Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Ove namirnice pomažu u borbi protiv holesterola

AUTOR: CityMagazine 13 Feb, 2019
Ove namirnice pomažu u borbi protiv holesterola

Holesterol je jedan od glavnih uzročnika mnogih kardiovaskularnih bolesti, koje su među najčešćim uzrocima smrti širom sveta. U celoj situaciji, dobro je to što na nivo holesterola možemo značajno da utičemo tako što ćemo paziti šta jedemo.

Pravila zdrave ishrane konstantno se menjaju i to može delovati zbunjujuće kada razmišljamo o tome šta je dobro unositi u telo. Po pitanju holesterola, ovo su neke od namirnica koje utiču na njegovo smanjenje u organizmu.

Masline i maslinovo ulje

Nekoliko istraživanja potvrdilo je tezu da ishrana bogata maslinama i maslinovim uljem smanjuje nivo holesterola u krvi. U jednom od njih, uzorci krvi uzeti samo dva sata nakon njihovog konzumiranja, pokazali su manje potencijala za ugrušavanjem u odnosu na ispitanike koji su jeli obrok pripremljen na zejtinu. To bi donekle objasnilo manji broj srčanih probema u zemljama gde je maslinovo ulje glavno u pripremi hrane.

Avokado

Foto: Liudmyla Chuhunova/Shutterstock

Foto: Liudmyla Chuhunova/Shutterstock

Kada se zasićene masti koje se nalaze u proizvodima životinjskog porekla zamene mono- i polinezasićenim mastima iz biljaka poput avokada, to može drastično uticati na nivo holesterola. Smanjuje se LDL, holesterol koji potencijalno može da izazove ugruške u arterijama, a povećava se HDL, koji uklanja LDL iz organizma.

Losos

Riba je dobar izbor za borbu protiv holesterola, a to se posebno odnosi na lososa. U njemu se nalazi bogatstvo mononezasićenih kiselina, zdravih masti i omega 3 i omega 6 masnih kiselina, što su sve odlični saveznici protiv holesterola.

Crni luk

Foto: Moseva Elena/Shutterstock

Foto: Moseva Elena/Shutterstock

Ova namirnica definitivno smanjuje LDL, a veruje se da je to zbog flavonoida kvercetina, koji deluje kao jaki antioksidans. Čini se da svež crni luk nije toliko efikasan kao termički obrađen, a dobra vest je da beli luk i praziluk imaju slične pozitivne efekte. Smanjuju loš holesterol, povećavaju dobar i održavaju krvni pritisak.

Kurkuma

Ovaj žuti začin je veoma moćan antioksidans, koji takođe pomaže u smanjivanju LDL nivoa u krvi. Kurkuma je dobra protiv svih vrsta upala i treba je koristiti zimi, a čak i male doze u obrocima pokazale su se kao efikasne u ispitivanjima srčanih bolesnika.

Tamna čokolada

Foto: MasterQ/Shutterstock

Foto: MasterQ/Shutterstock

Tamna čokolada našla se na ovoj listi zbog visoke količine već pominjanih flavonoida. Ispitivanje koje je trajalo četiri nedelje pokazalo je pad nivoa holesterola u krvi kod ljudi koji su redovno konzumirali tamnu čokoladu ili kakao.

Crveno vino

Crveno vino sadrži resveratrol, jedinjenje koje sprečava oštećenje krvnih sudova, što dalje utiče na nemogućnost ugrušaka. Ključno je umereno konzumiranje, jer jedna čaša vina ima odličan učinak, dok više njih alkoholom negiraju dejstvo ovog jedinjenja. Dobrobiti resveratrola mogu se iskoristiti i konzumiranjem grožđa.

Najčitanije

Ovo je najgore piće za jetru

Jetra filtrira štetne materije iz tela i zato je nužno brinuti o njenom zdravlju. Kad se govori o oštećenju jetre,…

7 odevnih predmeta u koje vredi uložiti novac dok su na popustu

Crna nedelja prilika je da se po povoljnijim cenama pripremimo za predstojeće praznike, i tako obradujemo sebe i najbliže. Mnogi…

Kraljica Leticija jednim detaljem pobrala sve simpatije

Zvanična poseta španske kraljevske porodice Švedskoj još jedna je prilika da uživamo u modnim izdanjima dame iz naslova. Iako je…

Jedan od najpopularnijih glumaca današnjice želi da bude sledeći Džejms Bond

I pre nego što smo peti i poslednji put gledali Danijela Krejga u ulozi Džejmsa Bonda u filmu Nije vreme…

Ovo je 7 kozmetičkih proizvoda koje bi svaka žena posle 40. godine trebalo da koristi

Različiti periodi života zahtevaju različite kozmetičke proizvode. Bilo da je u pitanju omiljeni ruž za usne koji će vašem licu…

3 loše navike koje imaju inteligentne osobe

Oko sebe ostavljate nered i puno psujete? Verovatno ste ceo život bili osuđivani zbog ovih loših navika, ali studije su…

Najnovije - Zdravlje

Šta je šumsko kupanje i kako vam može pomoći?

Praksa koju vam danas predstavljamo potiče iz Japana, a ima za cilj fizički i mentalni detoks, kroz povezivanje sa prirodom…

Ove namirnice su jeftine i zdrave i treba ih jesti svakodnevno

Da, imate ih u svom frižideru! One se bore protiv bolesti, poboljšavaju funkciju imuniteta, poboljšavaju raspoloženje i podstiču gubitak težine.…

Šta kad je tuga duga?

U reč „život” upletena je neizostavno i „tuga”. Iako bolna, ona može biti inspirativna i pokretač promena, jer kako je…

Ovo su znaci da ste zavisni od kofeina

Zavisnost od kafe je sve češći problem u razvijenom svetu. Pored uživanja u samom ukusu i mirisu kafe, ona nam…

Ovo je najbolje vreme za tuširanje prema stručnjacima

Da li volite da se tuširate ujutru? Ako je vaš odgovor potvrdan, potpuno vas razumemo. Osvežavajuće jutarnje tuširanje je mnogima…

Da li je vaš partner preterano ljubomoran?

Ljubomora u vezi je čest problem. Zato u nastavku otkrijte koji su to znakovi preterane ljubomore, kako biste mogli da…