Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Stručnjaci otkrili kako da odaberete najbolju dijetu za skidanje viška kilograma: “Uvek na umu imajte dve stvari”

AUTOR: CityMagazine 07 Sep, 2022
Stručnjaci otkrili kako da odaberete najbolju dijetu za skidanje viška kilograma: “Uvek na umu imajte dve stvari”

Ako ste čvrsto odlučili nekoliko kilograma, postoji mogućnost da ste već zapeli zbog toga što niste sigurni koja dijeta će vam pomoći da stvarno skinete taj višak kilograma. Važno je znati da prilikom odabira dijete morate biti sigurni da ste odabrali onu koja će stvarno funkcionisati za vas, a da pritom neće patiti vaše zdravlje.

U nizu dijeta koje postoje, povremeni post (intermittent fasting), keto dijeta, mediteranska dijeta i program whole 30 svakako su 4 dijete koje poslednjih godina imaju sve više poklonika. U nastavku saznajte kako funkcioniše svaka od navedenih dijeta, ali i šta o njima kažu stručnjaci Lorens Českin, sa Univerziteta George Mason u Ferfaksu i Kerolin Suzi, registrovana nutricionistkinja u Dalasu i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku.

Foto: Shutterstock

Povremeni post (Intermittent fasting)

Povremeni post, odnosno intermittent fasting, je hit dijeta, iako nije nikakva novost. Štaviše, brojne religije već tradicionalno praktikuju povremeni post. Reč je dijeti prema kojoj ljudi jedu samo tokom određenih sati u danu, dok tokom preostalih sati drastično ograničavaju unos kalorija.

”Ono što je dobro kod ove dijete je da vam ne govori šta treba da jedete, već kada treba da jedete”, objašnjava Suzi i dodaje da je povremeni post opcija za osobe koje nisu spremne da se odreknu određenih vrsta namirnica. “Ova dijeta verovatno funkcioniše kod ljudi jer nije previše opterećujuća. Ako morate 100 odsto vremena da se pridržavate vrlo strogog plana ishrane, svi znamo da ga se većina ljudi neće dovoljno dugo pridržavati i da neće u tome uživati’’, dodaje Českin.

Istraživanja su pokazala da povremeni post može pomoći u upravljanju telesnom težinom. Međutim, osobe s poremećajima ishrane bi trebalo da izbegavaju ovu dijetu, jer može dodatno da pogorša probleme.

Mediteranska dijeta

Mediteranska dijeta jedna je od najviše istraživanih i poznata kao dijeta koja poboljšava zdravlje srca, iako istovremeno nije usmerena na gubitak težine, za razliku od većine drugih dijeta. Reč je o tradicionalnom načinu na koji se hrane stanovnici mediteranskih zemalja, a bazira se na konzumaciji voća, povrća, celovitih žitarica, pasulja, orašastih plodova i nezasićenih masti poput maslinovog ulja. Takođe, uključuje i male do umerene količine mlečnih proizvoda, jaja, ribe i živine.

”Stanovnici mediteranskih zemalja nisu naročito mršaviji od stanovnika drugih zemalja. Zdrave masti imaju jednako kalorija kao i nezdrave. Iako je to dobar način ishrane, ako ga koristite kako biste smršavili morate takođe da smanjite unos masnoća i kalorija”, rekao je Českin. Iako nije namenjena gubitku kilograma, mediteranska dijeta je idealna za osobe koje žele da poboljšaju i očuvati svoje zdravlje jer, ističe Suzi, smanjuje upalne procese, koji su povezani s mnogim različitim hroničnim bolestima.

Keto dijeta

Poslednjih godina keto dijeta ima sve više poklonika. Ipak, nije reč o novom konceptu, jer se keto dijeta gotovo nimalo ne razlikuje od Atkinsove dijete. Keto dijeta ograničava unos ugljenih hidrata, dok povećava unos masti i proteina. Cilj je dovesti organizam u stanje ketoze u kojem telo sagoreva masnoću kao izvor energije, a ne ugljene hidrate. Međutim, keto dijeta može da ima nepovoljan uticaj na organizam. Osobe koje tek započinju s uvođenjem keto dijete obično pate od keto gripa tokom kog osećaju omamljenost, letargiju i glavobolju. Druge uobičajene nuspojave keto dijete su poremećaj sna i zatvor.

”Kada uklonimo neke grupe namirnica, organizmu oduzimamo ključne hranljive materije i vlakna, što može dovesti do zatvora”, upozorava Suzi. Českin dodaje da će ljudi na keto dijeti izgubiti kilograme ako jedu manje, ali da bi verovatno imali veću zdravstvenu korist ako sličan broj kilograma izgube pomoću zdrave ishrane.

Whole 30 dijeta

Českin i Suzi su najkritičniji prema Programu Whole 30. Ova dijeta funkcioniše tako da je tokom 30 dana potrebno izbaciti iz ishrane žitarice, mahunarke, mlečne proizvode i namirnice koje sadrže dodate šećere.

”Malo je zabrinjavajuće što su Whole 30 koncept osnovali ljudi koji imaju ograničeno obrazovanje vezano za ishranu”, upozorava Suzi. Dodaje da iako ova dijeta podstiče pojačanu konzumaciju svežeg voća i povrća, izbacivanje namirnica kao što su mahunarke i nemasni mlečni proizvodi je sasvim nepotrebno, osim kod osoba koje imaju medicinski opravdan razlog, kao što su alergičari.

”Whole 30 dijeta će smanjiti upalne procese i može uzrokovati gubitak težine zavisno od toga koliko kalorija unosite. Nije namenjena isključivo za gubitak težine, ali svakako može tome da doprinese”, smatra Českin.

Koja je najbolja dijeta?

Jedinstveni odgovor na ovo pitanje ne postoji. Suzi i Českin ističu da prilikom odabira dijete treba imati na umu 2 osnovne činjenice. Prvo, koju dijetu ćete odabrati zavisi od toga što volite da jedete i šta će se najbolje uklopiti u vaš stil života. ”Ono što najbolje funkcioniše je ono što vam prija. Dakle, ako želite da promenite svoju ishranu, prvo morate da upoznate sebe i da radite stvari kojih ćete se pridržavati. Beskorisno je držati bilo koju od ovih dijeta ako ćete se dijete pridržavati nedelju dana, a zatim se vratiti starim navikama”, ističe Českin.

Drugo, bilo koja dijeta ili način ishrane pomoći će vam da smršate samo ako unosite manje kalorija nego što sagorevate iz dana u dan. Kvalitetna dijeta za mršavljenje treba da uključuje sve hranljive materije potrebne za zdravo funkcionisanje organizma, ali uz ograničeni unos kalorija. “Kad god smanjimo kalorijski unos, izgubićemo kilograme”, zaključuje Suzi.

Izvor: centarzdravlja.hr

Naslovna fotografija: Shutterstock

Najčitanije

Mesečni horoskop za oktobar 2022: Jedan znak bolje da do novembra ne izlazi iz kuće

Polako odbrojavamo poslednje dane septembra, i pred nama je novi jesenji mesec. Stoga, pravo je vreme za detaljan horoskop u…

Evo kada u svakom delu Srbije počinje jeftina tarifa struje

U situaciji u kojoj se nalazi svet, mnogi ljudi gledaju da uštede na čemu mogu, a jedna od bitnih stavki…

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

Zašto nam se magle stakla automobila i kako to da rešimo?

Zamagljena šoferšajbna smanjuje vidljivost tokom vožnje, a samim tim i našu bezbednost u saobraćaju. S ovim problemom se suočavamo i…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Najnovije - Zdravlje

Koliko novca možete da uštedite pranjem na nešto nižoj temperaturi?

Postoji mnogo razloga zašto sve više stručnjaka preporučuje hladno pranje. Jedna od njih je i Gabriel Hesih, koja nisku potrošnju…

Možda bi trebalo da uvrstite koru od banane u ishranu: Ovo su razlozi

Nutricionistkinja Suzi Barel otkrila je na svom blogu da ne bi trebalo da bacamo koru od banane, već da je uvrstimo…

Marko Čubrilo je najavio da nas u subotu čeka superćelijska oluja: Koliko je opasna

Superćelijske oluje sa sobom nose kišu, grad, grmljavinu, a nekada i tornada. Inteziteti su različiti. Upravo nas takva oluja očekuje…

Seks na prvom sastanku: Šta o tome kažu žene, a šta muškarci?

Kad je odnos dvoje ljudi u pitanju, tu nema nekih opštih pravila kojih bi se trebalo pridržavati, jer smo svi…

Ovo su simptomi ciroze jetre

Hronična bolest oštećenja tkiva jetre zove se ciroza jetre. Ciroza je zapravo bolest koja nastaje kao posledica i kasniji stadijum…

Ovo je najzdraviji orašasti plod, posebno ako vam je stalo da izbegnete kardiovaskularne bolesti

Ako tražite zdravu užinu, možda ne bi bilo loše da s vremena na vreme grickate orošaste plodove kada ogladnite između…