Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Kako da postanete majstor za pripremu obroka

AUTOR: CityMagazine 09 Dec, 2021
Kako da postanete majstor za pripremu obroka

Osim obroka „iz jednog lonca”, u jednostavnu ishranu spada i planiranje obroka ili kuvanje za više dana. Možda ste čuli za trend pripreme obroka ponedeljkom. Ako želite da uštedite sate kuvanja i trčanja u prodavnicu u poslednjem trenutku zbog namirnica koje ste zaboravili, onda postavljanje sistema za planiranje obroka može biti rešenje koje vam je potrebno da se pravilno hranite.

Skupite recepte na jednom mestu

Poželjno je osmisliti obroke sa pet primarnih sastojaka koji pokrivaju doručak, ručak, večeru, desert, pa čak i obrok dok ste u pokretu. Začini poput soli, bibera ili maslinovog ulja se ne smatraju „sastojkom“ u ovim receptima. Posedovanje skupa recepata koje volite može učiniti planiranje obroka mnogo lakšim, posebno u nedeljama kada se osećate neinspirisano.

Napravite prioritetnu listu za kupovinu namirnica

Važno je da odredite prioritete pri odlasku u prodavnicu pre nego što počnete da pripremate obrok. Ovo počinje pravljenjem liste za kupovinu namirnica kod kuće. Pregledajte hranu i sastojke koje već imate, razmislite koja jela biste želeli da jedete i da li možete da mešate, uparite i maksimizirate sastojke. Na primer, možete napraviti veliku količinu kinoe i dodatnih namirnica za doručak, ručak i večeru!

Dobro organizujte kuvanje i pripremu hrane

Ne mora svaki obrok da se pravi jedan po jedan – koristite svoje vreme mudro! Kuvajte odvojene sastojke na šporetu. Dok ti sastojci ključaju ili pare, iseckajte, bacite i ispecite povrće, slatki krompir, granolu i druge namirnice u rerni. Pripremite sve sastojke na kuhinjskom pultu. Svakako, dok ne naučite uputstva za recept napamet, počnite polako sa jednim jelom tokom nedelje. Takođe ne morate da pripremate sve komponente jela odjednom. Neki osnovni sastojci, kao što su pirinač, kinoa i testenina, mogu se praviti odjednom, dok se svežiji sastojci mogu kuvati kasnije tokom nedelje.

Polako dopunite frižider

Ako vam je teško da ustajete rano svakog jutra da biste pripremili doručak, iskoristite svoje vreme da sastavite zobenu kašu za nedelju dana ili ispečete seriju kolačića. Teško vam je da nađete vreme za ručak? Ubacite zelje i povrće u pojedinačne posude i pripremite domaći preliv za salatu koji možete pokapati po vrhu kada dođe vreme za jelo. Ključno je da počnete od malog, a zatim napredujete do toga da imate frižider pun komponenti za obroke kako biste mogli da budete kreativni na licu mesta.

Sastavite svoje obroke kasnije, a ne sve odjednom

Priprema sastojaka za sastavljanje obroka tokom nedelje oduzima najviše vremena, pa je preporuka da odvojite nekoliko sati jednog dana u nedelji za pripremu i kuvanje komponenata obroka. Nije potrebno zamrzavanje, jer ćete svoje obroke jesti tokom cele nedelje.

Izvor: Healthline

Fotografije: Pexels

Najčitanije

Ko je supruga katarskog šeika? Ikona stila i prva savremena kraljica Istoka

Proteklih nekoliko dana ceo svet bruji o Svetskom prvenstvu u fudbalu, čijem je otvaranju prisustvovala i Moza bint Naser, žena…

Iznenadićete se šta muškarce čini srećnim: Na prvom mestu nije ni porodica, seks, a ni zdravlje

Definicija muževnosti sve više se udaljava od tradicionalnih, i po mišljenju mnogih, toksičnih normi. Nakon što je vekovima bila okarakterisana…

Severina pozirala u kupaćem 380 metara ispod mora i izgleda senzacionalno

Severina uživa u predivnom Jordanu, a nakon istraživanja pustinje, spustila se do Mrtvog mora gde je odlučila da na svojoj…

“Gde si lave”: Ibrahimović čestitao Đokoviću pobedu na srpskom

Čuveni Zlatan Ibrahimović, iliti za ostatak sveta Ibra, je u mnogo navrata iskazao poštovanje prema Đokoviću, pa i ne iznenađuje…

Prema jednom istraživanju ova 3 simptoma se javljaju mesec dana pre srčanog udara

Mesec dana uoči kobnog srčanog udara javljaju se tri simptoma, pokazuju rezultati istraživanja objavljeni u „The Lancet Public Health”. Naime, znaci upozorenja…

Koliko boja vidite na ovoj slici? Optička iluzija izazvala raspravu, neko vidi 20, a neko samo 3

Broj boja koji vidite najviše zavisi od ekrana uređaja s kog gledate sliku; bilo da je reč o smartfonu, prenosnom…

Najnovije - Zdravlje

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Često se kaže da je vođenje ljubavi jednako bavljenju fizičkom aktivnošću, čak i sportom. Ali, koliko znamo o sportovima koje…

Začin koji važi za jedan od najzdravijih može da uzrokuje oštećenje jetre, kaže nedavna studija

Kurkuma je jedan od najpoznatijih začina na svetu. Možete je konzumirati na različite načine, a samo mala količina ovog začinskog…

Mit ili istina: Da li šećer hrani ćelije raka?

Postoje mnoge zablude o vezi između konzumiranja šećera i kancera. Jedan uobičajeni mit s kojim se često susrećemo na društvenim…

Čaj od cimeta koji topi kilograme i ubrzava metabolizam: Ako ga pijete na ovaj način, nećete propustiti fantastične rezultate

Kada je u pitanju postizanje zdrave težine, ljudi najčešće pribegavaju raznim trendi dijetama i tabletama za mršavljenje, potcenjujući važnost zdrave…

Pred utakmicu Brazil-Srbija prisećamo se čuda u Montevideu

Svi jedva čekamo prenos fudbalske utakmice Brazil-Srbija, pitamo se koji igrači Srbije će biti na nivou a koji igrači Brazila…

Ženama je ova fizička karakteristika jednostavno neodoljiva

O privlačnosti se često razgovara, posebno kad je reč o osobi koja nam se sviđa. No, ponekad je teško odrediti…