Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Šta treba da jedete i pijete da biste nadoknadili elektrolite

AUTOR: CityMagazine 07 Oct, 2020
Šta treba da jedete i pijete da biste nadoknadili elektrolite

Verovatno već znate za to da prilikom fizičke aktivnosti treba da se vodi računa o elektrolitima i da njihov gubitak treba nadoknaditi odmah po završetku treninga ili naprezanja. Oni se u organizmu brinu da naše telo ima dovoljno hidracije, a pomažu i pri drugim važnim organskim procesima koji su bitan deo našeg sveopšteg zdravlja.

Šta su zapravo elektroliti i koliko je važna njihova uloga u našem organizmu? Oni su supstance koje omogućavaju pravilnu preraspodelu vode i regulišu normalno odvijanje biohemijskih procesa u ćelijama i van njih. Njihov deficit može da dovede do raznih poremećaja, pre svega dehidracije, grčeva u mišićima, nepravilnog rada srca i drugih. Najpoznatiji su natrijum i kalijum, a tu su još hlorid, fosfor, kalcijum, magnezijum… Oni se gube znojenjem koje dolaze od intenzivne fizičke aktivnosti, a da biste nadoknadili njihovu neophodnu količinu u organizmu, možete konzumirati neke od narednih namirnica i pića.

Banane

Banane su odličan izvor elektrolita jer su veoma bogate kalijumom. Jedna banana u proseku sadrži oko 16% preporučene dnevne količine kalijuma, a može se jesti u kombinaciji sa puterom od kikirija za dodatne proteine, ili se ubaciti u ovsenu kašu za dodatak vlakana.

Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi bogati su kalcijumom i natrijumom, a to se posebno odnosi na mleko i razne vrste sireva. Njih svakako treba konzumirati redovno, a ovo je samo dodatna potvrda toga. Kalcijum se takođe nalazi i u pasulju, soji, bademima, tahiniju…

Belo meso i živina

Kada se spoje ova dva, najlogičnije preporuke su piletina i ćuretina. Kada je u pitanju belo ćureće meso, znamo da je nemasno, a sadrži i veliku količinu kalijuma i oko pola preporučene dnevne doze natrijuma u samo 100 grama.

Avokado

Znamo da se avokado najviše provlači kao nešto što je u trendu, ali on svakako predstavlja zdravu namirnicu i može vam pomoći da povratite elektrolite, naročito kalijum. Jedan prosečan avokado ima oko petine preporučenog dnevnog unosa, a možete ga pojesti na tostu sa dodatkom nekog sira za još jači efekat.

Vode sa dodatkom elektrolita

Nismo zaboravili ni ovu mogućnost, ali kod nje morate biti vrlo obazrivi. Postoje razne varijante ovakvih pića i neka od njih su prepuna šećera, tako da nisu preporučljiva. Proverite šta piše na etiketi i pijte ih isključivo nakon veće fizičke aktivnosti jer tako i te kako mogu da posluže svojoj svrsi, ali samo bez preterivanja.

Izvor: Insider

Fotografije: Unsplash

Najčitanije

Ovo je 7 kozmetičkih proizvoda koje bi svaka žena posle 40. godine trebalo da koristi

Različiti periodi života zahtevaju različite kozmetičke proizvode. Bilo da je u pitanju omiljeni ruž za usne koji će vašem licu…

3 loše navike koje imaju inteligentne osobe

Oko sebe ostavljate nered i puno psujete? Verovatno ste ceo život bili osuđivani zbog ovih loših navika, ali studije su…

5 znakova da ne volite sebe dovoljno

Jedno je reći da volite sebe i da vodite računa o svom emotivnom, mentalnom i fizičkom zdravlju, a drugo je…

Ove upečatljive fotografije iz Poljske otkrivaju kako je izgledao život iza Gvozdene zavese tokom ’80-ih

Početkom osamdesetih godina prošlog veka, kada su Varšava i Gdanjsk bili centar veliki političkih previranja u Poljskoj, francuski fotograf Bruno…

6 zdravih navika koje možemo da naučimo od britanske kraljevske porodice

S obzirom na njihov gust raspored obaveza i pojavljivanja u javnosti, članovi britanske kraljevske porodice i te kako moraju da…

5 stvari koje su iznenada postale popularne zahvaljujući filmovima

Kada filmski autori osmišljavaju i snimaju svoja ostvarenja, oni najčešće pronalaze inspiraciju za svoje ideje iz sveta oko sebe. Ponekad,…

Najnovije - Zdravlje

Zašto nikada ne bi trebalo da pijemo rakiju pre jela?

Popiti čašicu ili dve rakije pre jela čest je običaj kod kuće ili u restoranu, ali ta navika ne otvara…

Psihologija crnog petka

Verujemo da ste ovih dana preplavljeni informacijama i elektronskom poštom u vezi sa popustima na artikle različite namene. Ponude deluju…

Sve je ok kada tražiš pomoć – Platforma za informisanje i podršku mladima o mentalnom zdravlju

Od 24. novembra je aktivna internet platforma pod nazivom Sve je OK koju je podržao UNICEF u Srbiji u saradnji…

Muškarci sa ovim kućnim ljubimcima su neverniji od ostalih

Preljuba jednog partnera u vezi menja je iz korena, a neretko i gasi zauvek. Ponekad je lako prepoznati znakove koji…

Trikovi za održavanje zdravih navika tokom praznika

U vreme praznika smo veoma zauzeti – pravimo praznične trpeze, okupljamo čitavu porodicu i planiramo poneko zajedničko putovanje. Zbog brojnih…

5 stvari o kojima morate da razgovarate sa partnerom pre nego što odlučite da imate decu

Kada odlučite da napravite porodicu sa svojim partnerom, veoma je važno da se unapred dogovorite oko većine stvari relevantnih za…