Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

6 načina za održavanje mentalnog zdravlja

AUTOR: CityMagazine 07 Jan, 2022
6 načina za održavanje mentalnog zdravlja

Jedno od pitanja koje je najčešće bilo ljudima na umu tokom prethodne godine je kako očuvati mentalno zdravlje. To uopšte ne iznenađuje, s obzirom na sveukupnu situaciju u svetu, već naprotiv ohrabruje, jer pokazuje da su ljudi konačno spremni da se bave ovim pitanjem.

U današnje vreme ima puno onoga što nije pod našom kontrolom i potreba da utičemo bar na ono na šta možemo sasvim je prirodna. Mentalno zdravlje sve manje je tabu tema, a sve više nešto na šta mnogi skreću pažnju i čega postaju svesni. Zbog toga, danas vam predstavjamo 6 načina za održavanje mentalnog zdravlja koje naučnici ističu kao važne.

Postavite manje ciljeve

Bez obzira na to šta vam je kranji cilj, postavljanje manjih, lako ostvarivih ciljeva ohrabriće vas da istrajete na tom svom putu. Ostvarivanje manjih ciljeva i njihovo precrtavanje sa liste obaveza daće pružiće nam zadovoljstvo, a ujedno i ojačati našu odlučnost i spremnost da se suočimo sa još većim i važnijim ciljevima. To može da se odnosi na skoro svaku oblast u životu, samo treba osmisliti plan.

Ustajte češće

Ovde se misli na ono bukvalno ustajanje, odnosno promenu u odnosu na sedenje ispred ekrana računara ili ležanje i bindžovanje omiljenih serija. Dugo sedenje nije dobro ni za fizičko, a ni za psihičko zdravlje. Često ustajanje, šetanje ili vežbanje oko 30 minuta dnevno imaju pozitivan efekat na raspoloženje i sveopšte stanje organizma. Možete probati i takozvane „stajaće“ stolove,  ali obavezno se setite da se razmrdate makar na svakih sat vremena.

Photo by Anna Tarazevich from Pexels

Hranite se kao da ste na Mediteranu

Mediteranska ishrana jedna je od najzdravijih na svetu i to se potvrđuje iz godine u godinu. Veruje se da pojedine namirnice imaju uticaj i na mentalno zdravlje i da svakako treba da budu deo naše ishrane, a među njima se ističu zeleno povrće, maslinovo ulje, bobičasto voće i morski plodovi. Ove namirnice imaju vitamine dobre za mozak, zdrave masti i masne kiseline neophodne za zdravo telo.

Budite svesni uspeha

Istraživanja su pokazala da prisećanje na prošle uspehe i ostvarenje može da nas pripremi za nove izazove i pomogne nam da ih lakše savladamo. Takve situacije daju nam osećaj ispunjenosti i razlog da verujemo da smo sposobni, otporni i snalažljivi. Zato je dobro uvek se setiti svega onoga što smo uspeli da ostvarimo u poslednje vreme, a naročito kada se pitamo kako ćemo uspeti u nečem novom.

Photo by Lisa from Pexels

Razgovarajte sa prijateljima

Razgovor sa prijateljem, makar i telefonski ili putem video poziva, može da umnogome smanji nivoe stresa. Naravno, treba birati sa kojim prijateljima će nam prijati da se čujemo u određenom trenutku, odnosno čija energija bi nas osvežila, a ne umorila. Nauka je dokazala da ovakvi razgovori smanjuju stres, a naročito kod žena tokom trenutaka punih izazova.

Provodite vreme okruženi zelenilom

Nikome nije teško da poveruje da priroda ima pozitivan uticaj na naše zdravlje, te stoga preporuka da šetamo prirodom nije iznenađujuća. Istraživanja su pokazala da čak i količina zelenila u jednoj ulici ili kraju grada može da ima uticaj na mentalno zdravlje ljudi koji tu žive, jer čak i pogled na takvo okruženje smiruje i smanjuje anksioznost. Kad god ste u prilici, prošetajte prirodom, ili makar budite na otvorenom prostoru barem neko vreme.

Izvor: Mind Body Green

Naslovna fotografija: Lena Hsvl from Pexels

Najčitanije

Ko je supruga katarskog šeika? Ikona stila i prva savremena kraljica Istoka

Proteklih nekoliko dana ceo svet bruji o Svetskom prvenstvu u fudbalu, čijem je otvaranju prisustvovala i Moza bint Naser, žena…

Iznenadićete se šta muškarce čini srećnim: Na prvom mestu nije ni porodica, seks, a ni zdravlje

Definicija muževnosti sve više se udaljava od tradicionalnih, i po mišljenju mnogih, toksičnih normi. Nakon što je vekovima bila okarakterisana…

Severina pozirala u kupaćem 380 metara ispod mora i izgleda senzacionalno

Severina uživa u predivnom Jordanu, a nakon istraživanja pustinje, spustila se do Mrtvog mora gde je odlučila da na svojoj…

“Gde si lave”: Ibrahimović čestitao Đokoviću pobedu na srpskom

Čuveni Zlatan Ibrahimović, iliti za ostatak sveta Ibra, je u mnogo navrata iskazao poštovanje prema Đokoviću, pa i ne iznenađuje…

Prema jednom istraživanju ova 3 simptoma se javljaju mesec dana pre srčanog udara

Mesec dana uoči kobnog srčanog udara javljaju se tri simptoma, pokazuju rezultati istraživanja objavljeni u „The Lancet Public Health”. Naime, znaci upozorenja…

Koliko boja vidite na ovoj slici? Optička iluzija izazvala raspravu, neko vidi 20, a neko samo 3

Broj boja koji vidite najviše zavisi od ekrana uređaja s kog gledate sliku; bilo da je reč o smartfonu, prenosnom…

Najnovije - Zdravlje

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Često se kaže da je vođenje ljubavi jednako bavljenju fizičkom aktivnošću, čak i sportom. Ali, koliko znamo o sportovima koje…

Začin koji važi za jedan od najzdravijih može da uzrokuje oštećenje jetre, kaže nedavna studija

Kurkuma je jedan od najpoznatijih začina na svetu. Možete je konzumirati na različite načine, a samo mala količina ovog začinskog…

Mit ili istina: Da li šećer hrani ćelije raka?

Postoje mnoge zablude o vezi između konzumiranja šećera i kancera. Jedan uobičajeni mit s kojim se često susrećemo na društvenim…

Čaj od cimeta koji topi kilograme i ubrzava metabolizam: Ako ga pijete na ovaj način, nećete propustiti fantastične rezultate

Kada je u pitanju postizanje zdrave težine, ljudi najčešće pribegavaju raznim trendi dijetama i tabletama za mršavljenje, potcenjujući važnost zdrave…

Pred utakmicu Brazil-Srbija prisećamo se čuda u Montevideu

Svi jedva čekamo prenos fudbalske utakmice Brazil-Srbija, pitamo se koji igrači Srbije će biti na nivou a koji igrači Brazila…

Ženama je ova fizička karakteristika jednostavno neodoljiva

O privlačnosti se često razgovara, posebno kad je reč o osobi koja nam se sviđa. No, ponekad je teško odrediti…