Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Osam realnih ciljeva za zdraviju 2020. godinu

AUTOR: CityMagazine 23 Jan, 2020
Osam realnih ciljeva za zdraviju 2020. godinu

Teško je pridržavati se velikih novogodišnjih ciljeva za koje često odmah vidimo da su nerealni, a tako je i sa novom 2020. godinom. Manji ciljevi su, međutim, mnogo lakši za ostvarivanje, a odlični su za vaše zdravlje.

Autor: Džuno Demelo

Za uspešno ostvarenje ciljeva i zdraviju 2020. godinu, pitali smo stručnjake koji su to izvodljivi i realni ciljevi. Ne možete već sutra naglo smršati, ali ćete svakako napredovati na putu da ove 2020. godine budete zdraviji zahvaljujući ovih osam i više nego realnih ciljeva.

1. Poboljšajte desert

„Ako vam se posle večere jede nešto slatko, ne treba toga da se lišavate! Ali ako želite da smanjite unos šećera, probajte sa orašastim voćem ili semenkama“, predlaže dijetetičarka Vilou Džeroš. Još realniji cilj je da umesto čokoladice uzmete bademe prelivene čokoladom – tako već činite 2020. godinu zdravijom.

2. Sedite drugačije

„Većina nas sedi u obliku slova C, što vrši pritisak na kičmu“, kaže Džen Šerer, osnivačica studija Spinefulness. Umesto toga, zamislite da imate rep i blago se savijte u kukovima da ne biste sedeli na njemu, predlaže ona. Neka vam stopala ravno dodiruju pod, a butine neka vam budu paralelne sa zemljom. Ovaj cilj ćete veoma lako ostvariti, a time će vaše telo biti zdravije.

3. Podesite budilnik na vreme za spavanje

Više od trećine nas ne spava minimalnih sedam sati. Ako se teško budite rano ujutru, postavite sebi realniji cilj – ležite ranije. Podesite budilnik 45 minuta pre odlaska u krevet, savetuje dijetetičarka Holi Filips. Možete potopiti ovas za ujutru i isključiti električne uređaje sa štetnim plavim svetlom, ako želite da budete zdraviji u 2020. godini.

4. Idite peške do svake tačke udaljene do 1,5 kilometra

Hodanje umesto vožnje automobila je realan cilj kojim možete poboljšati svoje zdravlje u 2020. godini, jer vam može pomoći da, između ostalog, smršate, poboljšate raspoloženje i smanjite rizik od srčanih bolesti. Dodatni i više nego realan cilj i mikro-odluka: pomerajte stopala dok držite telefon u ruci.

5. Vršite proveru sitosti na pola obroka

„Držanje dijete nije održivo, naročito uz stroge, nerealne ciljeve“, kaže dijetetičarka Sturtvent. Za trajno zdraviji organizam, ne samo za 2020. godinu, naučite da prepoznajete znake gladi, a ne da ih ignorišete.

Pravljenje pauze tokom obroka može da vam pomogne da budete svesniji onoga što jedete. „Odložite viljušku i zapitajte se koliko hrane vam je još potrebno da biste bili siti“, predlaže Sturtvent.

 6. Odredite zonu bez telefona.

Postavljanje fizičkih granica od telefona je lakše od pokušaja da ograničite „skrolovanje” na njemu. Jedna studija je pokazala da držanje telefona nadohvat ruke škodi kognitivnim sposobnostima i kad je isključen. Možete ga i zabraniti za trpezarijskim stolom, a ako se neko buni, uvedite probni period.

7. Jedite povrće za doručak.

Doručak se često ne shvata kao obrok u kom možemo jesti povrće, ali je idealna prilika za to. Neka ovoga puta vaš realni cilj ne bude samo slan doručak kako bi obuhvatio povrće – možete i da dodate narendane tikvice u smesu za palačinke ili iseckanu šargarepu u ovsenu kašu.

8. Vežbajte nekoliko minuta.

Trebalo bi da se bavite umerenom fizičkom aktivnošću 2,5 sata nedeljno, tako da sebi možete postaviti cilj da vežbate oko 30 minuta pet dana nedeljno i poboljšate svoje zdravlje u ovoj godini. Kratke vežbe su potvrđeno dobre za zdraviji organizam, a po jednoj studiji, svega 13 minuta dizanja tegova tri puta nedeljno je dovoljno da razvijete snagu.

Izvor: Real Simple

Foto: Sam Kaplan/Unsplash

Najčitanije

Jedan od najpopularnijih glumaca današnjice želi da bude sledeći Džejms Bond

I pre nego što smo peti i poslednji put gledali Danijela Krejga u ulozi Džejmsa Bonda u filmu Nije vreme…

Ovo je 7 kozmetičkih proizvoda koje bi svaka žena posle 40. godine trebalo da koristi

Različiti periodi života zahtevaju različite kozmetičke proizvode. Bilo da je u pitanju omiljeni ruž za usne koji će vašem licu…

3 loše navike koje imaju inteligentne osobe

Oko sebe ostavljate nered i puno psujete? Verovatno ste ceo život bili osuđivani zbog ovih loših navika, ali studije su…

Nova južnokorejska serija za jedan dan postala popularnija od serije „Squid Game“

Izgleda da je svet željan južnokorejskih serija, a Netflix i te kako ima nameru da to iskoristi. Naime, samo 24…

5 znakova da ne volite sebe dovoljno

Jedno je reći da volite sebe i da vodite računa o svom emotivnom, mentalnom i fizičkom zdravlju, a drugo je…

Ove upečatljive fotografije iz Poljske otkrivaju kako je izgledao život iza Gvozdene zavese tokom ’80-ih

Početkom osamdesetih godina prošlog veka, kada su Varšava i Gdanjsk bili centar veliki političkih previranja u Poljskoj, francuski fotograf Bruno…

Najnovije - Zdravlje

Ovo su znaci da ste zavisni od kofeina

Zavisnost od kafe je sve češći problem u razvijenom svetu. Pored uživanja u samom ukusu i mirisu kafe, ona nam…

Ovo je najbolje vreme za tuširanje prema stručnjacima

Da li volite da se tuširate ujutru? Ako je vaš odgovor potvrdan, potpuno vas razumemo. Osvežavajuće jutarnje tuširanje je mnogima…

Da li je vaš partner preterano ljubomoran?

Ljubomora u vezi je čest problem. Zato u nastavku otkrijte koji su to znakovi preterane ljubomore, kako biste mogli da…

Zašto nikada ne bi trebalo da pijemo rakiju pre jela?

Popiti čašicu ili dve rakije pre jela čest je običaj kod kuće ili u restoranu, ali ta navika ne otvara…

Psihologija crnog petka

Verujemo da ste ovih dana preplavljeni informacijama i elektronskom poštom u vezi sa popustima na artikle različite namene. Ponude deluju…

Sve je ok kada tražiš pomoć – Platforma za informisanje i podršku mladima o mentalnom zdravlju

Od 24. novembra je aktivna internet platforma pod nazivom Sve je OK koju je podržao UNICEF u Srbiji u saradnji…