Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije
Kako hrana utiče na mentalno zdravlje?

Odavno je dokazano da odabir hrane utiče na raspoloženje, te da je uloga hrane u očuvanju snažnog mentalnog zdravlja – ključna. Sve ima svoju naučnu zasnovanost, a lista namirnica kojima se vredi okrenuti zarad dobrog osećaja je duga i inspirativna.

Foto: Monika Grabkowska/Unsplash

Veza između stomaka i mozga

Pored toga što se bolje osećamo kada negujemo umerenost i disiplinu, važno je i šta jedemo. Veza između ishrane i emocija proizilazi iz bliskog odnosa između mozga i gastrointestinalnog trakta. U ovom traktu se nalazi mnoštvo bakterija koje utiču na proizvodnju neurotransmitera, hemijskih supstanci koje neprestano prenose poruke od creva do mozga.

Određene namirnice povećavaju nivo serotonina u organizmu, i direktno utiču na raspoloženje, bolju koncentraciju, osećaj zadovoljstva. Serotonin je važna hemikalija i neurotransmiter u ljudskom telu koji pomaže u regulisanju raspoloženja. I koji se u najvećoj meri proizvodi u digestivnom sistemu.

A konzumiranje zdrave hrane podstiče rast „dobrih“ bakterija, što direktno pozitivno utiče na proizvodnju neurotransmitera. Mozak prima ove pozitivne poruke glasno i jasno, a naše emocije to odražavaju. I obrnuto – nekvalitetna hrana može stvoriti upale i lošu sredinu u digestivnom sistemu i uzrokovati različite tegobe.

Dokazano je da zdrava ishrana obezbeđuje manje fluktuacije raspoloženja, bolju koncentraciju, i sveopšti dobar osećaj, te da ublažava simptome depresije i anksioznosti.

Foto: khloe arledge/Unsplash

Hrana za dobro raspoloženje

Ljudi koji prate mediteransku ishranu ili konzumiraju zdravu hranu poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina imaju 25% do 35% manji rizik od depresije od onih u čijoj ishrani je zastupljena velika količina prerađene hrane i šećera.

Na listi namirnica koje su dobre za mentalno zdravlje visoko je rangirano tamno, lisnato povrće. Namirnice poput kelja, spanaća i brokolija su pune vitamina i minerala poput magnezijuma, kalijuma, folne kiseline i vitamina B-12. Redovno konzumiranje ovog povrća koje telu obezbeđuje i dobre crevne bakterije može poboljšati raspoloženje i umanjiti anksioznost i potištenost.

I redovno konzumiranje orašastih plodova i mahunarki umanjuje anksioznost i depresivna raspoloženja. Orasi, bademi, pasulj i sočivo su osnovni sastojci zdrave ishrane – namirnice koje sadrže zdrave masti, proteine, vlakna, magnezijum…

Važne su i zdrave masti, i to one koje se nalaze u masnoj ribi, maslinovom ulju, avokadu. One imaju antiinflamatorna svojstva, i takođe su blagotvorne, baš kao i bobičasto voće – borovnice, maline i jagode. Razne bobice su bogate vlaknima i vitaminom C i pomažu u regulisanju nivoa kortizola, hormona koji se oslobađa tokom stresnih stanja i situacija. Preporuka je da šaku bobica konzumirate bar jednom dnevno.

Istraživanja su takođe pokazala da svoje mentalno zdravlje možete učiniti stabilnijim i snažnijim tako što ćete u svakodnevni jelovnik dodati fermentisane namirnice koje podstiču zdrave crevne bakterije – jogurt, kiseli kupus, kisele krastavčiće, turšiju.

Foto: Nadine Primeau/Unsplash

Šta izbegavati

Prosti šećeri koji se nalaze u slatkišima ili sokovima mogu izazvati nagli skok (i potom i pad) nivoa šećera u krvi, što može dovesti do naleta energije, a zatim i do letargije i izrazitog neraspoloženja. Fluktuacije šećera u krvi mogu pogoršati i mnoge simptome povezane sa anksioznošću.

Za izbegavanje je, svakako, i hrana sa visokim sadržajem trans masti. Reč je o brzoj hrani (čips, pica, roštilj…) koja, zbog svog sastava i načina pripreme loše deluje na crevnu floru, izaziva upale i sprečava proizvodnju Omega-3 masnih kiselina. Rezultat je narušeni balans i smanjen nivo serotonina u organizmu.

I obrađena, industrijska hrana puna aditiva, soli ili šećera pogubna je za proizvodnju serotonina u crevima. Stručnjaci savetuju ograničavanje ili izbegavanje brzih, praktičnih opcija kada je hrana u pitanju. I preporučuju da, zarad dugoročnog dobrog mentalnog zdravlja, budete nežni prema sebi i okrenete se zdravim izborima.

Naslovna fotografija: Julius

Najčitanije

Testirali smo četiri metoda za rashlađivanje automobila, a evo koji je dokazano najbolji

Paklena vrućina koja vas čeka kada otvorite vrata automobila nesumnjivo je najgori deo leta. Ako ne ohladite svoj auto što…

Zašto je seks najučestaliji u julu?

Nedavno istraživanje kompanije Lovehoney sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da, iako neverovatno, postoji period godine kada se seksualne aktivnosti…

Oglas za stan u Beogradu hit na mrežama: Ljudi ne veruju koliko vlasnici traže za 20 kvadrata na Zvezdari

Koliko su cene nekretnina skočile to svi znamo, ali pojedini vlasnici su rešili da prednjače u čitavoj priči. O oglasu…

Najlepše sestre obrijale glave i izašle na pistu

Mark Džejkobs je pre dva dana održao reviju u Gradskoj biblioteci u Njujorku. Njegove kreacije nosile su najbolje manekenke, a…

Ovu plažu zovu Brioni, a mi vas pitamo – Da li ste videli lepšu gradsku plažu u Srbiji?

Ovu plažu popularno zovu Brioni, i važi za jednu od najlepših gradskih plaža u Srbiji. Nalazi se u Sremskoj Mitrovici…

Slobodanka voli da putuje sama i ima savete za sve one koji su se oduvek plašili da se odluče na ovakav korak

Koliko puta ste poželeli samo da se spakujete, kupite kartu i krenete sami na putovanje i koliko puta odustajali što…

Najnovije - Zdravlje

7 biljaka koje su dobre za otpornost i oporavak organizma

Narodna medicina oduvek se oslanjala na mnogobrojne biljke, jer priroda nam daruje sastojke koji mogu da budu nezamenljivi u borbi…

Besplatni letnji programi za decu tokom letnjeg raspusta u Dečjem kulturnom centru Beograda

Dečji kulturni centar Beograd i ovog letnjeg raspusta priprema besplatne programe i kreativne radionice za decu i mlade koji svoj…

Doktorka objašnjava kako da se borimo protiv mučnine na putu i šta se dešava ako sedimo pored prozora

Mnogi ljudi imaju problem sa kinetozom, odnosno „bolešću kretanja“ i najčešće se protiv nje bore tako što piju lekove protiv…

5 znakova po kojima odmah možete prepoznati pasivno-agresivnu osobu

Većina nas može lako prepoznati otvoreno agresivnu osobu koja voli da kritikuje, omalovažava ili vređa, ali to može da bude…

Na Svetskom prvenstvu u fudbalu u Kataru veštačka inteligencija pomagaće sudijama u odlukama

FIFA Svetsko prvenstvo u fudbalu 2022. godine od početka je iskakalo iz dosadašnjih okvira, jer će se mečevi igrati tokom…

Kako zaštititi zdravlje za vreme paklenih vrućina?

Srbiju je zahvatio toplotni talas, pa su ovih dana zabeležene rekordne temperature ove godine. Metereolozi prognoziraju da će napolju biti…