Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije
Fitnes saveti za početnike u teretani

Ukoliko se ranije niste bavili fizičkom aktivnošću, a voleli biste da počnete, znajte da su izuzetno važni kvalitetni fitnes saveti za početnike u teretani.

Napravite prvi korak: Iako se možda ranije niste bavili sportom i potrebni su vam fitnes saveti za početnike u teretani, važno je da krenete, a onda i da postavite sebi cilj. Trenirajte za trijatlon ili se pridružite sportskoj ligi, jer ovakvi ciljevi će vas još više pokrenuti.

Izađite iz zone komfora: Postoji mnogo aktivnosti koje biste mogli da probate, i možda će vam se dopasti nešto što niste ni pomišljali da ćete raditi. Neka vam fitnes saveti za početnike u teretani posluže za motivaciju, pa uzmite u obzir možda i neke trkačke događaje sa preprekama.

Počnite sa malim ciljevima: Dobro je ako imate neki veliki fitnes cilj, ali pre nego što se, na primer, prijavite za maraton, istrčite prvo trku od 5 kilometara. Koristite odlične aplikacije za trening, gde se takođe mogu pronaći dodatni fitnes saveti.

Kombinujte stvari: Uz istu aktivnost 6-9 nedelja, sagori se manje kalorija i izgradi manje mišića, jer su naviknuti. Pokušajte sa intervalnim treninzima: jači tempo na minut, zatim usporite, pa ponovite. Kasnije možete i sami da odredite svoj tempo.

Obezbedite odobrenje doktora: Ako niste aktivni trenutno, razgovarajte sa doktorom ako imate neki zdravstveni problem ili redovno pijete lekove. Vežbajte 3 puta nedeljno po 10-15 minuta, pratite savete, pa pojačavajte vreme i intenzitet.

Jedite i pijte svoje gorivo: I u ishrani su važni saveti za početnike, pa tako pre vežbanja uzmite ugljene hidrate (sok ili nešto slatko) za energiju. Nakon napornog treninga, kombinujte ugljene hidrate i proteine, a nakon laganog treninga, neka i obroci budu takvi.

Pijte dovoljno vode: Ako ste dehidrirani, mišići mogu da se zgrče, čime se povećava rizik od iscrpljenosti usled toplote, ali i srčanog udara. Dva sata pre vežbanja, popijte 2-3 čaše vode, tokom treninga jednu čašu na svakih 10-20 minuta, a nastavite i kasnije.

Uradite trening snage: Iako je možda maraton centar vaših kardio vežbi, vežbajte snagu i odradite trening izdržljivosti. Jaki mišići sagorevaju više kalorija, pomažu pri prevenciji povreda i grade jače kosti.

Obucite se udobno: Potražite pamuk koji ne upija znoj, a na hladnim temperaturama, obucite se slojevito, pa skidajte slojeve kako se zagrevate. Fitnes saveti za početnike u teretani tiču se, dakle, i odeće, jer je veoma važno da bude odgovarajuća.

Naučite pravilno da radite vežbe: Uz lošu tehniku, lako se možete povrediti dok vežbate. Savete za poboljšanje tehnike može da vam da trener u teretani, a možete i da pronađete savete i u fitnes magazinima, kao i onlajn.

Izvor: Web MD

Fotografije: Pexels

Najčitanije

Bredli Kuper donosi čuveno naučnofantastično delo na veliko platno

Dug je put za pojedine adaptacije od štampanih stranica do njihovih filmskih ili serijskih verzija. Takav je slučaj i sa…

10 sireva koje možete jesti bez griže savesti

Namirnica o kojoj će danas detaljno biti reči dragocena je u ishrani, jer je bogata proteinima i važnim vitaminima, a…

Koliko često treba da menjamo peškire ako želimo da ostanemo zdravi?

Peškiri koje koristimo za brisanje ruku, lica i tela prljaviji su nego što nam se čini. Problem ili bar ne…

Bil Gejts preporučuje ovih 5 knjiga za zimske praznike

Ako planirate da predstojeće zimske praznike provedete uz knjigu, Bil Gejts je tu da vam kao i svake godine pomogne…

Horoskop: Šta vam zvezde predviđaju za mesec decembar?

Zakoračili smo u decembar, privodimo kraju obaveze za ovu i pravimo spisak želja i planova za narednu godinu. Tim povodom,…

Turska jela koja su se odomaćila u Srbiji

Verovatno ste nekada čuli da je sarma poreklom iz Turske, ali da li ste znali da ovo važi i za…

Najnovije - Zdravlje

Šta nam osuđivanje drugih govori o nama samima?

Većina ljudi, bar u nekoj fazi života, bude izložena osudama okoline iz ovog ili onog razloga. Isto tako, često uhvatimo…

Najbolja ishrana u pretprazničnom periodu

Sa dolaskom praznika uvek se nameće pitanje ishrane, za koju bismo voleli da zadovoljava dva kriterijuma – da je ukusna,…

5 vrsta odmora za obnavljanje energije

Preopterećenost i umor su sve češći i sveprisutniji simptomi među ljudima i predstavljaju neke od nuspojave brzog, modernog života. Svaki…

Od ovog pića koža najbrže stari

Uvek treba paziti šta pijemo jer od pojedinih pića ostaju dugoročne posledice, te između ostalog, naša koža brže stari. Možemo…

Kako je najbolje da se grlimo?

Evropljani i ljudi poreklom sa Starog kontinenta izražavaju svoju bliskost sa drugima na način koji nije karakterističan baš za sve…

Evo kada bebe razvijaju smisao za humor

Novo istraživanje britanskih naučnika pokazalo je da se kod novorođenčadi smisao za humor razvija tokom prvog meseca života, a najranije…