Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Da li joga može pomoći u mršavljenju?

AUTOR: CityMagazine 29 Apr, 2020
Da li joga može pomoći u mršavljenju?

Joga je jedna zdrava navika, koja može da vam pomogne da povežete telo i duh u sebi, fokusirate se na meditaciju i opuštanje, ili povećate snagu i izdržljivost. Postoje različite vrste joge, a ona vam može pomoći i da smršate, zato što je dobra za sagorevanje kalorija.

Joga predstavlja niz fizičkih, mentalnih i spiritualnih vežbi i navika koje vas navode da se fokusirate na disanje i budete povezaniji sa sopstvenim telom. Različite vrste joge mogu poslužiti za različite krajnje ciljeve. Jedan od njih može biti i gubitak kilaže, ali to nije čudotvorno rešenje, već način za povećavanje fleksibilnosti, ojačavanja mišića i razvijanja veće pokretljivosti.

Početnici mogu da krenu sa jednim joga treningom nedeljno, dok oni koji se već bave njom mogu da odrede do tri dana za tako nešto. Možda jogom nećete sagoreti isti broj kalorija kao trčanjem ili drugim kardio vežbama, ona svakako pomaže i kod mršavljenja i kod jačanja srca. Razna istraživanja dokazala su korisne efekte u različitim kontrolnim grupama, svi su pokazali bolje sveukupno zdravlje i veći gubitak kilograma u odnosu na one koji su radili samo vežbe razgibavanja.

Ukoliko ste početnik, najbolje je potražiti pomoć od nekog stručnog, ako već ne uživo, onda nađite neki od brojnih onlajn video snimaka sa instrukcijama. Najvažnije je početi polako, a neke od poza koje možete vežbati i sami, a koje mogu pomoći u mršavljenju su sledeće tri:

Ratnik II

Foto: Georgeijevic/Getty Images

Započnite u širokom raskoraku, okrenite desno stopalo za 90 stepeni udesno, a levo 10 do 15 stepeni ulevo. Pogledajte nadesno, preko desnog srednjeg prsta, tako da vam oči idu u istom smeru kao desno stopalo. Skroz raširite ruke i savijte desno koleno tako da je tačno iznad stopala. Ponovite sve ovo i za drugu stranu tela. Ova vežba ojačava telo i povećava izdržljivost u nogama i kukovima.

Čamac

Foto: Boogich/Getty Images

Sedite na prostirku i protegnite noge ispred sebe. Savijte kolena i podignite noge sa površine tako da su vam cevanice paralelne sa podom. Izdužite ruke unapred tako da su i one paralelne sa podom, sa leve i desne strane u odnosu na noge i držite tako 30 sekudni. Ova vežba ojačava deo mišića kuka i deo trbušnih mišića.

Daska (plank)

Foto: Jenna Masoud/Getty Images

Lezite na stomak pa razdvojite noge i dignite se na nožne prste. Potom namestite ruke kao da ćete raditi sklekove, ali kada se dignete u uspravan položaj, ostanite u njemu. Stegnite mišiće, ne spuštajte se i izdržite tako 30 sekundi. Ova vežba služi ojačavanju centra (kora) i sagorevanju stomačnog sala.

Izvor: Insider

Naslovna fotografija: Unsplash

Najčitanije

Ovo je najgore piće za jetru

Jetra filtrira štetne materije iz tela i zato je nužno brinuti o njenom zdravlju. Kad se govori o oštećenju jetre,…

7 odevnih predmeta u koje vredi uložiti novac dok su na popustu

Crna nedelja prilika je da se po povoljnijim cenama pripremimo za predstojeće praznike, i tako obradujemo sebe i najbliže. Mnogi…

Kraljica Leticija jednim detaljem pobrala sve simpatije

Zvanična poseta španske kraljevske porodice Švedskoj još jedna je prilika da uživamo u modnim izdanjima dame iz naslova. Iako je…

Jedan od najpopularnijih glumaca današnjice želi da bude sledeći Džejms Bond

I pre nego što smo peti i poslednji put gledali Danijela Krejga u ulozi Džejmsa Bonda u filmu Nije vreme…

Ovo je 7 kozmetičkih proizvoda koje bi svaka žena posle 40. godine trebalo da koristi

Različiti periodi života zahtevaju različite kozmetičke proizvode. Bilo da je u pitanju omiljeni ruž za usne koji će vašem licu…

3 loše navike koje imaju inteligentne osobe

Oko sebe ostavljate nered i puno psujete? Verovatno ste ceo život bili osuđivani zbog ovih loših navika, ali studije su…

Najnovije - Zdravlje

Šta je šumsko kupanje i kako vam može pomoći?

Praksa koju vam danas predstavljamo potiče iz Japana, a ima za cilj fizički i mentalni detoks, kroz povezivanje sa prirodom…

Ove namirnice su jeftine i zdrave i treba ih jesti svakodnevno

Da, imate ih u svom frižideru! One se bore protiv bolesti, poboljšavaju funkciju imuniteta, poboljšavaju raspoloženje i podstiču gubitak težine.…

Šta kad je tuga duga?

U reč „život” upletena je neizostavno i „tuga”. Iako bolna, ona može biti inspirativna i pokretač promena, jer kako je…

Ovo su znaci da ste zavisni od kofeina

Zavisnost od kafe je sve češći problem u razvijenom svetu. Pored uživanja u samom ukusu i mirisu kafe, ona nam…

Ovo je najbolje vreme za tuširanje prema stručnjacima

Da li volite da se tuširate ujutru? Ako je vaš odgovor potvrdan, potpuno vas razumemo. Osvežavajuće jutarnje tuširanje je mnogima…

Da li je vaš partner preterano ljubomoran?

Ljubomora u vezi je čest problem. Zato u nastavku otkrijte koji su to znakovi preterane ljubomore, kako biste mogli da…