Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Ove namirnice su prirodno bogate vitaminom B12

AUTOR: CityMagazine 19 Aug, 2019
Ove namirnice su prirodno bogate vitaminom B12

Postoji 13 poznatih vitamina koji su ljudskom telu potrebni za redovan rast i razvoj, a više od polovine njih čine oblici vitamina B. Zajedno, ti vitamini rastvorljivi u vodi, igraju presudnu ulogu u proizvodnji energije pomažući telu da pretvara hranu u gorivo.

U poslednje vreme, jedan od tih vitamina grupe B dobija veliku pažnju: B12. On igra ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i energije i pomaže u sprečavanju oštećenja nerva i održavanju kognitivnih funkcija i drugih bioloških procesa.

Većini odraslih muškaraca i žena potrebno je 2,4 mikrograma (mcg) vitamina B12. Tokom trudnoće i dojenja, potrebe za vitaminom B12 za žene povećavaju se na 2,6 do 2,8 mcg.

U nastavku ćemo vam otkriti koje su namirnice bogate vitaminom B12:

Losos – 4,8 mcg

Pored svih onih omega-3 masnih kiselina, jedno obročno serviranje lososa ima skoro duplo veću količinu vitamina B12 od one koja je dnevno potrebna odraslim osobama.

Pored omega-3 masnih kiselina, losos je bogat i vitaminom B12

Pored omega-3 masnih kiselina, losos je bogat i vitaminom B12

Jetra, 60 mcg

Ovo je jedan od sigurno najboljih izvora vitamina B12. Goveđa jetra ima najviše vitamina B12 sa 60 mcg po obroku, dok pileća jetra ima oko 18 mcg.

Školjke, 84 mcg

Plodovi mora uglavnom su prilično bogati vitaminima, ali ovi mekušci su apsolutno najbolji adut za hranu kada su u pitanju namirnice sa visokim sadržajem vitamina B12. Takođe imaju dosta proteina i gvožđa, koji mogu pomoći kod anemije.

Morska hrana je puna vitamina, naročito B12

Morska hrana je puna vitamina, naročito B12

Mlečni proizvodi, oko 1 mcg

Mleko je dobar izvor vitamina B12, ali ni ostali mlečni izvori, uključuju jogurt i švajcarski sir, nisu loši.

Kavijar, 5,67 mcg

Pored toga što je jedan od najboljih prirodnih izvora omega-3 masnih kiselina, kavijar je i hrana veoma bogata vitaminom B12.

Ova luksuzna hrana jeste skupa, ali i zdrava

Ova luksuzna hrana jeste skupa, ali i zdrava

Žitarice, oko 6 mcg

Većina žitarica je obogaćena različitim B vitaminima.

Mlečne zamene, oko 1 mcg

Većina alternativa mleku, bilo da su badem, kokos, soja ili zob, obogaćena je vitaminom B12.

Najčitanije

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Japanska banana dijeta je najpopularnija na svetu: Obećava gubitak 7 kilograma u samo 5 dana

Da li se zanimate mišlju da izgubite koji kilogram? Ako je odgovor potvrdan, verovatno razmišljate i strepite od dana koji…

Nesvakidašnja scena na Slovenskoj plaži u Budvi: “Ne prilazite”

Kraj slovenske plaže u Budvi pliva mladunče delfina. Sasvim samo, i izgubljeno pliva veoma blizu obale. Turisti i znatiželjnici prilaze…

Namestili ste klimu da greje, a ona uporno hladi, evo u čemu je problem

Jesen je zvanično počela, a poslednjih malo više od nedelju dana bili smo svedoci naglog pada temperature, zbog čega su…

Ovo su znaci da pijete previše alkohola

Čaša uz ručak, čaša posle večere, povremeno opuštanje sa prijateljima. Nije problem ako povremeno uživate u alkoholu, ali kada zaista…

Najnovije - Zdravlje

Zašto nikada ne treba da idete na spavanje bez limuna?

Limun se s pravom smatra superhranom i popularan je kućni lek. Ali da li ste znali da ne morate uvek…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

„Ženska kolica“ prvi put u Beogradu u Parobrodu: Besplatni ulošci i dezodoransi za sve žene kojima je to potrebno

U Ustanovi kulture Parobrod nedavno je predstavljena jedinstvena inicijativa pod nazivom „Ženska kolica“, sa željom da se pomogne sugrađankama koje…

Da li noću držite čašu vode pored kreveta? Evo zašto je to loša navika

Zabrinuti ste zbog hidratacije? Niste jedini koji ne unose dovoljno tečnosti u organizam. Mnogi zaboravljaju da to urade, zbog čega…

Cink je zaštitnik imuniteta: Koliko nam je potrebno ovog minerala i gde ga možemo pronaći?

Cink je zaštitnik imuniteta, štiti telo od bakterija i virusa i uključen je u gotovo svaki aspekt odbrane od infekcija.…

Ovo je jedan od glavnih uzroka koji uvodi parove u konflikt

Prema istraživačima, postoji nekoliko oblika uzajamne pomoći u vezama. Emocionalna podrška sastoji se od izražavanja empatije i ohrabrivanja partnera, materijalna…