Naučite da prihvatite poraz sledeći kineski princip
Ne pronaći sebe, ne znati svoju sudbinu, ne susresti svoju ljubav – ovi strahovi su na Internetu podrugljivo definisati kao…
Hodanje ostavlja mnoge pozitivne posledice na naše telo i um. Kada ovu aktivnost upražnjavamo često i u dužim vremenskim periodima, ona se može tretirati i kao određeni vid rekreacije, zbog čega ljudi koji žele da smršaju nikada ne zaboravljaju da odu u šetnju.
Lični trener Sem Mekgovan smatra da je hodanje odličan i jednostavan način da postanete fit. Ono ne zahteva veliku snagu i preterano naprezanje. Osim dobrih patika, nikakva dodatna oprema nije neophodna, a ovu aktivnost možete obavljati praktično bilo kad i bilo gde, kada vam se javi želja za hodanjem.
Kada odlučite da hodanje bude vaš glavni metod za ulazak u formu i gubljenje kilograma, savetujemo vam da obratite pažnju na nekoliko stvari:
- Vodite računa da imate pravilno držanje dok hodate i da vam glava stoji što više uspravno;
- Ne libite se da ruke lagano pomerate napred-nazad dok hodate;
- Neka vam laktovi budu savijeni pod uglom od 90 stepeni, a šake niti stegnute niti opuštene.
4-nedeljni plan hodanja za mršavljenje
Ovaj plan je naročito pogodan za početnike, ali će od njega imati koristi i drugi, posebno ako ga kombinuju sa ostalim vrstama treninga.
I nedelja
Ponedeljak: 3 x 10 minuta laganim tempom (malo bržim nego što inače hodate)
Utorak: 30 minuta brzim tempom
Sreda: 30 minuta sporim tempom
Četvrtak: 30 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 30 minuta laganim tempom
Nedelja: 60 minuta brzim tempom
II nedelja
Ponedaljak: 3 x 20 minuta laganim tempom
Utorak: 30 minuta brzim tempom i 15 minuta laganim tempom
Sreda: 35 minuta laganim tempom
Četvrtak: 35 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 40 minuta laganim tempom
Nedelja: 75 minuta brzim tempom
III nedelja
Ponedaljak: 4 x 15 minuta laganim tempom
Utorak: 30 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom
Sreda: 40 minuta laganim tempom
Četvrtak: 40 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 45 minuta laganim tempom
Nedelja: 90 minuta brzim tempom
IV nedelja
Ponedeljak: 4 x 20 minuta laganim tempom
Utorak: 40 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom
Sreda: 2 x 30 minuta brzim tempom
Četvrtak: 2 x 30 minuta brzim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 60 minuta laganim tempom
Nedelja: 105 minuta brzim tempom
Izvor: Aktivni.si
Izvor naslovne slike: unsplash.com/@sincerelymedia
Povezane teme
Najčitanije
Mala količina ove namirnice dnevno smiriće vam um
Hrana koju jedemo igra važnu ulogu u funkcionisanju našeg mozga i izbor namirnica može da bude dobra osnova u brizi…
Ovaj začin podstiče gubljene kilograma u predelu stomaka!
Ima začina koji povoljno deluju na masnoće, tako što ih suzbijaju sa određenih delova tela. Mi ćemo vam danas predstaviti…
10 manje poznatih činjenica o jagodama
Maj i jun vreme su za sočne, zrele jagode. No, pored ukusa, ove bobice su dragocene i u nutritivnom pogledu,…
Ova nedelja će biti odlična za osobe ovih horoskopskih znakova
Ako ste rođeni u nekom od sledeća tri horoskopska znaka, pred vama je nedelja u kojoj možete očekivati da će…
4 razloga zašto je šetnja bolja od kafe za povećanje energije
Kada nam nedostaje energije, volimo da posegnemo za kafom. Konzumiramo je odmah nakon što se probudimo, a i toku dana…
Najnovije - Zdravlje
Kako se na prirodan način izboriti sa komarcima?
Leti komarci ponekad narušavaju naše enterijere, remete nam san i dobro raspoloženje. Usredsredite se na prirodne proizvode koji se mogu…
Nutritivne vrednosti kikirikija i njegovog putera
Kikiriki je namirnica koja godi nepcima, i retko ko mu može odoleti u vidu međuobroka ili doručka. Reč je o…
Šta se dešava sa našim telom kada legnemo odmah nakon obroka?
Ako odmah nakon obilnog ručka ili bilo kog drugog obroka imate želju da prilegnete, bilo bi dobro da znate kako…
Da li svojim ponašanjem terate ljubav od sebe?
Ako uzalud tražite ljubav, velika je verovatnoća da nesvesno pravite sledeće greške koje vas sve više udaljavaju od ovog cilja.…
Zbog klimatskih promena ljudi spavaju sve kraće
Povećanje temperature izazvano klimatskim promenama smanjuje vreme spavanja ljudi širom sveta, a problem će se znatno pogoršati do kraja veka…
„HIV je etiketa” – zbog onih koji ne znaju, hajde da svi znamo!
Od početka 2020. godine fokus svih nas je na pandemiji virusa korona. Međutim, u međuvremenu smo zaboravili i prestali da…