Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije
Najbolji izvori proteina za vegane

Nije teško uneti dovoljno proteina u organizam ukoliko jedete meso, pa čak i ako ste vegetarijanac, ali problemi nastaju ako ste vegan. Tada može biti malo komplikovano uneti dovoljno proteina, koji su svakako vrlo bitni deo ishrane svakog pojedinca. Međutim, samo treba pronaći namirnice koje će vam u tome pomoći i prionuti na osmišljavanje recepata, te vam zato preporučujemo nekoliko njih.

Pirinač

Možda i najočiglednija namirnica sa liste i jedna od onih koja se može kombinovati sa najvećim brojem sastojaka. Svaka vrsta pirinča sadrži dosta proteina, ali ukoliko želite malo zdraviju opciju, odlučite se za neku integralnu varijantu.

Humus

Svestrani namaz popularan je odavno i to nije bez razloga, jer je vrlo zdrav za naš organizam. Može da bude umak ili sos, kao i premaz za sendvič, a sve to uz bogatstvo proteina. Možete konzumirati i same leblebije, od kojih se on pravi, u pečenoj ili nekoj drugoj verijanti.

Tofu

Još jedna namirnica koja je veoma svestrana, odnosno upotrebljiva u raznim jelima – karijima, salatama, jelima iz voka… Kako se pravi od soje, tofu je bogat proteinima i doneće veoma korisne sastojke onome ko ga konzumira.

Puter od kikirikija

Ne samo da je bogat proteinima, nego je i preukusan. Može biti deo slanih ili slatkih jela, prosto namazan na komad hleba, umućen u ovsenu kašu, dodat u testeninu… Izbor je na vama, a dobar je i kao užina nakon vežbanja, naročito u kombinaciji sa bananom.

Kinoa

I ova namirnica je toliko ukusna da ćete hteti stalno da je pripremate nakon što je prvi put probate. To možete činiti kad god poželite, jer je prepuna vitamina, proteina, vlakana i gvožđa. Može biti zamena za pirinač ukoliko vam je dosadio.

Čia semenke

Sigurno ste već čuli da spadaju u sperhranu, a dobro je to što mogu ići i u slatka i u slana jela. Upijaju tečnost i nabubre, pa mogu biti deo pudinga ili na primer toping za slana jela. Neki ih smatraju zamenom za jaja u pripremi veganskih jela, što govori dovoljno o njihovoj hranljivosti.

Pasulj

Od svih vrsta pasulja, sigurno ćete pronaći neki koji vam se sviđa. Može se skuvati ili ispeći kao prebranac, ali i dodati u salatu sa raznim sastojcima. Svakako preporučujemo svima da probaju bar u nekoj varijanti, verovatno će ga rado uvrstiti u ishranu.

Heljda

Ne samo da je prepuna proteina, već sadrži i bitne minerale poput gvožđa, bakra i magnezijuma. Može se kuvati i dodati u supu, biti deo kreativnih vitaminskih salata ili spremiti kao deo glavnog jela.

Izvor: Delish

Fotografije: Unsplash

Najčitanije

Evo kada u svakom delu Srbije počinje jeftina tarifa struje

U situaciji u kojoj se nalazi svet, mnogi ljudi gledaju da uštede na čemu mogu, a jedna od bitnih stavki…

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

Zašto nam se magle stakla automobila i kako to da rešimo?

Zamagljena šoferšajbna smanjuje vidljivost tokom vožnje, a samim tim i našu bezbednost u saobraćaju. S ovim problemom se suočavamo i…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Nesvakidašnja scena na Slovenskoj plaži u Budvi: “Ne prilazite”

Kraj slovenske plaže u Budvi pliva mladunče delfina. Sasvim samo, i izgubljeno pliva veoma blizu obale. Turisti i znatiželjnici prilaze…

Najnovije - Zdravlje

Ovo je najzdraviji orašasti plod, posebno ako vam je stalo da izbegnete kardiovaskularne bolesti

Ako tražite zdravu užinu, možda ne bi bilo loše da s vremena na vreme grickate orošaste plodove kada ogladnite između…

Šta možemo da naučimo o baratanju novcem od najbogatijih ljudi?

Opstati sa jednom platom u današnje vreme, za mnoge od nas je prava umetnost. Ipak, i to je moguće uz…

Zašto treba da plačete kada ste tužni: Ovo je sedam dokazanih razloga

Plakanje je prirodan odgovor ljudi na niz emocija, uključujući tugu, radost, žalost i frustraciju. Istraživanje sprovedeno u SAD pokazalo je…

Zašto nas boli glava kad pada kiša i 3 stvari uz pomoć kojih možemo to da sprečimo

Istraživanja su pokazala da veliki broj ljudi oseća poteškoće sa zdravljem tokom naglih promena vremena. Jedna od najčešćih tegoba jeste…

Zašto ponekad osetimo i čujemo krckanje u kolenima kad se saginjemo i da li je to normalno?

Da li ponekad čujete krckanje svojih kolena kada hodate niz stepenice? A kada čučnete ili trčite? Saznajte u narednim redovima…

Zašto nikada ne treba da idete na spavanje bez limuna?

Limun se s pravom smatra superhranom i popularan je kućni lek. Ali da li ste znali da ne morate uvek…