Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Kako vam doručak može pomoći da smršate?

AUTOR: CityMagazine 07 Aug, 2022
Kako vam doručak može pomoći da smršate?

Kad je u pitanju izbalansirana ishrana, te odnos i broj kalorija koje unosimo u toku dana, svi znamo za ono čuveno pravilo da doručak treba pojesti sam, ručak podeliti sa prijateljem, a večeru dati neprijatelju… I dok se neki možda ne slažu u potpunosti sa ovom tezom, većina stručnjaka veruje da je doručak izuzetno važan u postizanju zdravijeg načina ishrane i gubitku suvišnih kilograma. U nastavku otkrije na koji način.

Nakon cele noći bez konzumiranja hrane, našem telu je ujutru potrebno gorivo za početak dana. Iz tog razloga, doručak je najbolje pojesti u roku od dva sata nakon buđenja, jer se na taj način podržava zdrav metabolizam. Posle dobrog i zdravog doručka osećaćete se okrepljeno i bićete puni energije, a pored toga, kvalitetan doručak može da otkloni i hormonske probleme, i na taj način pomogne u održavanju telesne težine.

Ono što jedemo za doručak određuje tempo našeg dana. Ovo nam je prvi obrok posle dugog sna, pa njegovom izboru i sastavu moramo da posvetimo posebnu pažnju. Zato je važno fokusirati se na vlakna i proteine kako bismo obezbedili sve hranljive materije koje su našem telu potrebne za funkcionisanje tokom dana. Izbor namirnica za doručak važan je i za regulisanje nivoa šećera u krvi, pa vam tako slatki doručak koji izaziva skok glukoze neće doneti ništa dobro. Zbog toga je važno da on bude slan i uravnotežen.

Photo by Ben Kolde on Unsplash

Kako doručak koristi vašem telu?

Doručak kontroliše vaš apetit. Ako sačekate nekoliko sati nakon što se probudite da biste jeli, nivo šećera u krvi može da padne, a može uticati i na određene hormone koji stimulišu glad. Posledica? Kasnije u toku dana bićete jako gladni kako biste nadoknadili taj manjak kalorija koje niste uneli za doručak. A kada ste zaista gladni, manje je verovatno da ćete za ručak ili večeru birati zdrave opcije. Naprotiv, verovatno ćete uneti mnogo više kalorija i masti nego što ste nameravali, što će dodatno otežati gubitak viška kilograma.

Ako preskočite doručak, nećete dobiti hranljive materije i kalorije koje su vam potrebne za energičan i poletan početak dana. Sa druge strane, kada vam je nivo energije visok, biće vam lakše da donosite promišljenije odluke i pravite zdravije izbore kada su u pitanju kasniji obroci u toku dana, a ne da posegnete za najbržim i najlakšim rešenjem u vidu peciva ili brze hrane. To je dugoročno gledano vrlo važno budući da zdrav doručak i zdrava ishrana smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i razvoja dijabetesa.

Photo by Sara Cervera on Unsplash

Kako napraviti uravnotežen doručak?

Umesto da posegnete za činijom zašećerenih žitarica, đevrekom ili belim tostom sa džemom, na primer, izaberite proizvode od celog zrna – hleb i žitarice od celog zrna su bolji izbor od belog ili rafinisanog jer su puni vlakana, duže drže sitost i regulišu nivo šećera u krvi.

Stručnjaci savetuju da doručak treba da se sastoji od najmanje 20 grama proteina. Ovo može biti smuti od običnog grčkog jogurta, voća i zelenog lisnatog povrća, poput spanaća. Ili se odlučite za sveži sir i voće (jedna šoljica nemasnog svežeg sira sadrži 24 g proteina).

Druga opcija jesu ovsene pahuljice. Napravite ih tako što ćete ih pomešati sa nemasnim ili obranim mlekom ili jogurtom, sojinim ili bademovim mlekom i voćem, začinima ili orašastim plodovima, pa kremastu smešu ostavite u frižideru preko noći – tako će vas ujutru čekati ukusan i zdrav doručak u kome ćete moći da uživate bez žurbe.

Isto tako, razmotrite netradicionalne opcije za doručak. Nema ništa loše u tome da pojedete sendvič sa ćuretinom ili piletinom koja vam je ostala od jučerašnjeg ručka. Bogata čorba od sočiva, tvrdo kuvano jaje i salata od leblebija, rolnice od povrća, kozjeg sira i smeđeg pirinča, ili čak šaka ili dve mešanih orašastih plodova i suvog voća su takođe dobre opcije.

Stoga, ako se borite sa težinom a paralelno preskačete doručak, pokušajte da ovaj važan obrok uvedete u svoju dnevnu rutinu, pronađite kombinaciju zdravih namirnica koja vama najviše odgovara i uživajte u procesu topljenja kilograma. Rezultati sigurno neće izostati.

Izvor: Elle Si

Naslovna fotografija: Photo by Rachel Park on Unsplash

Najčitanije

Mesečni horoskop za oktobar 2022: Jedan znak bolje da do novembra ne izlazi iz kuće

Polako odbrojavamo poslednje dane septembra, i pred nama je novi jesenji mesec. Stoga, pravo je vreme za detaljan horoskop u…

Evo kada u svakom delu Srbije počinje jeftina tarifa struje

U situaciji u kojoj se nalazi svet, mnogi ljudi gledaju da uštede na čemu mogu, a jedna od bitnih stavki…

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

Zašto nam se magle stakla automobila i kako to da rešimo?

Zamagljena šoferšajbna smanjuje vidljivost tokom vožnje, a samim tim i našu bezbednost u saobraćaju. S ovim problemom se suočavamo i…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Najnovije - Zdravlje

Maslac, margarin ili gi puter? Evo koji je najzdraviji

Ljudi se često pitaju da li je za zdravlje bolja opcija maslac ili margarin. Da je to sve češća briga…

Koliko novca možete da uštedite pranjem na nešto nižoj temperaturi?

Postoji mnogo razloga zašto sve više stručnjaka preporučuje hladno pranje. Jedna od njih je i Gabriel Hesih, koja nisku potrošnju…

Možda bi trebalo da uvrstite koru od banane u ishranu: Ovo su razlozi

Nutricionistkinja Suzi Barel otkrila je na svom blogu da ne bi trebalo da bacamo koru od banane, već da je uvrstimo…

Marko Čubrilo je najavio da nas u subotu čeka superćelijska oluja: Koliko je opasna

Superćelijske oluje sa sobom nose kišu, grad, grmljavinu, a nekada i tornada. Inteziteti su različiti. Upravo nas takva oluja očekuje…

Seks na prvom sastanku: Šta o tome kažu žene, a šta muškarci?

Kad je odnos dvoje ljudi u pitanju, tu nema nekih opštih pravila kojih bi se trebalo pridržavati, jer smo svi…

Ovo su simptomi ciroze jetre

Hronična bolest oštećenja tkiva jetre zove se ciroza jetre. Ciroza je zapravo bolest koja nastaje kao posledica i kasniji stadijum…