Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Koliko bi trebalo da spavate da biste izbegli depresiju?

AUTOR: CityMagazine 24 Aug, 2022
Koliko bi trebalo da spavate da biste izbegli depresiju?

Dokazano je da je san, tačnije njegov nedostatak povezan s kliničkom depresijom. Nesanica je široko rasprostranjena i pogađa jednu od tri odrasle osobe u nekom trenutku života. Češće se javlja kod starijih osoba i žena. Više detalja na ovu temu pročitajte u nastavku.

Apneja u snu

Nedostatak sna takođe može biti rezultat opstruktivne apneje tokom spavanja, koja ometa san i sprečava osobu da se odmori i obnovi energiju.

Ova pojava uzrokuje začepljenje disajnih puteva osobe i smanjuje snabdevanje tela kiseonikom. Zbog toga se osoba često budi noću, piše portal Power of Positivity.

Sezonski afektivni poremećaj je oblik depresije koji se javlja kada dani počnu da kraćaju u jesen, što znači i manje sunčeve svetlosti. Manje sunca može naškoditi cirkadijalnom ritmu – biološkom procesu koji održava naš ustaljeni ritam. Kada ga nešto poremeti, može uzrokovati nesanicu i druge poremećaje spavanja, pridonoseći depresiji.

Šta možete da uradite pre spavanja kako biste povećali šanse da brzo zaspite?

Meditacija ili slušanje lagane muzike prije spavanja može da poveća opuštanje i usredsredi vaš um na prijatne ili emocionalno neutralne teme.

Napravite listu obaveza za naredni dan kako biste smirili svoj um. Kada nešto zapišete, vaš um pokušava da otpusti te brige i zaboravi na njih, pomažući vam da zaspite i održite dobar san.

Vežbanje može pomoći u oslobađanju od napetosti i oslobađanju tela od stresa i umora. Pravi umor na kraju dana može vam pomoći da zaspite. Osim toga, endorfin koji se oslobađa tokom vežbanja mogu da poboljšaju vaše raspoloženje i ublaže depresiju. Samo ograničite svoju aktivnost najkasnije na nekoliko sati pre spavanja.

Joga i duboko disanje mogu da dovedu do stanja opuštenosti koja će vam pomoći da lakše zaspite.
Ograničite upotrebu kofeina, alkohola i nikotina pre spavanja. Oni umeju da deluju kao stimulansi i spreče vas da brzo zaspite.

Održavajte nisku temperaturu u spavaćoj sobi i tuširajte se toplom vodom neposredno pre spavanja kako bi se vaše telo duboko opustilo dok se rashlađuje.

Ukratko: pobrinite se za svoje telo, ograničite stimulativne aktivnosti i hranu neposredno pre spavanja, koristite tehnike poput meditacije, joge i dubokog disanja za opuštanje i pobrinite se da vaša spavaća soba bude uređena tako da podstiče san.

Adam Grabek / Unsplash

Ovoliko sati sna vam je potrebno da biste izbegli depresiju

Prosečnoj odrasloj osobi je potrebno sedam do devet sati sna noću kako bi se osećala odmorno i sprečila simptome depresije, navodi portal Power of Positivity.

Premalo spavanja može učiniti da se osećate umorno, razdražljivo, a previše spavanja može dovesti do negativnih osećaja i dalje, dugotrajnije depresije.

Ne zaboravite!

Spavanje je ključno za vaše zdravlje. Potrebno vam je za dobar rad mozga i zdravo srce. Pomaže vam da održite težinu i ostanete produktivni.

Ako želite da ostate mladoliki i živite duže, pokušajte da spavate barem sedam do devet sati svake noći. San je prirodni lek za bolji osećaj i bolji izgled.

Izvor: Metropolitan Si

Naslovna fotografija: Rodolfo Marques / Unsplash

Najčitanije

Ovo su znaci da pijete previše alkohola

Čaša uz ručak, čaša posle večere, povremeno opuštanje sa prijateljima. Nije problem ako povremeno uživate u alkoholu, ali kada zaista…

Ovako bi danas izgledale poznate ličnosti da nisu prerano izgubile život

Mnogo je poznatih ličnosti koje su neočekivano preminule, mnogo pre nego što su dostigle duboku starost. Ne možemo a da…

Zašto je Sandra Ou bila na sahrani kraljice Elizabete?

Među poznatim licima iz celog sveta na sahrani kraljice Elizabete II bila je i glumica Sandra Ou. Najpoznatija po ulogama…

Jedina slika koja treba da obiđe svet posle subotnjeg prajda, a nije golišavi lik pored crkve

Još jedan prajd je došao i prošao. Puno je izrečenih stvari, puno nezadovoljstva, kontraverzi ali i lepih sećanja i trenutaka…

“Kakvo nepoštovanje”: Makronovi došli u patikama da odaju počast kraljici i doživeli linč na mrežama

Brižit Makron je u nedelju uslikana u Londonu u poseti kraljičinom kovčegu i za razliku od drugih članova kraljevske porodice…

Ovaj napitak smanjuje anksioznost za samo nedelju dana

Svi znamo da je magnezijum veoma bitan za zdravlje i da ga treba unositi redovno bilo kroz hranu, bilo putem…

Najnovije - Zdravlje

Jelena Đoković: Kao dete sam jela samo meso i krompir

Jelena Đoković govorila je danas na Vikend media festivalu u Rovinju, a fokus je bio na njenoj humanitarnoj fondaciji i…

Koja temperatura se smatra groznicom? Kad lekari čuju da imate 38,3 – tek tad promene ploču

Većina ljudi misli da se telesna temperatura iznad 37 stepeni smatra groznicom, ali stručnjaci se baš i ne slažu sa…

Šta se dešava sa vašim telom kada legnete odmah nakon jela?

Nema ništa lepše od dremke posle ručka, zar ne? Sa druge strane, mnogi lekari savetuju da to nikako ne treba…

Zašto Dženifer Lopez nije mogla da pronađe dadilju za svoje blizance iako im je nudila ogromnu platu

Da usklađivanje poslovnih i porodičnih obaveza nije lako znaju svi, ali na primeru poznatih ličnosti to poprima jednu potpuno novu…

5 vrsta šefova za koje ne želite da radite

Niko ne želi da radi za lošeg šefa, niti da postane takav, ali ipak postoje neke njihove odlike koje se…

Ovo su prvi simptomi zaraze listerijom, evo posle koliko se javljaju ako ste jeli kontaminiranu hranu

Uprava za veterinu naredila je da se sa tržišta povuku Wudy proizvodi zbog prisustva bakterije listerija. Evo o kakvoj bakteriji…