Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Voće i povrće koje je dozvoljeno u keto ishrani

AUTOR: CityMagazine 07 Dec, 2021
Voće i povrće koje je dozvoljeno u keto ishrani

Ukoliko ste već isprobali ishranu iz naslova, možda su vam pojedine namirnice, poput putera, sira i mesa previše jake. Razlog je taj što se po pravilu jelovnik sastoji od tek 5 do 10 procenata ugljenih hidrata, jer je akcenat na masnoćama. Ipak, ne treba gubiti moral, jer postoje razne vrste voća i povrća koje se uklapaju u ovaj plan, iako sadrže šećere. Činija borovnica, na primer, sadrži okvirno 18 g ugljenih hidrata od dozvoljenih 20. U nastavku otkrijte dobre alternative, uz sva pojašnjenja koja su vam potrebna.

1. Avokado

Ispitivanja pokazuju da pola avokada ne samo da ima minimum ugljenih hidrata, već i 15 g dobrih masti. Stoga, preporučuje se za pripremu šejka, ali sa merom.

Getty images

2. Masline

Desetak komada maslina obezbeđuje 3 g masti, i upola manje ugljenih hidrata. Poznato je da su bogate solju, što je još jedna njihova prednost.

3. Kokos

Pola rendanog kokosa jednako je 13 g masti, i svega 2,5 g ugljenih hidrata. No, važno je znati da ovo voće u prodaji često poprima zaslađenu notu, te pažljivo birajte ili kupujte ceo i sami odvojte pulpu.

Getty images

4. Kupine

Četvrtina porcije ove namirnice u proseku sadrži 2 g vlakana, što dalje znači 1,5 g čistih ugljenih hidrata. Ovo je nadamo se dovoljno da je uvrstite u jogurt za doručak.

5. Maline

I u slučaju ovog bobičastog voća preporučuje se isti dnevni unos. Maline možete dodati u salatu, ili ih umutiti u slatku povlaku, i pojesti zdraviji desert.

Getty images

6. Jagode

Trenutno nije sezona svežih jagoda, ali kada jeste četvrtina šolje ovog voća može činiti 10 procenata dozvoljene dnevne doze ugljenih hidrata, ako se sveukupno ograničimo na 20 g.

7. Paradajz

Svi već znate da je, bez obzira na ukus, paradajz zapravo voće. No, nas zanima njegova nutritivna vrednost, a u pola porcije čeri varijante nalazi se 2 g ugljenih hidrata.

Getty images

8. Limun

Naravno, ova namirnica se ne preporučuje u svom osnovnom obliku, već kao dodatak vodi ili čaju. Nekoliko kapi limuna sadrži zanemarljivu količinu jedinjenja o kojima danas govorimo, tek pola grama.

9. Lubenica

Iako je ovo slatko povrće puno vode, treba biti umeren u primeni. U pogledu kalorija lubenica je odličan izbor, ali porcija od 100 g sadrži 5,4 g ugljenih hidrata.

Getty images

10. Rabarbara

Rabarbara podseća na celer, ali u ovom slučaju jedu se samo stabljike. Ista gramaža kao za lubenicu sadrži 4,5 g ugljenih hidrata. Ako nemate ideju kako je možete upotrebiti, razmišljajte u pravcu supa ili priloga uz ribu.

Izvor: Womenʼs Health España

Fotografije iz naslovnog kolaža: Getty images

Najčitanije

Ovo je originalni recept za rusku salatu iz 1860. godine – i odmah da vam kažemo, sve ste omašili

Slavska i praznična trpeza nezamislive su bez ruske salate, ali nijedna domaćica na našim prostorima ne pravi je po originalnom…

Samo tri dela tela treba prati svakog dana, kažu lekari

Mnogi ljudi se tuširaju svako jutro kako bi se razbudili i sveži i čisti ušli u novi dan, dok drugi…

Francuskinje petkom više ne nose farmerke i žele da i vi činite isto: Razlog je više nego ubedljiv

Ukoliko na Instagramu pratite dosta Francuskinja, koje sa razlogom važe za ikone stila, verujemo da ste u poslednje vreme primetili…

Bilans Crnog petka (sirotinjska verzija): Zarina aplikacija u dva minuta razbesnela žene u Srbiji

Zarina aplikacija je slomila duh svakoj poštenoj šopingholičarki u Srbiji koja je tačno u 22 h čekala da napravi svoju…

Čaj od cimeta koji topi kilograme i ubrzava metabolizam: Ako ga pijete na ovaj način, nećete propustiti fantastične rezultate

Kada je u pitanju postizanje zdrave težine, ljudi najčešće pribegavaju raznim trendi dijetama i tabletama za mršavljenje, potcenjujući važnost zdrave…

„Sve je na prodaju, i integritet i obraz”: Nina Radulović na Instagramu reklamira ekološku katastrofu u Majdanpeku

Postoji ona stara narodna, “nije važno šta se piše, samo stavi lepu sliku”, pa su se izgleda tom logikom vodili…

Najnovije - Zdravlje

Ako želite da zvučite sigurno, zaboravite ovih 10 fraza

Svima se dešava da žele da zvuče sigurno i puno samopouzdanja, a da umesto toga kažu nešto zbog čega deluju…

Tribina „Odnosi vredni spašavanja” u okviru Psihoterapijskih priča

Deluje da nemamo mnogo vremena za pogrešne izbore, imamo potrebu da ubrzamo stvari kako bi mogli sve da postignemo. Kako…

Kažu da je čaj od ovog začina savršen borac protiv prehlade, a sprema se za čas

Kurkuma ima mnogo pozitivnih efekata na organizam, pa sve više stručnjaka preporučuje njenu redovnu upotrebu. Između ostalog, ona jača imuni…

Evo zbog čega nikako ne smete dva puta da koristite isti karton za jaja

Iako je šteta baciti korišćene kartone od jaja, stručnjaci za bezbednost hrane upozoravaju da vam ponovna upotreba ovog proizvoda može…

Još uvek trošite previše? Evo nekoliko trikova za uštedu novca koji će vam biti od koristi

U vreme rasta cena osnovnih namirnica, ali i svega drugog, svaki dinar je važan, zbog čega danas naročito moramo da…

Ukoliko imate česte migrene, verovatno imate i ove promene u mozgu

Migrene su veliki zdravstveni problem za mnoge ljude, a naučnici sada možda imaju objašnjenje zašto do njih dolazi. Naime, zahvaljujući…