Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Najbolja ishrana u pretprazničnom periodu

AUTOR: CityMagazine 06 Dec, 2021
Najbolja ishrana u pretprazničnom periodu

Sa dolaskom praznika uvek se nameće pitanje ishrane, za koju bismo voleli da zadovoljava dva kriterijuma – da je ukusna, i da ne goji. Jednom kada odemo u goste kod mama, baka ili druge rodbine, neizbežna je primamljiva trpeza i komentari, kao što je: „Probaj i ovo, spremila sam samo za tebeˮ, pa je teško odupreti se iskušenju.

Prema jednom istraživanju sprovedenom u Italiji, koje je posvećeno navikama i poremećajima u ishrani, čak 48 procenata žitelja ove zemlje u ovom periodu godine osetno smanji svoje porcije hrane, u nadi da će im to pomoći da se ne ugoje. Istina je zapravo negde na sredini, jer nije sve ni u hrani, pa ni u rigoroznom režimu vežbi od decembra nadalje. Povrće za ručak i večeru, i izbegavanje ugljenih hidrata daje samo kratkotrajne rezultate, a u treningu može i da se pretera.

Nakon ovoga što ste pročitali verovatno se pitate šta drugo možete da preuzmete u ovom periodu. Lagana ishrana, odnosno post, može izazvati kontraefekat, jer ćemo na praznični obrok otići željni svega, i sva je prilika izgubićemo meru. Stoga je uvek bolje rešenje organizam pripremiti unošenjem raznovrsne hrane, u vidu integralnih žitarica, ili namirnica koje ubrzavaju metabolizam. Razmislite o uspostavljanju balansa između šećera, masti i proteina, uz dodatak vežbi.

Mareefe from Pexels

Zeleni čaj, na primer, sadrži epigalokatehin galat, antioksidante i polifenole, te ima zagrevajuće dejstvo. Čili paprika, sa druge strane, poseduje kapsaicin, koji utiče na smanjenje apetita. Ekstra devičansko maslinovo ulje bogato je oleinskom kiselinom, zaduženom za topljenje masti. U visokokvalitetne namirnice ubrajamo i: začine, ananas, beli luk, avokado, zeleno lisnato povrće, mango, papaju, pomorandže, grepjfrut, jabuke i karfiol.

Ne treba zaboraviti ni hranu bogatu Omega 3 kiselinama, koje suzbijaju lučenje leptina, poznatog po tome što usporava metabolizam. U ovom segmentu izdvajamo i orahe, semenke suncokreta, laneno seme i indijski orah.

Još jednom, ističemo značaj pronalaska balansa između dnevnog unosa hrane i vežbanja. Smanjenje obroka, koji su pritom siromašni sadržajem, samo će izazvati nemir u organizmu, a prekomerni napor može izazvati ozbiljne povrede. Vreme je da upotrebu prerađenih namirnica i onih bogatih šećerom svedete na minimum. Nedovoljno sna i stres takođe treba zameniti zdravijim navikama, ukoliko je to ikako moguće. U to ime, iskoristite praznike za aktivnosti koje volite i povratak sebi i prijateljima.

Izvor: Elle Italia

Fotografija iz naslovnog kolaža: Diana-Polekhina / Unsplash, Elina Fairytale from Pexels

Najčitanije

Ovo su znaci po kojima bračni terapeuti predviđaju razvod

Bračni terapeuti nakon dugogodišnjeg iskustva brzo uoče koji parovi su na putu da se raziđu, jer više ne postoji zajednički…

Ovo su znaci da vam nedostaje vitamin B12

Često se smatra da samo vegani imaju manjak vitamina B12. S istim problemom se, međutim, suočavaju i drugi ljudi, a…

Znate li koji je vaš cvet prema mesecu rođenja?

Da li ste znali da je svaki mesec u godini povezan sa nekim cvetom i da svaki od njih ima…

Ovaj 4-nedeljni plan hodanja je idealan za mršavljenje

Hodanje ostavlja mnoge pozitivne posledice na naše telo i um. Kada ovu aktivnost upražnjavamo često i u dužim vremenskim periodima,…

Ovako bi filmske zvezde iz ’90-ih izgledale danas da se u međuvremenu nisu podvrgle modernim estetskim zahvatima

Moderni kozmetički proizvodi, estetska hirurgija i ostale kozmetičke i medicinske tehnike za podmlađivanje mogu da učine da decenijama izgledate kao…

Ove navike u ishrani jačaju vaše srce posle 50. godine

Imati snažno srce u pedesetim godinama života je ključno, posebno zato što taj vitalni organ prolazi kroz velike promene kako…

Najnovije - Zdravlje

5 zdravstvenih benefita od konzumiranja kafe

Ljudi piju kafu zbog njenog ukusa, ali i zato što im daje energiju i pomaže da imaju bolju koncentraciju. Osim…

5 karakteristika zaista srećnih ljudi

Šta utiče na našu sreću? Da li ona zavisi od faktora iz našeg okruženja ili odgovor treba da tražimo u…

Zašto ste iznova povređeni u vezama?

Svaka veza se završava na isti način: odlazite u suzama i slomljenog srca. Zašto se začarani krug ne prekine? Ako…

Tri metode kako odabrati ime za dete

Kada treba da osmislite ime za bebu koja stiže, to zaista može biti težak zadatak. Svaki roditelj se trudi da…

5 higijenskih trikova za bolje zdravlje

Pored redovnog kupanja, pranja ruku, lica i zuba, postoje još mnoge druge stvari koje možete da uradite da biste bili…

Ovo su posledice nedovoljno ljubavi u detinjstvu

Kakve probleme obično imaju ljudi koji su odrasli u nedostatku ljubavi? Iskustva koja doživljavamo kao deca, posebno u prve četiri…