Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije
Smršajte uz normalnu ishranu

Autor: Sofi Deram

Kada se kaže „smršajte uz normalnu ishranu”, to zvuči skoro nemoguće, kao zagonetka koju ljudi pokušavaju da reše tokom celog života. Na kraju, ko ne bi želeo da smrša, a da se ne odrekne svoje normalne ishrane – roštilja za vikend, sladoleda posle ručka ili pića posle posla?

Da, u hrani se uživa

Dakle: da, sasvim je moguće jesti „normalnu” hranu i mršaviti. Ovo je i jedna od glavnih preporuka nekih nutricionista za pacijente koji žele da smršaju, a uglavnom dolaze izgladnjujući se raznim vrstama dijeta!

Međutim, kad im se kaže da treba da jedu normalno, prva reakcija je obično neverica. Plaše se da jedu jer misle da nikako neće moći da smršaju, da treba da iz ishrane izbace, na primer, gluten i masti kako bi bili mršaviji i zdraviji.

Zato mnogi misle da je rešenje u tome da „zašiju usta”. Veliki broj ljudi koji su smršali 10 ili 20 kilograma nakon restriktivne dijete, vrate i više od tih kilograma! To nije prirodno, i primorava telo da spreči novo ograničavanje ili da se izgladnjuje. A kako se to događa? Tako što se gojimo.

Mnogi dolaze kod nutriticioniste i dijetetičara nakon što malo smršaju, kako bi nekom novom metodom održali kilažu. To, uglavnom, nije moguće. Normalnom ishranom će se verovatno još malo ugojiti, pre nego što počne zdravo mršavljenje. Međutim, razliku u ravnoteži nadoknađuje mir koji vlada kad ponovo preuzmete kontrolu nad uobičajenom, normalnom ishranom. Čovek ponovo postaje srećan, postepeno prestaje da preteruje i tada može da smrša uz normalnu ishranu.

Više verujte svom telu

Mnogi ljudi žele da znaju kako da smršaju uz normalnu ishranu, ali se većina plaši pomisli da neće moći da ograniči unos hrane. Zato i ne može svako da pobedi u ovom takmičenju u kom je „sva hrana moguća”, a da ne jede sve!

Da li vam je poznat onaj osećaj opsednutosti čokoladom zato što ste na dijeti, a kad „popustite”, pojedete triput više nego što biste inače? Ako se prepoznajete u ovoj situaciji, počnite više da verujete svom telu. Poštujte svoju glad i svoje želje. Kad vam telo kaže da ste zadovoljni jednom kockicom čokolade, nećete pojesti ceo red.

Smršajte uz normalnu ishranu: polako promenite svoje navike

Suočeni sa nedoumicom kako da smršaju, mnogi ljudi biraju da izbace određene grupe namirnica iz svoje ishrane, jer smatraju da će tako moći da jedu sve drugo bez posledica.

Ovo nije stručna preporuka, zato što su nam potrebne sve vrste hrane. Možemo i treba da jedemo sve, sa izuzetkom ljudi kojima je dijagnostifikovana neka vrsta ograničenja.  

Zato nutricionisti daju važan savet: jedite bolje, ne manje. Uvrstite više svežih namirnica, ali smanjite unos ultraprocesovanih. Biće trenutaka kada ćete poželeti da pojedete nešto slatko ili da popijete gazirano piće. Ako to radite umereno i u okviru raznovrsne ishrane, videćete da je moguće smršati uz normalnu ishranu bez preterivanja, i to bez osećaja neuspeha kao kod držanja dijete.

Uz raznovrsne izvore hranljivih materija na raspolaganju, apetit postaje kontrolisaniji i do preterivanja dolazi samo povremeno. Tako ćete videti da, iako zvuči kontradiktorno, možete da „smršate uz normalnu ishranu”. To ima mnogo smisla i predstavlja veoma jednostavan odgovor.

Izvor: Sophie Deram

Fotografije: Pexels

Najčitanije

Ovo je originalni recept za rusku salatu iz 1860. godine – i odmah da vam kažemo, sve ste omašili

Slavska i praznična trpeza nezamislive su bez ruske salate, ali nijedna domaćica na našim prostorima ne pravi je po originalnom…

Samo tri dela tela treba prati svakog dana, kažu lekari

Mnogi ljudi se tuširaju svako jutro kako bi se razbudili i sveži i čisti ušli u novi dan, dok drugi…

Francuskinje petkom više ne nose farmerke i žele da i vi činite isto: Razlog je više nego ubedljiv

Ukoliko na Instagramu pratite dosta Francuskinja, koje sa razlogom važe za ikone stila, verujemo da ste u poslednje vreme primetili…

Bilans Crnog petka (sirotinjska verzija): Zarina aplikacija u dva minuta razbesnela žene u Srbiji

Zarina aplikacija je slomila duh svakoj poštenoj šopingholičarki u Srbiji koja je tačno u 22 h čekala da napravi svoju…

Čaj od cimeta koji topi kilograme i ubrzava metabolizam: Ako ga pijete na ovaj način, nećete propustiti fantastične rezultate

Kada je u pitanju postizanje zdrave težine, ljudi najčešće pribegavaju raznim trendi dijetama i tabletama za mršavljenje, potcenjujući važnost zdrave…

„Sve je na prodaju, i integritet i obraz”: Nina Radulović na Instagramu reklamira ekološku katastrofu u Majdanpeku

Postoji ona stara narodna, “nije važno šta se piše, samo stavi lepu sliku”, pa su se izgleda tom logikom vodili…

Najnovije - Zdravlje

3 pitanja koja morate da postavite sebi ako uvek završavate u toksičnim vezama

Toksična veza je ona koju karakteriše nedostatak poverenja, poštovanja i zdrave komunikacije. Ovakva veza može biti štetna po naše mentalno…

Sveta biljka: Pogledajte koje su prednosti ispijanja čaja od kamilice

Kamilica je jedna od najpoznatijih lekovitih biljaka koju gotovo svi imamo u svom domu. Drevni Egipćani su biljku kamilice često…

Ako želite da zvučite sigurno, zaboravite ovih 10 fraza

Svima se dešava da žele da zvuče sigurno i puno samopouzdanja, a da umesto toga kažu nešto zbog čega deluju…

Tribina „Odnosi vredni spašavanja” u okviru Psihoterapijskih priča

Deluje da nemamo mnogo vremena za pogrešne izbore, imamo potrebu da ubrzamo stvari kako bi mogli sve da postignemo. Kako…

Kažu da je čaj od ovog začina savršen borac protiv prehlade, a sprema se za čas

Kurkuma ima mnogo pozitivnih efekata na organizam, pa sve više stručnjaka preporučuje njenu redovnu upotrebu. Između ostalog, ona jača imuni…

Evo zbog čega nikako ne smete dva puta da koristite isti karton za jaja

Iako je šteta baciti korišćene kartone od jaja, stručnjaci za bezbednost hrane upozoravaju da vam ponovna upotreba ovog proizvoda može…