Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Da li joga može pomoći u mršavljenju?

AUTOR: CityMagazine 29 Apr, 2020
Da li joga može pomoći u mršavljenju?

Joga je jedna zdrava navika, koja može da vam pomogne da povežete telo i duh u sebi, fokusirate se na meditaciju i opuštanje, ili povećate snagu i izdržljivost. Postoje različite vrste joge, a ona vam može pomoći i da smršate, zato što je dobra za sagorevanje kalorija.

Joga predstavlja niz fizičkih, mentalnih i spiritualnih vežbi i navika koje vas navode da se fokusirate na disanje i budete povezaniji sa sopstvenim telom. Različite vrste joge mogu poslužiti za različite krajnje ciljeve. Jedan od njih može biti i gubitak kilaže, ali to nije čudotvorno rešenje, već način za povećavanje fleksibilnosti, ojačavanja mišića i razvijanja veće pokretljivosti.

Početnici mogu da krenu sa jednim joga treningom nedeljno, dok oni koji se već bave njom mogu da odrede do tri dana za tako nešto. Možda jogom nećete sagoreti isti broj kalorija kao trčanjem ili drugim kardio vežbama, ona svakako pomaže i kod mršavljenja i kod jačanja srca. Razna istraživanja dokazala su korisne efekte u različitim kontrolnim grupama, svi su pokazali bolje sveukupno zdravlje i veći gubitak kilograma u odnosu na one koji su radili samo vežbe razgibavanja.

Ukoliko ste početnik, najbolje je potražiti pomoć od nekog stručnog, ako već ne uživo, onda nađite neki od brojnih onlajn video snimaka sa instrukcijama. Najvažnije je početi polako, a neke od poza koje možete vežbati i sami, a koje mogu pomoći u mršavljenju su sledeće tri:

Ratnik II

Foto: Georgeijevic/Getty Images

Započnite u širokom raskoraku, okrenite desno stopalo za 90 stepeni udesno, a levo 10 do 15 stepeni ulevo. Pogledajte nadesno, preko desnog srednjeg prsta, tako da vam oči idu u istom smeru kao desno stopalo. Skroz raširite ruke i savijte desno koleno tako da je tačno iznad stopala. Ponovite sve ovo i za drugu stranu tela. Ova vežba ojačava telo i povećava izdržljivost u nogama i kukovima.

Čamac

Foto: Boogich/Getty Images

Sedite na prostirku i protegnite noge ispred sebe. Savijte kolena i podignite noge sa površine tako da su vam cevanice paralelne sa podom. Izdužite ruke unapred tako da su i one paralelne sa podom, sa leve i desne strane u odnosu na noge i držite tako 30 sekudni. Ova vežba ojačava deo mišića kuka i deo trbušnih mišića.

Daska (plank)

Foto: Jenna Masoud/Getty Images

Lezite na stomak pa razdvojite noge i dignite se na nožne prste. Potom namestite ruke kao da ćete raditi sklekove, ali kada se dignete u uspravan položaj, ostanite u njemu. Stegnite mišiće, ne spuštajte se i izdržite tako 30 sekundi. Ova vežba služi ojačavanju centra (kora) i sagorevanju stomačnog sala.

Izvor: Insider

Naslovna fotografija: Unsplash

Najčitanije

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Japanska banana dijeta je najpopularnija na svetu: Obećava gubitak 7 kilograma u samo 5 dana

Da li se zanimate mišlju da izgubite koji kilogram? Ako je odgovor potvrdan, verovatno razmišljate i strepite od dana koji…

Nesvakidašnja scena na Slovenskoj plaži u Budvi: “Ne prilazite”

Kraj slovenske plaže u Budvi pliva mladunče delfina. Sasvim samo, i izgubljeno pliva veoma blizu obale. Turisti i znatiželjnici prilaze…

Namestili ste klimu da greje, a ona uporno hladi, evo u čemu je problem

Jesen je zvanično počela, a poslednjih malo više od nedelju dana bili smo svedoci naglog pada temperature, zbog čega su…

Ovo su znaci da pijete previše alkohola

Čaša uz ručak, čaša posle večere, povremeno opuštanje sa prijateljima. Nije problem ako povremeno uživate u alkoholu, ali kada zaista…

Najnovije - Zdravlje

Zašto nikada ne treba da idete na spavanje bez limuna?

Limun se s pravom smatra superhranom i popularan je kućni lek. Ali da li ste znali da ne morate uvek…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

„Ženska kolica“ prvi put u Beogradu u Parobrodu: Besplatni ulošci i dezodoransi za sve žene kojima je to potrebno

U Ustanovi kulture Parobrod nedavno je predstavljena jedinstvena inicijativa pod nazivom „Ženska kolica“, sa željom da se pomogne sugrađankama koje…

Da li noću držite čašu vode pored kreveta? Evo zašto je to loša navika

Zabrinuti ste zbog hidratacije? Niste jedini koji ne unose dovoljno tečnosti u organizam. Mnogi zaboravljaju da to urade, zbog čega…

Cink je zaštitnik imuniteta: Koliko nam je potrebno ovog minerala i gde ga možemo pronaći?

Cink je zaštitnik imuniteta, štiti telo od bakterija i virusa i uključen je u gotovo svaki aspekt odbrane od infekcija.…

Ovo je jedan od glavnih uzroka koji uvodi parove u konflikt

Prema istraživačima, postoji nekoliko oblika uzajamne pomoći u vezama. Emocionalna podrška sastoji se od izražavanja empatije i ohrabrivanja partnera, materijalna…