Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Ove namirnice sprečavaju dehidrataciju

AUTOR: CityMagazine 01 Sep, 2021
Ove namirnice sprečavaju dehidrataciju

Na visokim temperaturama ili tokom treninga telo se pojačano znoji, što kao rezultat ima gubitak vode i vitalnih elektrolita. Osobe koje se bave trčanjem posebno su na udaru, ukoliko ne unose dovoljno tečnosti. Dehidratacija može prouzrokovati grčeve, ali i ozbiljnije zdravstvene tegobe. Poznato je da smo sačinjeni mahom od vode, a procenat zastupljenosti varira u odnosu na građu. Ne treba zaboraviti da organi svakodnevno obavljaju brojne funkcije, za šta utroše prosečno između 1500 i 3500 ml vode. Stoga, potrebno je razmišljati o količini tečnosti koju unosimo, kako kroz piće, tako i hranu. Stručnjaci tokom leta preporučuju unos svežih namirnica, a u redovima koji slede saznajte koje se posebno preporučuju, i to obrnutim redosledom.

10. Vurda

Sadržaj vode: 81 procenat

Vurda sadrži 11 g proteina na 100 g, a unos 225 g ovog sira obezbeđuje polovinu dnevne preporučene doze. Jedna porcija donosi i 36 procenata fosfora, 19 procenata kalcijuma i 31 procenat selena. Ukoliko volite vurdu, znajte da je izvor vitamina B2 i B12, a zbog svega navedenog, odličan je izbor za one koji žele da smršaju.

9. Grejpfrut

Sadržaj vode: 88 procenata

Polovina ovog voća može se izjednačiti sa pola čaše vode, a bogato je vlaknima, antioksidansima i mineralima. Nabrojaćemo samo nekoliko dragocenih sastojaka, a to su vitamin A, kalijum i folna kiselna, veoma važna za trudnice. Svega 100 g grejpfruta obezbeđuje preporučenu dnevnu dozu vitamina C. Pored smanjenja telesne težine, odličan je saveznik u borbi protiv holesterola, ali i regulaciji krvnog pritiska i šećera.

Ol’ga Efimova / Eyeem / Getty images

8. Dinja

Sadržaj vode: 90 procenata

Postoje različite sorte ove namirnice, ali bez obzira na male razlike u ukusu, vitamin C i vlakna su njen neizostavni deo. Beta karoten je takođe zastupljen, a telo ga pretvara u vitamin A. On dalje dokazano jača imuni sistem, što je veoma važno. Dinja se može jesti u svežem obliku, ali i u vidu supa i šejkova, a lepo se kombinuje sa đumbirom.

7. Lubenica

Sadržaj vode: 92 procenta

Poznato vam je da je lubenica veoma zdrava, čak u toj meri da spečava pojavu hroničnih oboljenja. Za razliku od povrća o kome će tek biti reči, ona se može jesti u većim količinama. Bogata je vitaminima i mineralima, ali i antioksidansima, kakav je likopen, koji smanjuje oksidativni stres. Sadrži malu kalorijsku vrednost, a može se konzumirati na različite načine.

6. Paradajz

Sadržaj vode: 92,5 procenata

Prosečan paradajz može se izjednačiti sa 118 ml vode, a odličan je izvor vitamina A i C. Kada govorimo o kalorijama, u 100 g nalazi se svega 31. Izdvojićemo i likopen, koji smo već spomenuli, ali i savet da paradajz, ukoliko je moguće, jedete u svežem obliku.

Riess Studio / Getty images

5. Tikvice

Sadržaj vode: 94 procenata

Ukoliko pojedete 125 g ovog povrća, unećete 90 procenata vode, 1 g vlakana i 35 procenata preporučene dnevne doze vitamina C. U 100 g nalazi se 20 kalorija, što ga čini veoma poželjnim na trpezi. Verovatno ste do sada isprobali različite načine pripreme, a mi vam preporučujemo da ih koristite sveže, kao zamenu za špagete.

4. Zelena salata

Sadržaj vode: 94,7 procenata

Pored vode, zelena salata sadrži vitamine K i A, koji jačaju kosti i imuni sistem, a ne treba zaboraviti ni folnu kiselinu. Zasitna je uz mali broj kalorija, a može se servirati kao prilog raznim jelima.

3. Kokosova voda

Sadržaj vode: 95 procenata

Glavna prednost ovog napitka jesu elektroliti, kakvi su kalijum, natrijum i hlorid. Nadoknađuje manjak vode, a preporučuje se nakon treninga, umesto drugih pića bogatih šećerom.

Burcu Atalay Tankut / Getty images

2. Celer

Sadržaj vode: 95 procenata

Jedna porcija ovog povrća ima svega 16 kalorija, a izlišno je govoriti o tome da ga mahom čini voda. Vitamin K i kalijum značajni su za očuvanje zdravlja, a prednost je u tome što se celer može konzumirati svež i termički obrađen, pa čak i u obliku štapića uz humus ili grčki jogurt.

1. Krastavac

Sadržaj vode: 95 procenata

Pored sastojaka koje deli sa celerom, krastavac nudi i magnezujum, i 15 kalorija na 100 g. Ukoliko ne volite svež krastavac, možete ga pripremiti na razne načine.

Izvor: Womenʼs Health España

Fotografije iz naslovnog kolaža: Wachirawit Iemlerkchai / Getty images, Amarin Jitnathum / Eyeem / Getty images

Najčitanije

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

Zašto nam se magle stakla automobila i kako to da rešimo?

Zamagljena šoferšajbna smanjuje vidljivost tokom vožnje, a samim tim i našu bezbednost u saobraćaju. S ovim problemom se suočavamo i…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Nesvakidašnja scena na Slovenskoj plaži u Budvi: “Ne prilazite”

Kraj slovenske plaže u Budvi pliva mladunče delfina. Sasvim samo, i izgubljeno pliva veoma blizu obale. Turisti i znatiželjnici prilaze…

Namestili ste klimu da greje, a ona uporno hladi, evo u čemu je problem

Jesen je zvanično počela, a poslednjih malo više od nedelju dana bili smo svedoci naglog pada temperature, zbog čega su…

Najnovije - Zdravlje

Zašto treba da plačete kada ste tužni: Ovo je sedam dokazanih razloga

Plakanje je prirodan odgovor ljudi na niz emocija, uključujući tugu, radost, žalost i frustraciju. Istraživanje provedeno u SAD pokazalo je…

Zašto nas boli glava kad pada kiša i 3 stvari uz pomoć kojih možemo to da sprečimo

Istraživanja su pokazala da veliki broj ljudi oseća poteškoće sa zdravljem tokom naglih promena vremena. Jedna od najčešćih tegoba jeste…

Zašto ponekad osetimo i čujemo krckanje u kolenima kad se saginjemo i da li je to normalno?

Da li ponekad čujete krckanje svojih kolena kada hodate niz stepenice? A kada čučnete ili trčite? Saznajte u narednim redovima…

Zašto nikada ne treba da idete na spavanje bez limuna?

Limun se s pravom smatra superhranom i popularan je kućni lek. Ali da li ste znali da ne morate uvek…

„Ženska kolica“ prvi put u Beogradu u Parobrodu: Besplatni ulošci i dezodoransi za sve žene kojima je to potrebno

U Ustanovi kulture Parobrod nedavno je predstavljena jedinstvena inicijativa pod nazivom „Ženska kolica“, sa željom da se pomogne sugrađankama koje…

Da li noću držite čašu vode pored kreveta? Evo zašto je to loša navika

Zabrinuti ste zbog hidratacije? Niste jedini koji ne unose dovoljno tečnosti u organizam. Mnogi zaboravljaju da to urade, zbog čega…