Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Kako da kontrolišete težinu uz fizičku aktivnost

AUTOR: CityMagazine 02 Mar, 2020
Kako da kontrolišete težinu uz fizičku aktivnost

Postoje razni načini kako da kontrolišete težinu, ali je važno da to radite uz fizičku aktivnost. Fizička aktivnost troši višak kalorija koje bi se inače zadržale kao salo. Većina namirnica sadrži kalorije, a uz fizičku aktivnost ih, naravno, trošite i tako kontrolišete težinu. Zdravu težinu možete održati uz balansiranje unosa kalorija i fizičke aktivnosti.

  • Kalorije u hrani > potrošene kalorije = gojenje
  • Kalorije u hrani < potrošene kalorije = mršavljenje
  • Kalorije u hrani = potrošene kalorije = kontrola težine

Kako da kontrolišete težinu uz fizičku aktivnost

Stručnjaci preporučuju da kontrolišete težinu uz najmanje 30 minuta umerene fizičke aktivnosti skoro svakog ili svakog dana u nedelji. Da biste dostigli, ali i održali zdravu, željenu težinu, naročito ako ste izgubili veliki broj kilograma, verovatno će vam biti potrebno 60 ili više minuta fizičke aktivnosti, kako biste kontrolisali težinu.

Fizička aktivnost može da podrazumeva strukturisane aktivnosti, poput trčanja ili sporta, a može obuhvatati i dnevne aktivnosti – obavljanje kućnih poslova, radova u dvorištu ili šetanje psa. Kontrolišite težinu uz fizičku aktivnost koja će biti kombinacija ovih aktivnosti.

Ukoliko neko vreme niste imali fizičku aktivnost, kontrolišite težinu uz lagane vežbe od 30 minuta dnevno u ritmu koji vama odgovara. Možete i da podelite fizičku aktivnost na delove od 10 do 15 minuta u toku dana kako biste pravilno mogli da kontrolišete težinu.

Ako ste neko vreme bili neaktivni, počnite polako i vežbajte do 30 minuta dnevno u ritmu koji vam pogoduje. Ako niste u mogućnosti da budete aktivni 30 minuta odjednom, podelite aktivnosti tokom dana na delove u trajanju od 10 do 15 minuta.

Foto: Unsplash

Prednosti fizičke aktivnosti po zdravlje

Uz fizičku aktivnost, ne samo da možete da kontrolišete težinu, već vam može pomoći i kod smanjenja rizika ili kontrole hroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, visok krvni pritisak i holesterol, srčane bolesti, osteoporoza, artritis i neke vrste kancera. Takođe, fizička aktivnost razvija jake mišiće, kosti i zglobove, poboljšava fleksibilnost i ravnotežu, pa čak i sprečava depresiju i popravlja raspoloženje.

Počnite sa fizičkom aktivnošću!

Da biste u svakodnevni život uneli više fizičke aktivnosti i kontrolisali težinu, probajte sledeće: šetnju brzim tempom po kraju sa porodicom, prijateljima ili kolegama, grabuljanje lišća, penjanje stepenicama umesto liftom kada je to bezbedno, košenje, pravljanje pauze za aktivnost na poslu ili kod kuće, vežbe istezanja ili šetnju, parkiranje kola dalje od ulaza u prodavnicu, bioskop ili kuću i prelaz te razdaljine pešaka kada je to bezbedno.

Izvor: Mental Help

Naslovna fotografija: Freepik

Najčitanije

Ovo je najgore piće za jetru

Jetra filtrira štetne materije iz tela i zato je nužno brinuti o njenom zdravlju. Kad se govori o oštećenju jetre,…

7 odevnih predmeta u koje vredi uložiti novac dok su na popustu

Crna nedelja prilika je da se po povoljnijim cenama pripremimo za predstojeće praznike, i tako obradujemo sebe i najbliže. Mnogi…

Kraljica Leticija jednim detaljem pobrala sve simpatije

Zvanična poseta španske kraljevske porodice Švedskoj još jedna je prilika da uživamo u modnim izdanjima dame iz naslova. Iako je…

Jedan od najpopularnijih glumaca današnjice želi da bude sledeći Džejms Bond

I pre nego što smo peti i poslednji put gledali Danijela Krejga u ulozi Džejmsa Bonda u filmu Nije vreme…

Ovo je 7 kozmetičkih proizvoda koje bi svaka žena posle 40. godine trebalo da koristi

Različiti periodi života zahtevaju različite kozmetičke proizvode. Bilo da je u pitanju omiljeni ruž za usne koji će vašem licu…

3 loše navike koje imaju inteligentne osobe

Oko sebe ostavljate nered i puno psujete? Verovatno ste ceo život bili osuđivani zbog ovih loših navika, ali studije su…

Najnovije - Zdravlje

Sedam koraka za planiranje umerenih obroka u okviru budžeta

Koji je najbolji način da uštedite novac u prodavnici i vreme u kuhinji? Planiranje obroka, naravno. Za lakše savladavanje ove…

Šta je šumsko kupanje i kako vam može pomoći?

Praksa koju vam danas predstavljamo potiče iz Japana, a ima za cilj fizički i mentalni detoks, kroz povezivanje sa prirodom…

Ove namirnice su jeftine i zdrave i treba ih jesti svakodnevno

Da, imate ih u svom frižideru! One se bore protiv bolesti, poboljšavaju funkciju imuniteta, poboljšavaju raspoloženje i podstiču gubitak težine.…

Šta kad je tuga duga?

U reč „život” upletena je neizostavno i „tuga”. Iako bolna, ona može biti inspirativna i pokretač promena, jer kako je…

Ovo su znaci da ste zavisni od kofeina

Zavisnost od kafe je sve češći problem u razvijenom svetu. Pored uživanja u samom ukusu i mirisu kafe, ona nam…

Ovo je najbolje vreme za tuširanje prema stručnjacima

Da li volite da se tuširate ujutru? Ako je vaš odgovor potvrdan, potpuno vas razumemo. Osvežavajuće jutarnje tuširanje je mnogima…