Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

5 grešaka koje pravimo kada želimo da povećamo mišićnu masu

AUTOR: CityMagazine 15 Mar, 2019
5 grešaka koje pravimo kada želimo da povećamo mišićnu masu

Navikli smo da nakon redovnog odlaska u teretanu ubrzo vidimo rezultate svog utrošenog truda. Na početku svakako nije teško primetiti pozitivnu promenu, ali čini se da posle određenog vremena vežbanje postaje nekako uzaludno.

Ako se pronalazite u ovim rečima, to znači da pravite neke od sledećih grešaka tokom treninga koje vas sprečavaju da povećate mišićnu masu.

1. Uvek radite isti broj ponavljanja vežbe

Za izgradnju muskulature je bitnije da dižete teže tegove manje puta, nego lakše sa dosta ponavljanja. Konsenzus je da treba da ponovite vežbu 5-8 puta u okviru jedne serije, ali nije loše da različitim danima radite različiti broj ponavljanja kako biste poradili i na mišićnoj snazi i na mišićnoj izdržljivosti.

2. Preterujete u vežbanju

Kada želite da povećate mišićnu masu, morate puno da jedete. Ako istovremeno brinete da se ne ugojite i zbog toga idete na trčanje ili radite kardio trening, tako ćete samo potrošiti kalorije neophodne za izgradnju muskulature i anulirati svaki eventualni pozitivan pomak u razvoju mišića.

3. Ne hranite se adekvatnim namirnicama

Ne izbegavajte ugljene hidrate

Ne izbegavajte ugljene hidrate

Većina ljudi koji žele da razviju svoju muskulaturu su ubeđeni da su proteini jedini bitni za postizanje ovog cilja. Iz tog razloga oni se previše koncentrišu na namirnice bogate aminokiselinama nauštrb ugljenih hidrata i masti. Za rast mišića je potrebno jesti sve (zdrave) namirnice.

4. Ne jedete dovoljno

Takođe je bitno i da povećate ukupan dnevni unos hrane. Neka to bude za 500 kalorija za početak pa ako ne vidite rezultat, dodajte još 500.

5. Ne povećavate težinu tegova sa kojima vežbate

Idealna težina tegova je ona koja čini da se mučite tokom poslednja dva ponavljanja. Ako jedva uspevate da završite vaše serije, to znači da ste izabrali pravu meru i velike su šanse da će vam se povećati mišićna masa.

Najčitanije

10 manje poznatih činjenica o jagodama

Maj i jun vreme su za sočne, zrele jagode. No, pored ukusa, ove bobice su dragocene i u nutritivnom pogledu,…

5 karakteristika zrelih muškaraca

Zrelost ne zavisi od starosti. Većina ljudi pre ili kasnije sazri. Postavlja se pitanje, šta jednog muškarca čini zrelim? Ponudićemo…

Namirnice koje nepovoljno utiču na pamćenje

Kvalitetna ishrana sinonim je za dobro zdravlje, a još više ukoliko se pritom bavimo fizičkom aktivnošću. Zdrave namirnice ključne su…

5 najčešćih propusta majki dečaka

Svaka majka sanja o tome da u svoje dete uloži maksimum i odgaji srećnu i skladnu osobu, no ponekad takve…

Neodoljivi tart sa jagodama koji se topi u ustima

Sezona jagoda je u punom jeku, pa je prava šteta maksimalno je ne iskoristiti budući da traje jako kratko. Osim…

Ne stupajte u brak dok niste rešili ove tri stvari sa partnerom

Brak je uobičajen sledeći stepenik u većini ozbiljnih veza, ali nažalost mnogi brakovi se i dalje završavaju razvodom. Da biste…

Najnovije - Zdravlje

Zašto milenijalci i generacija Z ne vide poentu u štednji?

Mladi ljudi danas već su prošli kroz mnoge probleme i turbulencije koje se inače dese tokom mnogo dužeg perioda života,…

Ovaj začin podstiče gubljene kilograma u predelu stomaka!

Ima začina koji povoljno deluju na masnoće, tako što ih suzbijaju sa određenih delova tela. Mi ćemo vam danas predstaviti…

Kako se oporaviti nakon neprospavane noći?

Ako često patite od nesanice, to se i te kako može odraziti na vaše blagostanje. Ipak, i u takvoj situaciji…

Tribina: Moje telo, ja i naši problemi

Sreda, 25. maj 2022. u 19:00 // Dom omladine Beograda, Amerikana Ciklus tribina: Psihoterapijske priče Poznati sportisti pokazuju nam da…

3 moguća razloga zašto loše spavamo nakon popodnevnog treninga

Logično bi bilo da nas vežbanje umori i uspava, ali šta ako posle napornog treninga u popodnevnim časovima i dalje…

Kako društvene mreže utiču na vaše samopouzdanje

Dosadno vam je i hoćete da ubijete malo vremena. Uzimate telefon i počinjete besomučno da skrolujete. Par sati kasnije shvatate…