Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Pet promena na dnevnom nivou uz koje ćete izgubiti kilograme

AUTOR: CityMagazine 14 Sep, 2021
Pet promena na dnevnom nivou uz koje ćete izgubiti kilograme

Mnogo ljudi širom sveta se ugojilo tokom protekle godine. Bila je više nego stresna, a situaciju je dodatno pogoršala činjenica da smo njen najveći deo proveli kod kuće. Zato bi sada trebalo da uvedemo neke promene u svakodnevnu rutinu koje će pomoći pri mršavljenju.

Evo pet stvari koje možete da uradite:

  • Hodajte više

Zadajte sebi cilj da pravite 10.000 koraka dnevno. Možda deluje mnogo, ali nije toliko teško. Možete se šetati napolju ili hodati na traci, ukoliko je imate. Svakodnevna šetnja napolju ima umirujuć efekat, lepo je izaći, nadisati se svežeg vazduha i promeniti okruženje. Počnite od 1,5 km i onda postepeno povećavajte razdaljinu.

  • Povećajte unos vode

Verovatno mnogi ljudi ovo već dugo žele da urade, pa postepeno povećavajte unos vode. Započnite dan čašom vode sa limunom – to osvežava i dobro je za organizam. Veći unos vode takođe pomaže da se osećamo manje umorno na dnevnom nivou. Jedina „negativna” strana je što morate češće da idete u toalet, tako da dobro rasporedite unos toka tokom celog dana.

  • Češće pripremajte obroke kod kuće

Počnite sa pripremom jednostavnih obroka i neka svaki od njih ima bar jednu porciju voća ili povrća. Takođe uvećajte unos proteina preko užina kao što je smuti sa grčkim jogurtom, a bogat je proteinima. Naravno, možete se i zasladiti nekim domaćim slatkišem – to će prijati organizmu kako na fizičkom, tako i na psihičkom nivou.

  • Ustanite ranije

Počnite da se budite ranije i imaćete dovoljno vremena ujutro da završite sve, čak i da ubacite šetnju. Osim toga, rano buđenje pomaže da se ustanovi bolji obrazac spavanja, što je važno kod mršavljenja jer dovoljno sna ubrzava metabolizam, a nedovoljno sna ga usporava. Zato probajte da idete na spavanje u isto vreme svake večeri i da se budite otprilike u isto vreme. Vodite računa da spavate barem 6 sati svake noći, ali, ako je moguće, probajte da to bude 8 sati.

  • Pet dana nedeljno radite kratke vežbe u trajanju od 20 do 30 minuta

Pored većeg broja pređenih koraka svakog dana, uključite i više vežbi. Međutim, ako nemate uvek dovoljno vremena, probajte sa kratkim, ali efikasnim vežbama. Možete skinuti aplikaciju za treninge na telefonu i početi sa vežbanjem kod kuće, a možete ići i u teretanu. Kada vežbe traju od 20 do 35 minuta, mogu lako da se uklope u dnevni raspored.

Zahvaljujući ovih pet promena na dnevnom nivou, jedna od najboljih stvari koja će se dogoditi jeste da se fokusirate na sebe i budete zdraviji. Ovo su osnovne promene koje možete uvesti, ali one mogu značajno da izmene život. Počnite sa jednom malom promenom i onda postepeno uvodite i druge. Ako budete istrajni, vremenom ćete ostvariti ogroman napredak. Ne zaboravite da verujete u ovaj proces! Srećno!

Izvor: Medium

Fotografije: Pexels

Najčitanije

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

Zašto nam se magle stakla automobila i kako to da rešimo?

Zamagljena šoferšajbna smanjuje vidljivost tokom vožnje, a samim tim i našu bezbednost u saobraćaju. S ovim problemom se suočavamo i…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Nesvakidašnja scena na Slovenskoj plaži u Budvi: “Ne prilazite”

Kraj slovenske plaže u Budvi pliva mladunče delfina. Sasvim samo, i izgubljeno pliva veoma blizu obale. Turisti i znatiželjnici prilaze…

Namestili ste klimu da greje, a ona uporno hladi, evo u čemu je problem

Jesen je zvanično počela, a poslednjih malo više od nedelju dana bili smo svedoci naglog pada temperature, zbog čega su…

Najnovije - Zdravlje

Zašto treba da plačete kada ste tužni: Ovo je sedam dokazanih razloga

Plakanje je prirodan odgovor ljudi na niz emocija, uključujući tugu, radost, žalost i frustraciju. Istraživanje provedeno u SAD pokazalo je…

Zašto nas boli glava kad pada kiša i 3 stvari uz pomoć kojih možemo to da sprečimo

Istraživanja su pokazala da veliki broj ljudi oseća poteškoće sa zdravljem tokom naglih promena vremena. Jedna od najčešćih tegoba jeste…

Zašto ponekad osetimo i čujemo krckanje u kolenima kad se saginjemo i da li je to normalno?

Da li ponekad čujete krckanje svojih kolena kada hodate niz stepenice? A kada čučnete ili trčite? Saznajte u narednim redovima…

Zašto nikada ne treba da idete na spavanje bez limuna?

Limun se s pravom smatra superhranom i popularan je kućni lek. Ali da li ste znali da ne morate uvek…

„Ženska kolica“ prvi put u Beogradu u Parobrodu: Besplatni ulošci i dezodoransi za sve žene kojima je to potrebno

U Ustanovi kulture Parobrod nedavno je predstavljena jedinstvena inicijativa pod nazivom „Ženska kolica“, sa željom da se pomogne sugrađankama koje…

Da li noću držite čašu vode pored kreveta? Evo zašto je to loša navika

Zabrinuti ste zbog hidratacije? Niste jedini koji ne unose dovoljno tečnosti u organizam. Mnogi zaboravljaju da to urade, zbog čega…