Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Kako održati željenu telesnu težinu

AUTOR: CityMagazine 17 Dec, 2019
Kako održati željenu telesnu težinu

Svako ko se reši viška kilograma, ostvario je veliki uspeh, ali se odmah potom postavlja pitanje: kako održati konačno dostignutu telesnu težinu?

U nastavku su saveti za one koji su istrajni u nameri da održe željenu težinu, a provereni su od strane onih koji su u tome uspeli.

Pazite šta jedete

Poštujte zdrav i realan obrazac ishrane. Ako želite da održite željenu telesnu težinu, obratite pažnju na svoje navike u ishrani koje ste usvojili. Ono što studije o osobama koje su održale željenu telesnu težinu pokazuju, jeste da su one nastavile sa unosom manje kalorija nego pre mršavljenja, što je najznačajnije za ostvarenje cilja.

Držite se obrazaca ishrane. Pažljivo kombinujte namirnice i poštujte obrazac zdrave ishrane kako biste održali željenu telesnu težinu, bez obzira na to kakve su vam dnevne aktivnosti. Kad se približe vikendi, odmori i posebne prilike, i dalje možete da uživate u hrani, ali uz unapred pripremljen plan.

Doručkujte svakog dana. Da, doručak je važan i predstavlja zajedničku karakteristiku osobama koje su smršale i održale željenu telesnu težinu. Zahvaljujući kvalitetnom, zdravom doručku, može se izbeći osećaj da ste „pregladneli”, upravo onaj zbog kojeg se kasnije u toku dana prejedemo.

Budite aktivni

Bavite se fizičkom aktivnošću svakog dana. Osobekoje su smršale i održale svoju željenu težinu, najčešće se bave umerenom fizičkom aktivnošću. Od 60 do 90 minuta treninga tokom najvećeg dela nedelje smanjuje potrebu za većim unosom kalorija.

Naravno, to ne mora da podrazumeva aktivnost od 60-90 minuta odjednom, već, na primer, od 20-30 minuta, ali tri puta dnevno. Brza šetnja tako može da se praktikuje ujutro, u vreme ručka i uveče. Ipak, neke osobe bi možda trebalo da se posavetuju sa lekarom pre nego što počnu sa fizičkom aktivnošću na ovom nivou.

Držite se zacrtanog puta

Pratite ishranu i aktivnost. Vođenje dnevnika o ishrani i fizičkoj aktivnosti vam može pomoći da uočite obrasce, ali i primetite napredak u aktivnom održavanju željene telesne težine. Na primer, možda ćete primetiti da se gojite kada često idete na poslovna putovanja ili kada radite prekovremeno.

Na osnovu uočavanja ove pojave, možete je shvatiti kao signal da treba da isprobate drugačiji pristup. To može biti pakovanje posebne hrane za putovanje i korišćenje hotelske teretane kad ste na putu. Ako radite prekovremeno, iskoristite pauze za brze šetnje oko zgrade.

Pratite svoju težinu. Redovno proveravajte svoju telesnu težinu kako biste na vreme reagovali ukoliko primetite da ste krenuli „nizbrdo”. Dobra ideja kod održavanja željene telesne težine je da vodite beleške kako biste mogli da planirate i prilagođavate ishranu i vežbanje, ako je to neophodno. Ako ste dobili par kilograma, odmah se vratite na zacrtani put.

Tražite podršku porodice, prijatelja i drugih. Osobe koje su uspele da smršaju i održe željenu telesnu težinu, često se oslanjaju na podršku drugih kako bi se držali zadatog puta. Ponekad vam prijatelj ili partner koji je takođe na dijeti ili održava željenu telesnu težinu može pomoći da ostanete motivisani, pa se nemojte libiti da tražite podršku.

Izvor: CDC

Fotografije: Unsplash

Najčitanije

Ovo su znaci da pijete previše alkohola

Čaša uz ručak, čaša posle večere, povremeno opuštanje sa prijateljima. Nije problem ako povremeno uživate u alkoholu, ali kada zaista…

Ovako bi danas izgledale poznate ličnosti da nisu prerano izgubile život

Mnogo je poznatih ličnosti koje su neočekivano preminule, mnogo pre nego što su dostigle duboku starost. Ne možemo a da…

Zašto je Sandra Ou bila na sahrani kraljice Elizabete?

Među poznatim licima iz celog sveta na sahrani kraljice Elizabete II bila je i glumica Sandra Ou. Najpoznatija po ulogama…

Jedina slika koja treba da obiđe svet posle subotnjeg prajda, a nije golišavi lik pored crkve

Još jedan prajd je došao i prošao. Puno je izrečenih stvari, puno nezadovoljstva, kontraverzi ali i lepih sećanja i trenutaka…

“Kakvo nepoštovanje”: Makronovi došli u patikama da odaju počast kraljici i doživeli linč na mrežama

Brižit Makron je u nedelju uslikana u Londonu u poseti kraljičinom kovčegu i za razliku od drugih članova kraljevske porodice…

Ovaj napitak smanjuje anksioznost za samo nedelju dana

Svi znamo da je magnezijum veoma bitan za zdravlje i da ga treba unositi redovno bilo kroz hranu, bilo putem…

Najnovije - Zdravlje

Jelena Đoković: Kao dete sam jela samo meso i krompir

Jelena Đoković govorila je danas na Vikend media festivalu u Rovinju, a fokus je bio na njenoj humanitarnoj fondaciji i…

Koja temperatura se smatra groznicom? Kad lekari čuju da imate 38,3 – tek tad promene ploču

Većina ljudi misli da se telesna temperatura iznad 37 stepeni smatra groznicom, ali stručnjaci se baš i ne slažu sa…

Šta se dešava sa vašim telom kada legnete odmah nakon jela?

Nema ništa lepše od dremke posle ručka, zar ne? Sa druge strane, mnogi lekari savetuju da to nikako ne treba…

Zašto Dženifer Lopez nije mogla da pronađe dadilju za svoje blizance iako im je nudila ogromnu platu

Da usklađivanje poslovnih i porodičnih obaveza nije lako znaju svi, ali na primeru poznatih ličnosti to poprima jednu potpuno novu…

5 vrsta šefova za koje ne želite da radite

Niko ne želi da radi za lošeg šefa, niti da postane takav, ali ipak postoje neke njihove odlike koje se…

Ovo su prvi simptomi zaraze listerijom, evo posle koliko se javljaju ako ste jeli kontaminiranu hranu

Uprava za veterinu naredila je da se sa tržišta povuku Wudy proizvodi zbog prisustva bakterije listerija. Evo o kakvoj bakteriji…