Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Postoji samo jedan dokazan način da se izgube kilogrami

AUTOR: CityMagazine 18 Jun, 2021
Postoji samo jedan dokazan način da se izgube kilogrami

Industrija za mršavljenje i fitnes industrija uspešno prodaju pogrešne informacije – popularne planove ishrane, tablete za skidanje kilograma, specifične treninge i slično. Mršavljenje se tretira kao mistična stvar o čemu znaju samo „eksperti”, od kojih je najveći broj ljudi koji samo žele brzo da zarade. U stvarnosti, neverovatno je jednostavno izgubiti kilograme i postoji samo jedan dokazan način za to.

Jedini način da smršate

Jedini način da smršate jeste kroz kalorijski deficit. Prilično je jednostavno: kada konzumirate hranu i piće, telo to koristi da obezbedi energiju za dnevne aktivnosti. Ako konzumirate više energije nego što vaše telo sagoreva, višak se skladišti najviše kao masnoća i vi se gojite. Međutim, kada jedete manje od onoga što sagorevate, telo uzima masnoću za energiju. Ovo znači da ste u kalorijskom deficitu.

Kako se postiže kalorijski deficit? Postoje dva načina:

  1. Smanjenjem unosa kalorija: svaka popularna dijeta ograničava unos kalorija na neki način.
  2. Većom potrošnjom kalorija: vežbanje, posebno kardio, može da sagori veliku količinu kalorija.

Postoji i treći, koji je najbolji način da se izgube kilogrami – kombinacija oba gore navedena.

Jednostavan vodič za mršavljenje korak po korak

1. Otkrijte svoju ukupnu dnevnu „potrošnju”: Odredite broj kalorija koje sagorite dnevno uz besplatni onlajn TDEE kalkulator. Važni su vaš pol, godine, težina, visina i nivo aktivnosti. Dobićete prosek svoje dnevne potrošnje energije, pa na osnovu informacija odlučite koliki će biti vaš nivo aktivnosti.

2. Odlučite koliki će biti vaš kalorijski deficit: Za 1kg manje, treba da sagorite ukupno 7700 kalorija. Način da se izgubi 1kg za dve nedelje, jeste da dnevno izbacite 500 kalorija. Naravno, što je veći kalorijski deficit, brže ćete mršaviti, ali samo do jedne tačke, jer je preveliki kalorijski deficit u stvari kontraproduktivan.

3. Postavite svoj cilj sa kalorijama i pratite dnevni unos: Za dostizanje kalorijskog cilja, od svog TDEE-ja oduzmite kalorijski deficit, što je dokazan način da se izgube kilogrami. Pratite svoje kalorije uz aplikacije, a ako se pitate šta da jedete, koristite 80/20 pravilo: neka 80% vaše hrane budu mlečni proizvodi, voće, povrće, meso i žitarice od celog zrna, a preostalih 20% možete jesti šta god poželite.

4. Menjajte se dok napredujete: Kako TDEE nije precizan broj, već procena, promene su neophodne s vremena na vreme. Izmerite se svako jutro praznog stomaka i na kraju nedelje izračunajte prosek. Ako se vaš nedeljni prosek ne menja, povećajte još malo kalorijski deficit, i to za najviše 100-200 kalorija.

To je sve!

Ovo jeste dokazan način da se izgube kilogrami, a ključno je da ostanete strpljivi. Zbog homeostaze, vaše mršavljenje može da stagnira neko vreme, uprkos konstantnom trudu. Ovde većina ljudi odustane, ali potrebno je samo da nastavite i kilogrami će ponovo početi da nestaju.

Mršavljenje je jednostavno, ali teško. Treba da budete posvećeni i strpljivi. Niste se ugojili preko noći, pa ne očekujte ni da ćete izgubiti kilograme na taj način, ali nemojte odustajati i videćete rezultate.

Izvor: Medium

Fotografije: Pexels

Najčitanije

Ovo je originalni recept za rusku salatu iz 1860. godine – i odmah da vam kažemo, sve ste omašili

Slavska i praznična trpeza nezamislive su bez ruske salate, ali nijedna domaćica na našim prostorima ne pravi je po originalnom…

Samo tri dela tela treba prati svakog dana, kažu lekari

Mnogi ljudi se tuširaju svako jutro kako bi se razbudili i sveži i čisti ušli u novi dan, dok drugi…

Francuskinje petkom više ne nose farmerke i žele da i vi činite isto: Razlog je više nego ubedljiv

Ukoliko na Instagramu pratite dosta Francuskinja, koje sa razlogom važe za ikone stila, verujemo da ste u poslednje vreme primetili…

Bilans Crnog petka (sirotinjska verzija): Zarina aplikacija u dva minuta razbesnela žene u Srbiji

Zarina aplikacija je slomila duh svakoj poštenoj šopingholičarki u Srbiji koja je tačno u 22 h čekala da napravi svoju…

Čaj od cimeta koji topi kilograme i ubrzava metabolizam: Ako ga pijete na ovaj način, nećete propustiti fantastične rezultate

Kada je u pitanju postizanje zdrave težine, ljudi najčešće pribegavaju raznim trendi dijetama i tabletama za mršavljenje, potcenjujući važnost zdrave…

„Sve je na prodaju, i integritet i obraz”: Nina Radulović na Instagramu reklamira ekološku katastrofu u Majdanpeku

Postoji ona stara narodna, “nije važno šta se piše, samo stavi lepu sliku”, pa su se izgleda tom logikom vodili…

Najnovije - Zdravlje

3 pitanja koja morate da postavite sebi ako uvek završavate u toksičnim vezama

Toksična veza je ona koju karakteriše nedostatak poverenja, poštovanja i zdrave komunikacije. Ovakva veza može biti štetna po naše mentalno…

Sveta biljka: Pogledajte koje su prednosti ispijanja čaja od kamilice

Kamilica je jedna od najpoznatijih lekovitih biljaka koju gotovo svi imamo u svom domu. Drevni Egipćani su biljku kamilice često…

Ako želite da zvučite sigurno, zaboravite ovih 10 fraza

Svima se dešava da žele da zvuče sigurno i puno samopouzdanja, a da umesto toga kažu nešto zbog čega deluju…

Tribina „Odnosi vredni spašavanja” u okviru Psihoterapijskih priča

Deluje da nemamo mnogo vremena za pogrešne izbore, imamo potrebu da ubrzamo stvari kako bi mogli sve da postignemo. Kako…

Kažu da je čaj od ovog začina savršen borac protiv prehlade, a sprema se za čas

Kurkuma ima mnogo pozitivnih efekata na organizam, pa sve više stručnjaka preporučuje njenu redovnu upotrebu. Između ostalog, ona jača imuni…

Evo zbog čega nikako ne smete dva puta da koristite isti karton za jaja

Iako je šteta baciti korišćene kartone od jaja, stručnjaci za bezbednost hrane upozoravaju da vam ponovna upotreba ovog proizvoda može…