Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije
Nadoknadite vitamine na kraju zime

Kako se bliži kraj zime zalihe vitamina u ljudskom telu se smanjuju, u stvari, kod nekih ljudi zalihe mogu biti već potrošene. Ovaj nedostatak može se pogoršati smanjenom fizičkom aktivnošću i nezdravom ishranom. Stoga moramo osigurati dodatne količine vitamina sada kada mnogi od nas osećaju prolećni zamor i kada postoje različite vrste bolesti oko nas. Sezonsko voće i povrće još uvek nije široko dostupno što znači da čak i uravnotežena ishrana možda nije siguran način da osigurate svom organizmu pravu količinu vitamina. Posebno treba da budemo sigurni da unosimo dovoljno vitamina C i D kako bismo ojačali naš imuni sistem.

Vitamin C

Vitamin C, poznat kao askorbinska kiselina, apsolutno je od vitalnog značaja za naš organizam. On obezbeđuje normalnu funkciju imunog sistema tako što pomaže funkciju belih krvnih zrnaca. Ima antioksidativni efekat, što znači da štiti od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, a dokazana je činjenica da vitamin C poboljšava našu sposobnost da se odupremo infekcijama. Ovaj vitamin se topi u vodi što znači da ga naše telo ne može skladištiti, zato je važno osigurati njegovo redovno unošenje. Dnevni preporučeni unos vitamina C je najmanje 80 mg, što se može povećati sve do 500-1000 mg dnevno u periodima kada nam nedostaje vitamina, kao i tokom epidemija bolesti.

„Bilo bi teško nabrojati sva korisna svojstva vitamina C, jer on učestvuje u mnogim procesima ljudskog organizma. Danas možda ne primećujemo njegov nedostatak, ali zbog smanjenog unosa vitamina C možemo biti podložniji bolestima tokom nedelja koje su ispred nas, stoga se preporučuje da pazimo na ishranu i ukoliko je potrebno uzimamo suplemente“, tvrdi nutricionista.

Vitamin D

Vitamin D je najvažnija podrška imunom sistemu. Istraživanja pokazuju da ovaj vitamin igra ključnu ulogu u aktiviranju naše otpornosti što znači da oni sa nižim nivoom vitamina D od njegovog proseka imaju veću verovatnoću da će dobiti oboljenja gornjeg respiratornog sistema, a i podložniji su drugim bolestima. Znamo da se 80% naših potreba za vitaminom D ispunjava kada je on proizveden u našoj koži kao rezultat kontakta sa sunčevom svetlošću, a 10-20% naše potrebe za vitaminom D može se zadovoljiti uravnoteženom ishranom, ipak u većini slučajeva to nije dovoljno da se osigura optimalan nivo vitamina D. Iako mnogi veruju u to, odlazak u salon za sunčanje nije zamena za efekat stvaranja vitamina D koji dobijamo od sunčeve svetlosti.

Pre par godina zdravstveni radnici izneli su zajednički stav prema kojem do kraja zime ogroman broj populacije u Evropi može imati nedostatak vitamina D. Takođe se slažu da čak ni zdrava, uravnotežena ishrana ne sadrži dovoljno vitamina D da prebrodimo zimske i prolećne mesece, zato bi svako trebalo da dopunjuje ishranu suplementima u ovom periodu.  

Dobra ideja je imati dodatni izvor ovog vitamina, posebno u periodima kada nema dovoljno sunca i kada moramo da ostanemo u zatvorenom prostoru. Preporučeni dnevni unos je 1500-2000 IU.

Najčitanije

Ovo je najgore piće za jetru

Jetra filtrira štetne materije iz tela i zato je nužno brinuti o njenom zdravlju. Kad se govori o oštećenju jetre,…

7 odevnih predmeta u koje vredi uložiti novac dok su na popustu

Crna nedelja prilika je da se po povoljnijim cenama pripremimo za predstojeće praznike, i tako obradujemo sebe i najbliže. Mnogi…

Kraljica Leticija jednim detaljem pobrala sve simpatije

Zvanična poseta španske kraljevske porodice Švedskoj još jedna je prilika da uživamo u modnim izdanjima dame iz naslova. Iako je…

Jedan od najpopularnijih glumaca današnjice želi da bude sledeći Džejms Bond

I pre nego što smo peti i poslednji put gledali Danijela Krejga u ulozi Džejmsa Bonda u filmu Nije vreme…

Ovo je 7 kozmetičkih proizvoda koje bi svaka žena posle 40. godine trebalo da koristi

Različiti periodi života zahtevaju različite kozmetičke proizvode. Bilo da je u pitanju omiljeni ruž za usne koji će vašem licu…

3 loše navike koje imaju inteligentne osobe

Oko sebe ostavljate nered i puno psujete? Verovatno ste ceo život bili osuđivani zbog ovih loših navika, ali studije su…

Najnovije - Zdravlje

Šta je šumsko kupanje i kako vam može pomoći?

Praksa koju vam danas predstavljamo potiče iz Japana, a ima za cilj fizički i mentalni detoks, kroz povezivanje sa prirodom…

Ove namirnice su jeftine i zdrave i treba ih jesti svakodnevno

Da, imate ih u svom frižideru! One se bore protiv bolesti, poboljšavaju funkciju imuniteta, poboljšavaju raspoloženje i podstiču gubitak težine.…

Šta kad je tuga duga?

U reč „život” upletena je neizostavno i „tuga”. Iako bolna, ona može biti inspirativna i pokretač promena, jer kako je…

Ovo su znaci da ste zavisni od kofeina

Zavisnost od kafe je sve češći problem u razvijenom svetu. Pored uživanja u samom ukusu i mirisu kafe, ona nam…

Ovo je najbolje vreme za tuširanje prema stručnjacima

Da li volite da se tuširate ujutru? Ako je vaš odgovor potvrdan, potpuno vas razumemo. Osvežavajuće jutarnje tuširanje je mnogima…

Da li je vaš partner preterano ljubomoran?

Ljubomora u vezi je čest problem. Zato u nastavku otkrijte koji su to znakovi preterane ljubomore, kako biste mogli da…