Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Pet razloga zbog kojih treba da jedete sve vrste hrane kako biste dostigli željenu težinu

AUTOR: CityMagazine 15 Dec, 2019
Pet razloga zbog kojih treba da jedete sve vrste hrane kako biste dostigli željenu težinu

Autor: Kristina Laru, dijetetičar

Kako biste dostigli, ali i održali željenu težinu, najbolje je da jedete sve vrste hrane, i za to postoje dobri razlozi. Iako možda mislite da je dobro da izbacite određene vrste hrane, kod većine ljudi restriktivne dijete nisu efikasne na duže staze i kilogrami se vrate već nakon nekoliko meseci.

Moto kog se treba držati jeste da treba da jedete sve vrste hrane, jer ćete tako najbolje dostići željenu težinu i održati je – zauvek. Umesto da delite vrste hrane na „dobru”, „lošu” i „zabranjenu”, jedite sve vrste hrane, ali u umerenim količinama. Treba da dozvolite sebi da jedete šta god poželite, ali to ne znači da treba da podležete iskušenju da se prejedete!

Jedan zalogaj čokoladne torte neće smetati u dostizanju i održavanju željene težine, ali preterivanje bi moglo. Ukoliko generalno imate loš odnos prema hrani, stroge granice prema izazovnim vrstama hrane mogu pomoći pri dostizanju željene težine, ali samo dok ne počnete da je unosite umereno. Ipak, postoji pet konkretnih razloga zbog kojih je bolje da promenite ishranu na duže staze, a ne da probate još jednu restriktivnu dijetu. Evo tih pet razloga zbog kojih treba slobodno da jedete sve vrste hrane kako biste dostigli željenu težinu:

1. Unos hrane bez krivice

Pravljenje spiska namirnica koje ne treba da unosite nije pametno za dugoročno održavanje željene težine i sreću. Izbacivanje nekih namirnica često stvara ogromnu želju baš za tom vrstom hrane i neminovno dovodi do prejedanja koje prati osećaj krivice. Umesto toga, usvojite moto „sve vrste hrane su OK” i dozvolite sebi da jedete sve vrste hrane bez osećaja krivice.

2. Manja želja za hranom

Pravila postoje da bi se kršila! Kada pravila postanu prestroga, težimo da ih podesimo onako kako nam odgovara. „Samo ću jednom da pojedem ovo za čim žudim, a sutra se vraćam na dijetu”, obično kažu oni koji su hronično na dijeti. Ako dozvolite sebi da jedete sve, ali umereno, imaćete manje ovakvih poriva, što je još jedan od razloga zašto treba da jedete sve vrste hrane.

3. Mršavljenje

Da, mršavljenje je čest propratni efekat unosa svih vrsta hrane u umerenim količinama. Ako se preusmerite sa mršavljenja na hranu u kojoj uživate i koja vas čini sitim, može se dogoditi da počnete da unosite manje kalorija! Osobe koje se slade hranom obično jedu manju količinu, koja ih čini zadovoljnijim. Ovaj osećaj zadovoljstva je važan element kako biste dostigli željenu težinu.

4. Održivost

Suština pravilne ishrane je u donošenju zdravih odluka kad je u pitanju način života. Svrha dijeta nije da se upražnjavaju zauvek, tako da unos svih vrsta namirnica u umerenoj formi predstavlja realan i održiv pristup ishrani i održavanju zdrave težine.

5. Balans među hranljivim materijama

Svaki makronutritijent ima različitu funkciju u organizmu. Proteini su neophodni za rast, održavanje i oporavak, masti za apsorpciju vitamina i minerala, regulisanje hormona i formiranje ćelijskih struktura, dok su ugljeni hidrati osnovni izvor energije. Ograničavanje ili eliminisanje bilo koje od ovih hranljivih materija sprečava organizam da vrši ove vitalne funkcije. Unos namirnica u umerenoj količini obezbeđuje balansiranu ishranu.

Umesto da u potpunosti izbacite neku vrstu namirnica, probajte da oslušnete potrebe svog organizma i uživate u svim vrstama hrane u umerenoj količini, kako biste dostigli željenu težinu. Ovo nije lako postići, ali su rezultati više nego vredni svih napora. Ako imate na umu ove razloge i principe, sada ćete lakše uspeti da dostignete, ali i održite željenu telesnu težinu.

Izvor: My Fitness Pal

Fotografije: Unsplash

Najčitanije

Ovo je najgore piće za jetru

Jetra filtrira štetne materije iz tela i zato je nužno brinuti o njenom zdravlju. Kad se govori o oštećenju jetre,…

7 odevnih predmeta u koje vredi uložiti novac dok su na popustu

Crna nedelja prilika je da se po povoljnijim cenama pripremimo za predstojeće praznike, i tako obradujemo sebe i najbliže. Mnogi…

Kraljica Leticija jednim detaljem pobrala sve simpatije

Zvanična poseta španske kraljevske porodice Švedskoj još jedna je prilika da uživamo u modnim izdanjima dame iz naslova. Iako je…

Jedan od najpopularnijih glumaca današnjice želi da bude sledeći Džejms Bond

I pre nego što smo peti i poslednji put gledali Danijela Krejga u ulozi Džejmsa Bonda u filmu Nije vreme…

Ovo je 7 kozmetičkih proizvoda koje bi svaka žena posle 40. godine trebalo da koristi

Različiti periodi života zahtevaju različite kozmetičke proizvode. Bilo da je u pitanju omiljeni ruž za usne koji će vašem licu…

3 loše navike koje imaju inteligentne osobe

Oko sebe ostavljate nered i puno psujete? Verovatno ste ceo život bili osuđivani zbog ovih loših navika, ali studije su…

Najnovije - Zdravlje

Sedam koraka za planiranje umerenih obroka u okviru budžeta

Koji je najbolji način da uštedite novac u prodavnici i vreme u kuhinji? Planiranje obroka, naravno. Za lakše savladavanje ove…

Šta je šumsko kupanje i kako vam može pomoći?

Praksa koju vam danas predstavljamo potiče iz Japana, a ima za cilj fizički i mentalni detoks, kroz povezivanje sa prirodom…

Ove namirnice su jeftine i zdrave i treba ih jesti svakodnevno

Da, imate ih u svom frižideru! One se bore protiv bolesti, poboljšavaju funkciju imuniteta, poboljšavaju raspoloženje i podstiču gubitak težine.…

Šta kad je tuga duga?

U reč „život” upletena je neizostavno i „tuga”. Iako bolna, ona može biti inspirativna i pokretač promena, jer kako je…

Ovo su znaci da ste zavisni od kofeina

Zavisnost od kafe je sve češći problem u razvijenom svetu. Pored uživanja u samom ukusu i mirisu kafe, ona nam…

Ovo je najbolje vreme za tuširanje prema stručnjacima

Da li volite da se tuširate ujutru? Ako je vaš odgovor potvrdan, potpuno vas razumemo. Osvežavajuće jutarnje tuširanje je mnogima…