7 kilograma u samo 5 dana

Da li se zanimate mišlju da izgubite koji kilogram? Ako je odgovor potvrdan, verovatno razmišljate i strepite od dana koji…

Nesvakidašnja scena na Slovenskoj plaži u Budvi: “Ne prilazite”

Kraj slovenske plaže u Budvi pliva mladunče delfina. Sasvim samo, i izgubljeno pliva veoma blizu obale. Turisti i znatiželjnici prilaze…

Namestili ste klimu da greje, a ona uporno hladi, evo u čemu je problem

Jesen je zvanično počela, a poslednjih malo više od nedelju dana bili smo svedoci naglog pada temperature, zbog čega su…

Ovo su znaci da pijete previše alkohola

Čaša uz ručak, čaša posle večere, povremeno opuštanje sa prijateljima. Nije problem ako povremeno uživate u alkoholu, ali kada zaista…

Najnovije - Zdravlje

Zašto nikada ne treba da idete na spavanje bez limuna?

Limun se s pravom smatra superhranom i popularan je kućni lek. Ali da li ste znali da ne morate uvek…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

„Ženska kolica“ prvi put u Beogradu u Parobrodu: Besplatni ulošci i dezodoransi za sve žene kojima je to potrebno

U Ustanovi kulture Parobrod nedavno je predstavljena jedinstvena inicijativa pod nazivom „Ženska kolica“, sa željom da se pomogne sugrađankama koje…

Da li noću držite čašu vode pored kreveta? Evo zašto je to loša navika

Zabrinuti ste zbog hidratacije? Niste jedini koji ne unose dovoljno tečnosti u organizam. Mnogi zaboravljaju da to urade, zbog čega…

Cink je zaštitnik imuniteta: Koliko nam je potrebno ovog minerala i gde ga možemo pronaći?

Cink je zaštitnik imuniteta, štiti telo od bakterija i virusa i uključen je u gotovo svaki aspekt odbrane od infekcija.…

Ovo je jedan od glavnih uzroka koji uvodi parove u konflikt

Prema istraživačima, postoji nekoliko oblika uzajamne pomoći u vezama. Emocionalna podrška sastoji se od izražavanja empatije i ohrabrivanja partnera, materijalna…