Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Kako da kontrolišete težinu uz fizičku aktivnost

AUTOR: CityMagazine 02 Mar, 2020
Kako da kontrolišete težinu uz fizičku aktivnost

Postoje razni načini kako da kontrolišete težinu, ali je važno da to radite uz fizičku aktivnost. Fizička aktivnost troši višak kalorija koje bi se inače zadržale kao salo. Većina namirnica sadrži kalorije, a uz fizičku aktivnost ih, naravno, trošite i tako kontrolišete težinu. Zdravu težinu možete održati uz balansiranje unosa kalorija i fizičke aktivnosti.

  • Kalorije u hrani > potrošene kalorije = gojenje
  • Kalorije u hrani < potrošene kalorije = mršavljenje
  • Kalorije u hrani = potrošene kalorije = kontrola težine

Kako da kontrolišete težinu uz fizičku aktivnost

Stručnjaci preporučuju da kontrolišete težinu uz najmanje 30 minuta umerene fizičke aktivnosti skoro svakog ili svakog dana u nedelji. Da biste dostigli, ali i održali zdravu, željenu težinu, naročito ako ste izgubili veliki broj kilograma, verovatno će vam biti potrebno 60 ili više minuta fizičke aktivnosti, kako biste kontrolisali težinu.

Fizička aktivnost može da podrazumeva strukturisane aktivnosti, poput trčanja ili sporta, a može obuhvatati i dnevne aktivnosti – obavljanje kućnih poslova, radova u dvorištu ili šetanje psa. Kontrolišite težinu uz fizičku aktivnost koja će biti kombinacija ovih aktivnosti.

Ukoliko neko vreme niste imali fizičku aktivnost, kontrolišite težinu uz lagane vežbe od 30 minuta dnevno u ritmu koji vama odgovara. Možete i da podelite fizičku aktivnost na delove od 10 do 15 minuta u toku dana kako biste pravilno mogli da kontrolišete težinu.

Ako ste neko vreme bili neaktivni, počnite polako i vežbajte do 30 minuta dnevno u ritmu koji vam pogoduje. Ako niste u mogućnosti da budete aktivni 30 minuta odjednom, podelite aktivnosti tokom dana na delove u trajanju od 10 do 15 minuta.

Foto: Unsplash

Prednosti fizičke aktivnosti po zdravlje

Uz fizičku aktivnost, ne samo da možete da kontrolišete težinu, već vam može pomoći i kod smanjenja rizika ili kontrole hroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, visok krvni pritisak i holesterol, srčane bolesti, osteoporoza, artritis i neke vrste kancera. Takođe, fizička aktivnost razvija jake mišiće, kosti i zglobove, poboljšava fleksibilnost i ravnotežu, pa čak i sprečava depresiju i popravlja raspoloženje.

Počnite sa fizičkom aktivnošću!

Da biste u svakodnevni život uneli više fizičke aktivnosti i kontrolisali težinu, probajte sledeće: šetnju brzim tempom po kraju sa porodicom, prijateljima ili kolegama, grabuljanje lišća, penjanje stepenicama umesto liftom kada je to bezbedno, košenje, pravljanje pauze za aktivnost na poslu ili kod kuće, vežbe istezanja ili šetnju, parkiranje kola dalje od ulaza u prodavnicu, bioskop ili kuću i prelaz te razdaljine pešaka kada je to bezbedno.

Izvor: Mental Help

Naslovna fotografija: Freepik

Najčitanije

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Japanska banana dijeta je najpopularnija na svetu: Obećava gubitak 7 kilograma u samo 5 dana

Da li se zanimate mišlju da izgubite koji kilogram? Ako je odgovor potvrdan, verovatno razmišljate i strepite od dana koji…

Nesvakidašnja scena na Slovenskoj plaži u Budvi: “Ne prilazite”

Kraj slovenske plaže u Budvi pliva mladunče delfina. Sasvim samo, i izgubljeno pliva veoma blizu obale. Turisti i znatiželjnici prilaze…

Namestili ste klimu da greje, a ona uporno hladi, evo u čemu je problem

Jesen je zvanično počela, a poslednjih malo više od nedelju dana bili smo svedoci naglog pada temperature, zbog čega su…

Ovo su znaci da pijete previše alkohola

Čaša uz ručak, čaša posle večere, povremeno opuštanje sa prijateljima. Nije problem ako povremeno uživate u alkoholu, ali kada zaista…

Najnovije - Zdravlje

Zašto nikada ne treba da idete na spavanje bez limuna?

Limun se s pravom smatra superhranom i popularan je kućni lek. Ali da li ste znali da ne morate uvek…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

„Ženska kolica“ prvi put u Beogradu u Parobrodu: Besplatni ulošci i dezodoransi za sve žene kojima je to potrebno

U Ustanovi kulture Parobrod nedavno je predstavljena jedinstvena inicijativa pod nazivom „Ženska kolica“, sa željom da se pomogne sugrađankama koje…

Da li noću držite čašu vode pored kreveta? Evo zašto je to loša navika

Zabrinuti ste zbog hidratacije? Niste jedini koji ne unose dovoljno tečnosti u organizam. Mnogi zaboravljaju da to urade, zbog čega…

Cink je zaštitnik imuniteta: Koliko nam je potrebno ovog minerala i gde ga možemo pronaći?

Cink je zaštitnik imuniteta, štiti telo od bakterija i virusa i uključen je u gotovo svaki aspekt odbrane od infekcija.…

Ovo je jedan od glavnih uzroka koji uvodi parove u konflikt

Prema istraživačima, postoji nekoliko oblika uzajamne pomoći u vezama. Emocionalna podrška sastoji se od izražavanja empatije i ohrabrivanja partnera, materijalna…