Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Zašto je šetnja odličan vid rekreacije?

AUTOR: CityMagazine 01 Feb, 2020
Zašto je šetnja odličan vid rekreacije?

Mnogi ljudi šetnju doživljavaju pre kao način rekreacije, nego sport, a glavni argument im je da ona nije delotvorna kao pravo treniranje. Međutim, ukoliko se zamislite, shvatićete da to ne mora da bude tako. Ukoliko je deo vaše dnevne rutine, šetnja može podstaći bolji rad srca i mišića, kao i sagorevanje masnoća, a to sve i očekujemo od vežbanja. Ostanite sa nama i u nastavku, jer ćemo detaljnije govoriti o ovoj izuzetno zdravoj aktivnosti.

Živimo u vremenu kada smo manje u pokretu, jer veći deo dana provodimo na poslu ili vožnji po gradu. To se ne odražava dobro na organizam, te se često osećamo umorno, nemotivisano ili primećujemo višak kilograma. Nadamo se da će vas nastavak teksta probuditi i da ćete šetnju uvrstiti u svoju svakodnevicu zbog sledećih blagodeti:

1. Povoljan uticaj na kardiovaskularni sistem

Brzi hod podiže brzinu otkucaja srca do normalne vrednosti, što je izuzetno važno za kardiovaskularni sistem. Kada je u pitanju puls, umeren intenzitet podrazumeva 50 do 70 procenata najvećeg broja otkucaja srca u minuti. Svoj maksimalan broj možete izračunati oduzimanjem broja godina od 220. Kako biste osetili blagodeti po zdravlje, preporučuje se bar 30 minuta šetnje dnevno, 5 dana u nedelji. Naravno, ukoliko vam se ne uklapa u raspored, možete podeliti vreme u kraće serije od po 10 minuta. Naš predlog glasi da uvrstite 20-minutno pešačenje, i to tako što ćete krenuti laganim korakom prva 3 minuta, a zatim ubrzati dok ne dostignete već spomenutih 50 do 70 procenata najvećeg broja otkucaja srca u minuti, a zatim ponovo usporite.

2. Bolja fizička forma

Šetnja veoma brzim hodom učiniće da dostignete 70 do 80 procenata najvećeg broja otkucaja srca u minuti. To znači da ćete moći da pričate, ali ne i da sastavite celu rečenicu. Ukoliko se budete pridržavali ovog ritma 30 minuta dnevno, bar 3 do 4 puta nedeljno povećaćete kapacitet pluća i dotok kiseonika u krvotok. Pored šetnje veoma brzim hodom, sličan efekat se postiže i ukoliko povećate brzinu trake za trčenje, planinarite, ili ako iskombinujete šetnju sa kraćim intervalima trčanja. Vežba koja podseća na aerobik glasi ovako: krenite da šetate laganim hodom prvih 5 minuta kako biste se zagrejali, zatim ubrzajte da biste ostvarili 70 do 80 procenata najvećeg broja otkucaja srca u minuti, i to 30 do 50 minuta, i na kraju usporite 5 minuta kako biste se odmorili.

3. Smanjenje telesne težine

Prednost šetnje jeste u tome što može pomoći u održavanju kilaže, ili mršavljenju. Naravno, potrebno je da je ispratite izbalansiranom ishranom. Preporuka je da bar 150 minuta nedeljno posvetite vežbama umerenog intenziteta, ukoliko želite da smanjite broj kilograma, odnosno 75 minuta veoma brzog hoda nedeljno kako biste održali kilažu. Naravno, važno je da porazgovarate sa svojim lekarom ili nutricionistom, koji će vam reći da li trošite više kalorija od prosečnog dnevnog unosa. Vežba za sagorevanje masti izgleda ovako: šetajte umerenim tempom 10-ak minuta, a zatim ubrzajte dok ne dostignete 60 do 70 procenata najvećeg broja otkucaja srca u minuti, i nastavite tako 30 do 60 minuta, sve dok ponovo ne usporite na 5 do 10 minuta.

4. Prednosti za mišiće i zglobove

Šetnja je zdrava čak i kada se krećete laganim tempom, jer poboljšava stanje mišića i zglobova, odnosno jača fleksibilnost i izdržljivost. Svakodnevno pešačenje posebno se preporučuje osobama sa viškom kilograma ili artritisom. Sporo kretanje smanjuje pritisak na kolena, članke, kukove i donji deo leđa. Takođe, osećate se bolje i metabolizam se ubrzava. Istraživanja pokazuju da čak i svega 2 minuta laganog hoda na svakih 20, smanjuje šećer u krvi kod gojaznih osoba, za razliku od onih koji sede ili stoje u mestu. Razmrdavanje se savetuje i radnicima za kompjuterom, bez obzira na godine i zdravstveno stanje.

Za kraj, pokušajte da šetate što češće i duže, te ukoliko je moguće načinite onih čuvenih 10.000 koraka dnevno. Međutim, ukoliko želite veću efikasnost, taj broj možete prepoloviti, ali brzinu povećati. Zadajte sebi jasne ciljeve i u skladu sa njima se ponašajte.

Izvor: Very Well Fit

Fotografije: Unsplash

Najčitanije

Ovo je najgore piće za jetru

Jetra filtrira štetne materije iz tela i zato je nužno brinuti o njenom zdravlju. Kad se govori o oštećenju jetre,…

Da li testeninu nakon kuvanja jednostavno iscedite u sudoperi? Pogledajte zašto to nikada ne bi trebalo da radite!

Špagete sa sosom od mesa, pasta karbonara, fetučini sa rikotom i spanaćem, testenine sa jajima i slaninom, tunjevina ili testenina…

Zašto nikada ne bi trebalo da pijemo rakiju pre jela?

Popiti čašicu ili dve rakije pre jela čest je običaj kod kuće ili u restoranu, ali ta navika ne otvara…

7 odevnih predmeta u koje vredi uložiti novac dok su na popustu

Crna nedelja prilika je da se po povoljnijim cenama pripremimo za predstojeće praznike, i tako obradujemo sebe i najbliže. Mnogi…

Kraljica Leticija jednim detaljem pobrala sve simpatije

Zvanična poseta španske kraljevske porodice Švedskoj još jedna je prilika da uživamo u modnim izdanjima dame iz naslova. Iako je…

Jedan od najpopularnijih glumaca današnjice želi da bude sledeći Džejms Bond

I pre nego što smo peti i poslednji put gledali Danijela Krejga u ulozi Džejmsa Bonda u filmu Nije vreme…

Najnovije - Zdravlje

Evo kada bebe razvijaju smisao za humor

Novo istraživanje britanskih naučnika pokazalo je da se kod novorođenčadi smisao za humor razvija tokom prvog meseca života, a najranije…

Koliko često treba da menjamo peškire ako želimo da ostanemo zdravi?

Peškiri koje koristimo za brisanje ruku, lica i tela prljaviji su nego što nam se čini. Problem ili bar ne…

5 načina da se oslobodite potrebe za poređenjem sa drugima

Uvek možemo pronaći nekog kome bolje ide u životu nego nama, ko je bogatiji i bolje izgleda od nas. Postavlja…

Sedam koraka za planiranje umerenih obroka u okviru budžeta

Koji je najbolji način da uštedite novac u prodavnici i vreme u kuhinji? Planiranje obroka, naravno. Za lakše savladavanje ove…

Šta je šumsko kupanje i kako vam može pomoći?

Praksa koju vam danas predstavljamo potiče iz Japana, a ima za cilj fizički i mentalni detoks, kroz povezivanje sa prirodom…

Ove namirnice su jeftine i zdrave i treba ih jesti svakodnevno

Da, imate ih u svom frižideru! One se bore protiv bolesti, poboljšavaju funkciju imuniteta, poboljšavaju raspoloženje i podstiču gubitak težine.…