Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Ovo je princip ishrane pomoću koga holivudske zvezde ulaze u formu

AUTOR: CityMagazine 08 Feb, 2021
Ovo je princip ishrane pomoću koga holivudske zvezde ulaze u formu

Postoje razni načini za gubljenje viška kilograma, održavanje trenutne brojke na vagi i ostanak u formi, što znači da nema jednog univerzalnog odgovora na sve naše muke. U potrazi za novim idejama, okrećemo se raznim stranama, pa tako i poznatim ličnostima i filmskim zvezdama. To se posebno odnosi na periode kada oni moraju da budu u posebnoj formi za određenu ulogu. Tim aspektom se baš i bavimo u nastavku.

Naime, Magnus Ligdbek, nutricionista i lični trener mnogih poznatih glumaca, objasnio je princip po kome se on vodi na poslu. On je inače spremao Alisiju Vikander za film Tomb Raider, Gal Gadot za Wonder Woman i Bena Afleka za Justice League, a pored toga je sarađivao i sa Aleksandrom Skarsgardom, Kejti Peri i Harijem Stajlsom. Svoj princip ishrane nazvao je 17/20, a on ne obuhvata praćenje kalorija, zabranjene namirnice i oštra ograničenja. Šta onda tačno podrazumeva ovaj princip?

U pitanju je ideja da od 20 obroka, njih 17 treba da bude „dobro“, a preostala 3 mogu da budu šta god poželite. „Dobri“ obroci su za njega oni sačinjeni od dosta proteina, zdravih masti, povrća i „sporih“ ugljenih hidrata (žitarice, pirinač, integralni hleb i krompir). Ostala tri obroka služe da uživate u životu i prepustite se onome čega ste se uželeli. Njegov ciklus inače obuhvata četiri dana sa po pet obroka (tri glavna obroka i dve užine) i potom se ponavlja.

Magnus smatra da brojanje kalorija nije neophodno svima, jer mnogima samo stvara dodatno opterećenje, ali da sve zavisi od toga koliko želite da budete strogi prema sebi. Kaže da je bolje fokusirati se na to da 30 ili 40 procenata unosa obuhvataju proteini, a da ostatak bude mešavina ugljenih hidrata i masti. Jedan od saveta za kontrolu veličine porcije je upotreba šake kao merila, tako da za ručak i večeru imate šaku proteina, šaku masti ili ugljenih hidrata (ili kombinaciju) i dve šake povrća. Nije univerzalan princip, ali nije ni loš kao polazna tačka.

Foto: Unsplash

Za kraj, ovo je sistem koji i sam Magnus primenjuje u svojoj ishrani već dve decenije. Za razliku od mnogih dijeta i merenja kalorija, on ne veruje u zabrane i prekorevanje sebe. Disciplina je jedno, ali kada uživate u svakom obroku i povremeno častite sebe drugačijom vrstom hrane, lakše ćete održati svoj izgled i stav. A čini se da su i glumci koji su sarađivali sa njim veoma zadovoljni ishodom.

Izvor: Insider

Naslovni kolaž: Getty/Jean-Baptiste Lacroix/Magnus Lygdbäck

Najčitanije

Mala količina ove namirnice dnevno smiriće vam um

Hrana koju jedemo igra važnu ulogu u funkcionisanju našeg mozga i izbor namirnica može da bude dobra osnova u brizi…

Ovaj začin podstiče gubljene kilograma u predelu stomaka!

Ima začina koji povoljno deluju na masnoće, tako što ih suzbijaju sa određenih delova tela. Mi ćemo vam danas predstaviti…

10 manje poznatih činjenica o jagodama

Maj i jun vreme su za sočne, zrele jagode. No, pored ukusa, ove bobice su dragocene i u nutritivnom pogledu,…

5 karakteristika zrelih muškaraca

Zrelost ne zavisi od starosti. Većina ljudi pre ili kasnije sazri. Postavlja se pitanje, šta jednog muškarca čini zrelim? Ponudićemo…

Namirnice koje nepovoljno utiču na pamćenje

Kvalitetna ishrana sinonim je za dobro zdravlje, a još više ukoliko se pritom bavimo fizičkom aktivnošću. Zdrave namirnice ključne su…

5 najčešćih propusta majki dečaka

Svaka majka sanja o tome da u svoje dete uloži maksimum i odgaji srećnu i skladnu osobu, no ponekad takve…

Najnovije - Zdravlje

Da li svojim ponašanjem terate ljubav od sebe?

Ako uzalud tražite ljubav, velika je verovatnoća da nesvesno pravite sledeće greške koje vas sve više udaljavaju od ovog cilja.…

Zbog klimatskih promena ljudi spavaju sve kraće

Povećanje temperature izazvano klimatskim promenama smanjuje vreme spavanja ljudi širom sveta, a problem će se znatno pogoršati do kraja veka…

Naučite da prihvatite poraz sledeći kineski princip

Ne pronaći sebe, ne znati svoju sudbinu, ne susresti svoju ljubav – ovi strahovi su na Internetu podrugljivo definisati kao…

„HIV je etiketa” – zbog onih koji ne znaju, hajde da svi znamo!

Od početka 2020. godine fokus svih nas je na pandemiji virusa korona. Međutim, u međuvremenu smo zaboravili i prestali da…

Kako hrana utiče na mentalno zdravlje?

Odavno je dokazano da odabir hrane utiče na raspoloženje, te da je uloga hrane u očuvanju snažnog mentalnog zdravlja –…

Sve o krizi srednjih godina

Krizu srednjih godina možete lako pomešati sa sezonskim bluzom ili dosadom. Posao, hobiji, krug prijatelja, pa čak i porodica čine…