Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Kako da postanete „jutarnja osoba”?

AUTOR: CityMagazine 07 Jun, 2021
Kako da postanete „jutarnja osoba”?

Svet je podeljen na dve grupe ljudi, ranoranioce i one koji ostaju budni do kasno u noć. Naravno, vremenom prepoznamo kom tipu osobe pripadamo, što zavisi od našeg unutrašnjeg sata, odnosno cirkadijalnog ritma. Iako ne možemo ništa loše da kažemo za „noćne ptice”, brojna istraživanja na ovu temu upućuju na to da rano ustajanje donosi više prednosti, od kojih izdvajamo bolju produktivnost i manje stresa. Na sreću, navike su tu da se menjaju, pa tako možemo početi ranije da ustajemo, uz upornost i doslednost. Doktor V. Kristofer Vinter, inače dobri poznavalac ove oblasti, smatra da se hronotip u izvesnoj meri može korigovati, uz pridržavanje sledećih obrazaca ponašanja.

1. Ranije leganje

Za početak, navijte sat računajući vreme unazad, odnosno tako da odspavate 7 do 8 sati. Satnica koju izvedete je vaše optimalno vreme za odlazak na spavanje u skladu sa ustajanjem. Naravno, ovo je lakše reći nego uraditi, te se postepeno prilagođavajte na večernju promenu rutine, 15 po 15 minuta ranije, dok ne stignete do cilja.

2. Priprema za spavanje

Sama odluka da ćete ranije utonuti u san, ne znači da se to može desiti u bilo kojim uslovima. Prigušite svetlo i ugasite sve uređaje, da biste potom pustili podkast ili čitali knjigu, što su aktivnosti koje opuštaju. Jedan od predloga je i upotreba eteričnih ulja, a ukoliko volite meditaciju ili praksu dubokog disanja, slobodno im se prepustite pred spavanje.

Unsplash

3. Dnevna svetlost

Naše telo luči melatonin tokom predvečerja, a jutarnji zraci sunca stimulišu razbuđivanje organizma. Savet je da bar sat vremena pre spavanja ugasite uređaje, jer oni emituju plavo svetlo sa ekrana, a sa druge strane, ujutru otvorite prozor i krenite u susret novom danu puni energije.

4. Vežbe

Ukoliko ostaje budni do kasno u noć, rano ustajanje može vam se činiti kao kazna. Ipak, ukoliko jutro započnete vežbanjem, raspoloženje vam se brzo može popraviti. Za ovo je potrebno izdvojiti svega 20 minuta vremena, a pozitivan efekat je osetan i nakon 12 sati.

5. Proteinski doručak

Rezultati jednog istraživanja sprovedenog protekle godine pokazali su da „noćne ptice” neretko imaju lošije navike u ishrani. To podrazumeva: preskakanje doručka, manji unos povrća, a veći kafe i alkoholnih pića. Doručak bi trebalo da bude rano ujutru i pripremljen tako da prija organizmu, i sadrži više proteina, a manje ugljenih hidrata. Ideja je da se podstakne lučenje dopamina, koji utiče na zadovoljstvo, ali i motivaciju.

Izvor: Grazia Italia

Fotografije iz naslovnog kolaža: Unsplash

Najčitanije

Testirali smo četiri metoda za rashlađivanje automobila, a evo koji je dokazano najbolji

Paklena vrućina koja vas čeka kada otvorite vrata automobila nesumnjivo je najgori deo leta. Ako ne ohladite svoj auto što…

Zašto je seks najučestaliji u julu?

Nedavno istraživanje kompanije Lovehoney sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da, iako neverovatno, postoji period godine kada se seksualne aktivnosti…

Oglas za stan u Beogradu hit na mrežama: Ljudi ne veruju koliko vlasnici traže za 20 kvadrata na Zvezdari

Koliko su cene nekretnina skočile to svi znamo, ali pojedini vlasnici su rešili da prednjače u čitavoj priči. O oglasu…

Najlepše sestre obrijale glave i izašle na pistu

Mark Džejkobs je pre dva dana održao reviju u Gradskoj biblioteci u Njujorku. Njegove kreacije nosile su najbolje manekenke, a…

Ovu plažu zovu Brioni, a mi vas pitamo – Da li ste videli lepšu gradsku plažu u Srbiji?

Ovu plažu popularno zovu Brioni, i važi za jednu od najlepših gradskih plaža u Srbiji. Nalazi se u Sremskoj Mitrovici…

Slobodanka voli da putuje sama i ima savete za sve one koji su se oduvek plašili da se odluče na ovakav korak

Koliko puta ste poželeli samo da se spakujete, kupite kartu i krenete sami na putovanje i koliko puta odustajali što…

Najnovije - Zdravlje

7 biljaka koje su dobre za otpornost i oporavak organizma

Narodna medicina oduvek se oslanjala na mnogobrojne biljke, jer priroda nam daruje sastojke koji mogu da budu nezamenljivi u borbi…

Besplatni letnji programi za decu tokom letnjeg raspusta u Dečjem kulturnom centru Beograda

Dečji kulturni centar Beograd i ovog letnjeg raspusta priprema besplatne programe i kreativne radionice za decu i mlade koji svoj…

Doktorka objašnjava kako da se borimo protiv mučnine na putu i šta se dešava ako sedimo pored prozora

Mnogi ljudi imaju problem sa kinetozom, odnosno „bolešću kretanja“ i najčešće se protiv nje bore tako što piju lekove protiv…

5 znakova po kojima odmah možete prepoznati pasivno-agresivnu osobu

Većina nas može lako prepoznati otvoreno agresivnu osobu koja voli da kritikuje, omalovažava ili vređa, ali to može da bude…

Na Svetskom prvenstvu u fudbalu u Kataru veštačka inteligencija pomagaće sudijama u odlukama

FIFA Svetsko prvenstvo u fudbalu 2022. godine od početka je iskakalo iz dosadašnjih okvira, jer će se mečevi igrati tokom…

Kako zaštititi zdravlje za vreme paklenih vrućina?

Srbiju je zahvatio toplotni talas, pa su ovih dana zabeležene rekordne temperature ove godine. Metereolozi prognoziraju da će napolju biti…