Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Kako da što pre ojačate svoj organizam

AUTOR: Isidora Spasić 05 Mar, 2020
Kako da što pre ojačate svoj organizam

Postoji više razloga zbog kojih konstantno treba da radite na jačanju organizma, posebno u vremenima kada haraju svakakve bolesti. Iako će vam saveti na prvi pogled možda delovati kao opšta mesta, ipak izdvojte malo vremena da ih proučite.

Obratite pažnju na ishranu

Važno je da ishrana bude izbalansirana, a to pre svega znači da konzumirate u određenim količinama sve što je vašem organizmu neophodno. Kako biste ojačali imuni sistem, u jelovnik obavezno uvrstite sledeće namirnice: citrusno voće (limun, limeta, pomorandža, mandarina, grejpfrut), kivi, brokoli, spanać, kelj, pečurke, crvenu papriku, beli luk, đumbir, kurkumu, bademe, semenke suncokreta, jogurt, jaja, živinu, i morske plodove.

Foto: www.lawrenceville-doctors.com

Pijte dovoljno tečnosti

Voda pomaže ne samo da budete hidrirani, već da izbacujete toksine i bakterije iz organizma. Pored vode, pijte što više čajeva, kao na primer: zeleni, rtanjski, od majčine dušice i žalfije. Uvrstite još sveže ceđene sokove, kao i smutije od voća i povrća. Skuvajte đumbir, a kurkumu u toploj vodi pomešajte sa limunom i medom. Kako bi vam obaveznih osam čaša vode dnevno bilo manje dosadno, dodajte u njih kolutiće limuna i listove sveže mente.

Foto: www.besthealthmag.ca

Konzumirajte suplemente

Podsećamo da oni nikako ne mogu zameniti hranu, ali svakako dodatno obezbeđuju i nadoknađuju određene vitamine i minerale koji su veoma važni. Uzmite u obzir kapsule vitamina A, B6, C, D i E. Aronija, propolis, matični mleč, ulje origana i ehinacea, poznati su kao čuvari organizma.

Foto: www.rightasrain.uwmedicine.org

Korigujte unos alkohola

Svi koji vam pričaju kako treba da popijete koju čašicu više – greše! Alkohol ozbiljno može da ugrozi funkcionisanje organizma, i vremenom ga učini više podložnim na bakterije i infekcije. Tako se lepo držite one jedne čaše vina za ručak, i čašice žestine tokom dana.

Foto: www.sofabfood.com

Ostavite duvan

Još jedan od faktora koji ozbiljno slabi vaš imunitet, jesu cigarete. One negativno utiču na njega, posebno jer smanjuju mogućnost organizma da se sam bori sa nepoželjnim bolestima. Isprobajte flastere i žvake za ostavljanje duvana, ili pređite na elektronsku cigaretu.

Foto: www.medicalnewstoday.com

Redovno vežbajte

Naučno je dokazano da fizička aktivnost pokreće imuni sistem. Vežbe oslobađaju T ćelije, a one su zapravo tip belih krvnih zrnca. Pored toga, vežbanje štiti od hroničnih bolesti i smanjuje stres. Ključ je da ne preterujete i da se ne umarate previše, jer će to izazvati kontra efekat.

Foto: www.eardoctor.org

Dovoljno spavajte

Spavanje daje vremena vašem organizmu da se oporavi i regeneriše, pa će svaki manjak sna učiniti da budete i znatno manje otporni na potencijalne zaraze i bolesti. Zato gledajte da spavate između šest i osam sati dnevno.

Foto: www.medicalnewstoday.com

Smanjite stres

Istina je da je lakše reći nego učiniti, ali vredi pokušati! Mozak i imuni sistem su u stalnoj komunikaciji. Kad ste pod stresom, mozak proizvodi više kortizola i sprema organizam za kritičnu situaciju, te tako vremenom umanjuje odbrambenost imuniteta. Ukoliko uspete da smanjite stres, bićete psihofizički stabilniji na duže staze. A, ako već niste, probajte jogu i meditaciju.

Foto: www.newportacademy.com

Bonus savet – Šta uvek treba da imate uz sebe

Papirnate i vlažne maramice, antiseptički gel za ruke, flastere, aspirin, multivitaminski prašak u kesici, „tigrovo ulje” protiv glavobolje, kvalitetne mentol bombone, zdravu grickalicu (crna čokolada, koštunjavo voće, semenke, suvo voće, sveže voće), flašicu vode, limunade ili čaja.

Foto: www.nypost.com

Naslovna slika: www.netdoctor.co.uk

Najčitanije

Ovo je najgore piće za jetru

Jetra filtrira štetne materije iz tela i zato je nužno brinuti o njenom zdravlju. Kad se govori o oštećenju jetre,…

7 odevnih predmeta u koje vredi uložiti novac dok su na popustu

Crna nedelja prilika je da se po povoljnijim cenama pripremimo za predstojeće praznike, i tako obradujemo sebe i najbliže. Mnogi…

Kraljica Leticija jednim detaljem pobrala sve simpatije

Zvanična poseta španske kraljevske porodice Švedskoj još jedna je prilika da uživamo u modnim izdanjima dame iz naslova. Iako je…

Jedan od najpopularnijih glumaca današnjice želi da bude sledeći Džejms Bond

I pre nego što smo peti i poslednji put gledali Danijela Krejga u ulozi Džejmsa Bonda u filmu Nije vreme…

Ovo je 7 kozmetičkih proizvoda koje bi svaka žena posle 40. godine trebalo da koristi

Različiti periodi života zahtevaju različite kozmetičke proizvode. Bilo da je u pitanju omiljeni ruž za usne koji će vašem licu…

3 loše navike koje imaju inteligentne osobe

Oko sebe ostavljate nered i puno psujete? Verovatno ste ceo život bili osuđivani zbog ovih loših navika, ali studije su…

Najnovije - Zdravlje

Sedam koraka za planiranje umerenih obroka u okviru budžeta

Koji je najbolji način da uštedite novac u prodavnici i vreme u kuhinji? Planiranje obroka, naravno. Za lakše savladavanje ove…

Šta je šumsko kupanje i kako vam može pomoći?

Praksa koju vam danas predstavljamo potiče iz Japana, a ima za cilj fizički i mentalni detoks, kroz povezivanje sa prirodom…

Ove namirnice su jeftine i zdrave i treba ih jesti svakodnevno

Da, imate ih u svom frižideru! One se bore protiv bolesti, poboljšavaju funkciju imuniteta, poboljšavaju raspoloženje i podstiču gubitak težine.…

Šta kad je tuga duga?

U reč „život” upletena je neizostavno i „tuga”. Iako bolna, ona može biti inspirativna i pokretač promena, jer kako je…

Ovo su znaci da ste zavisni od kofeina

Zavisnost od kafe je sve češći problem u razvijenom svetu. Pored uživanja u samom ukusu i mirisu kafe, ona nam…

Ovo je najbolje vreme za tuširanje prema stručnjacima

Da li volite da se tuširate ujutru? Ako je vaš odgovor potvrdan, potpuno vas razumemo. Osvežavajuće jutarnje tuširanje je mnogima…