Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Ove namirnice su prirodno bogate vitaminom B12

AUTOR: CityMagazine 19 Aug, 2019
Ove namirnice su prirodno bogate vitaminom B12

Postoji 13 poznatih vitamina koji su ljudskom telu potrebni za redovan rast i razvoj, a više od polovine njih čine oblici vitamina B. Zajedno, ti vitamini rastvorljivi u vodi, igraju presudnu ulogu u proizvodnji energije pomažući telu da pretvara hranu u gorivo.

U poslednje vreme, jedan od tih vitamina grupe B dobija veliku pažnju: B12. On igra ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i energije i pomaže u sprečavanju oštećenja nerva i održavanju kognitivnih funkcija i drugih bioloških procesa.

Većini odraslih muškaraca i žena potrebno je 2,4 mikrograma (mcg) vitamina B12. Tokom trudnoće i dojenja, potrebe za vitaminom B12 za žene povećavaju se na 2,6 do 2,8 mcg.

U nastavku ćemo vam otkriti koje su namirnice bogate vitaminom B12:

Losos – 4,8 mcg

Pored svih onih omega-3 masnih kiselina, jedno obročno serviranje lososa ima skoro duplo veću količinu vitamina B12 od one koja je dnevno potrebna odraslim osobama.

Pored omega-3 masnih kiselina, losos je bogat i vitaminom B12

Pored omega-3 masnih kiselina, losos je bogat i vitaminom B12

Jetra, 60 mcg

Ovo je jedan od sigurno najboljih izvora vitamina B12. Goveđa jetra ima najviše vitamina B12 sa 60 mcg po obroku, dok pileća jetra ima oko 18 mcg.

Školjke, 84 mcg

Plodovi mora uglavnom su prilično bogati vitaminima, ali ovi mekušci su apsolutno najbolji adut za hranu kada su u pitanju namirnice sa visokim sadržajem vitamina B12. Takođe imaju dosta proteina i gvožđa, koji mogu pomoći kod anemije.

Morska hrana je puna vitamina, naročito B12

Morska hrana je puna vitamina, naročito B12

Mlečni proizvodi, oko 1 mcg

Mleko je dobar izvor vitamina B12, ali ni ostali mlečni izvori, uključuju jogurt i švajcarski sir, nisu loši.

Kavijar, 5,67 mcg

Pored toga što je jedan od najboljih prirodnih izvora omega-3 masnih kiselina, kavijar je i hrana veoma bogata vitaminom B12.

Ova luksuzna hrana jeste skupa, ali i zdrava

Ova luksuzna hrana jeste skupa, ali i zdrava

Žitarice, oko 6 mcg

Većina žitarica je obogaćena različitim B vitaminima.

Mlečne zamene, oko 1 mcg

Većina alternativa mleku, bilo da su badem, kokos, soja ili zob, obogaćena je vitaminom B12.

Najčitanije

Ovo je najgore piće za jetru

Jetra filtrira štetne materije iz tela i zato je nužno brinuti o njenom zdravlju. Kad se govori o oštećenju jetre,…

7 odevnih predmeta u koje vredi uložiti novac dok su na popustu

Crna nedelja prilika je da se po povoljnijim cenama pripremimo za predstojeće praznike, i tako obradujemo sebe i najbliže. Mnogi…

Kraljica Leticija jednim detaljem pobrala sve simpatije

Zvanična poseta španske kraljevske porodice Švedskoj još jedna je prilika da uživamo u modnim izdanjima dame iz naslova. Iako je…

Jedan od najpopularnijih glumaca današnjice želi da bude sledeći Džejms Bond

I pre nego što smo peti i poslednji put gledali Danijela Krejga u ulozi Džejmsa Bonda u filmu Nije vreme…

Ovo je 7 kozmetičkih proizvoda koje bi svaka žena posle 40. godine trebalo da koristi

Različiti periodi života zahtevaju različite kozmetičke proizvode. Bilo da je u pitanju omiljeni ruž za usne koji će vašem licu…

3 loše navike koje imaju inteligentne osobe

Oko sebe ostavljate nered i puno psujete? Verovatno ste ceo život bili osuđivani zbog ovih loših navika, ali studije su…

Najnovije - Zdravlje

Šta je šumsko kupanje i kako vam može pomoći?

Praksa koju vam danas predstavljamo potiče iz Japana, a ima za cilj fizički i mentalni detoks, kroz povezivanje sa prirodom…

Ove namirnice su jeftine i zdrave i treba ih jesti svakodnevno

Da, imate ih u svom frižideru! One se bore protiv bolesti, poboljšavaju funkciju imuniteta, poboljšavaju raspoloženje i podstiču gubitak težine.…

Šta kad je tuga duga?

U reč „život” upletena je neizostavno i „tuga”. Iako bolna, ona može biti inspirativna i pokretač promena, jer kako je…

Ovo su znaci da ste zavisni od kofeina

Zavisnost od kafe je sve češći problem u razvijenom svetu. Pored uživanja u samom ukusu i mirisu kafe, ona nam…

Ovo je najbolje vreme za tuširanje prema stručnjacima

Da li volite da se tuširate ujutru? Ako je vaš odgovor potvrdan, potpuno vas razumemo. Osvežavajuće jutarnje tuširanje je mnogima…

Da li je vaš partner preterano ljubomoran?

Ljubomora u vezi je čest problem. Zato u nastavku otkrijte koji su to znakovi preterane ljubomore, kako biste mogli da…