Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Kako da što pre ojačate svoj organizam

AUTOR: Isidora Spasić 05 Mar, 2020
Kako da što pre ojačate svoj organizam

Postoji više razloga zbog kojih konstantno treba da radite na jačanju organizma, posebno u vremenima kada haraju svakakve bolesti. Iako će vam saveti na prvi pogled možda delovati kao opšta mesta, ipak izdvojte malo vremena da ih proučite.

Obratite pažnju na ishranu

Važno je da ishrana bude izbalansirana, a to pre svega znači da konzumirate u određenim količinama sve što je vašem organizmu neophodno. Kako biste ojačali imuni sistem, u jelovnik obavezno uvrstite sledeće namirnice: citrusno voće (limun, limeta, pomorandža, mandarina, grejpfrut), kivi, brokoli, spanać, kelj, pečurke, crvenu papriku, beli luk, đumbir, kurkumu, bademe, semenke suncokreta, jogurt, jaja, živinu, i morske plodove.

Foto: www.lawrenceville-doctors.com

Pijte dovoljno tečnosti

Voda pomaže ne samo da budete hidrirani, već da izbacujete toksine i bakterije iz organizma. Pored vode, pijte što više čajeva, kao na primer: zeleni, rtanjski, od majčine dušice i žalfije. Uvrstite još sveže ceđene sokove, kao i smutije od voća i povrća. Skuvajte đumbir, a kurkumu u toploj vodi pomešajte sa limunom i medom. Kako bi vam obaveznih osam čaša vode dnevno bilo manje dosadno, dodajte u njih kolutiće limuna i listove sveže mente.

Foto: www.besthealthmag.ca

Konzumirajte suplemente

Podsećamo da oni nikako ne mogu zameniti hranu, ali svakako dodatno obezbeđuju i nadoknađuju određene vitamine i minerale koji su veoma važni. Uzmite u obzir kapsule vitamina A, B6, C, D i E. Aronija, propolis, matični mleč, ulje origana i ehinacea, poznati su kao čuvari organizma.

Foto: www.rightasrain.uwmedicine.org

Korigujte unos alkohola

Svi koji vam pričaju kako treba da popijete koju čašicu više – greše! Alkohol ozbiljno može da ugrozi funkcionisanje organizma, i vremenom ga učini više podložnim na bakterije i infekcije. Tako se lepo držite one jedne čaše vina za ručak, i čašice žestine tokom dana.

Foto: www.sofabfood.com

Ostavite duvan

Još jedan od faktora koji ozbiljno slabi vaš imunitet, jesu cigarete. One negativno utiču na njega, posebno jer smanjuju mogućnost organizma da se sam bori sa nepoželjnim bolestima. Isprobajte flastere i žvake za ostavljanje duvana, ili pređite na elektronsku cigaretu.

Foto: www.medicalnewstoday.com

Redovno vežbajte

Naučno je dokazano da fizička aktivnost pokreće imuni sistem. Vežbe oslobađaju T ćelije, a one su zapravo tip belih krvnih zrnca. Pored toga, vežbanje štiti od hroničnih bolesti i smanjuje stres. Ključ je da ne preterujete i da se ne umarate previše, jer će to izazvati kontra efekat.

Foto: www.eardoctor.org

Dovoljno spavajte

Spavanje daje vremena vašem organizmu da se oporavi i regeneriše, pa će svaki manjak sna učiniti da budete i znatno manje otporni na potencijalne zaraze i bolesti. Zato gledajte da spavate između šest i osam sati dnevno.

Foto: www.medicalnewstoday.com

Smanjite stres

Istina je da je lakše reći nego učiniti, ali vredi pokušati! Mozak i imuni sistem su u stalnoj komunikaciji. Kad ste pod stresom, mozak proizvodi više kortizola i sprema organizam za kritičnu situaciju, te tako vremenom umanjuje odbrambenost imuniteta. Ukoliko uspete da smanjite stres, bićete psihofizički stabilniji na duže staze. A, ako već niste, probajte jogu i meditaciju.

Foto: www.newportacademy.com

Bonus savet – Šta uvek treba da imate uz sebe

Papirnate i vlažne maramice, antiseptički gel za ruke, flastere, aspirin, multivitaminski prašak u kesici, „tigrovo ulje” protiv glavobolje, kvalitetne mentol bombone, zdravu grickalicu (crna čokolada, koštunjavo voće, semenke, suvo voće, sveže voće), flašicu vode, limunade ili čaja.

Foto: www.nypost.com

Naslovna slika: www.netdoctor.co.uk

Najčitanije

Pun, krvavi mesec u Ovnu od 9. oktobra donosi burne promene: Na ova tri znaka će najviše uticati

Oktobarski pun mesec ima mnogo imena – lovački mesec, selidbeni mesec, ledeni mesec ili krvavi mesec. Biće na vrhuncu 9.oktobra…

Ovo su najusamljeniji horoskopski znaci

Biti sam i biti usamljen nije isto, jer vam može biti zabavno i kada ste sami, ali kako onda razlikovati…

Maslac, margarin ili gi puter? Evo koji je najzdraviji

Ljudi se često pitaju da li je za zdravlje bolja opcija maslac ili margarin. Da je to sve češća briga…

Ovo su simptomi ciroze jetre

Hronična bolest oštećenja tkiva jetre zove se ciroza jetre. Ciroza je zapravo bolest koja nastaje kao posledica i kasniji stadijum…

Šer (76) u odelu od lateksa izašla na pistu i triput mlađe manekenke poslala kući

Malo je modnih revija zbog kojih bi Šer – da, ta Šer – ustala iz kreveta, ali Balmain spektakl u…

Najnovije - Zdravlje

Ova pića utiču na gubitak pamćenja, tvrde stručnjaci

Nova istraživanja sve češće dolaze do saznanja da je demencija rezultata našeg načina života, a među glavnim krivcima se navodi…

Ako ne znate šta je seksting, možda je bolje da zaobiđete ovaj tekst, jer to sigurno ne radite

Za početak, ako ne znate šta je seksting možda je bolje da zaobiđete ovaj tekst jer to sigurno ne radite.…

Zašto nam neko ide na živce? Psiholozi kažu da vam se odgovor neće dopasti

Šta se dešava kada nam neki ljudi idu na živce? Psiholozi kažu sledeće… Može se desiti da pri prvom susretu…

Ovi mlečni proizvodi mogu smanjiti rizik od dobijanja dijabetesa, tvrde naučnici

Postoji mnogo razloga zbog kojih bi bilo dobro da povedete računa da mlečni proizvodi postanu deo vaše redovne dijete. Prema…

5 znakova koji pokazuju da ste izuzetno osetljiva duša

Mi smo energija, kao i svet oko nas, čak su i naše misli i osećanja energija. Osetljive duše su svesnije…

Da li je potrebno unositi multivitamine?

Unos dodataka ishrani može da bude odličan za vaš organizam, ali on takođe može da ima i neke neželjene posledice,…