Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

5 stvari koje ne treba raditi posle treninga

AUTOR: CityMagazine 01 Jul, 2018
5 stvari koje ne treba raditi posle treninga

Bilo da radite kardio ili dižete tegove u teretani, bitno je da nakon vežbanja izbegavate neke štetne aktivnosti koje će poništiti ili značajno umanjiti efekte treninga.

Saznajte u našem tekstu šta nije preporučljivo raditi nakon završetka vaše sesije u teretani.

1. Preskakanje istezanja

Došli ste u teretanu, istezali ste se pre početka treninga, odradili ste vežbe koje ste planirali i sada idete kući. Nažalost, većina ljudi se drži ovakvog plana. Istina je, međutim, da će vašem telu prijati da se istežete i NAKON završetka treninga, posebno mišićima koji su bili najviše upregnuti.

istezanje je obavezno
Istezanje je obavezno

2. Odlaganje ručka ili večere

Veoma je bitno da nakon napornog treninga jedete i na taj način unesete neophodne hranljive materije u svoj organizam. Do rasta i jačanja mišića bez toga neće doći. Preporučuje se da pojedete jednu bananu odmah posle treninga a dvadesetak minuta kasnije i kompletan obrok.

3. Konzumiranje alkoholnih pića

Alkoholni napici nisu prijatelji vašeg tela i najbolje bi bilo da pronađete način da smanjite ili eliminišete njihov unos. Vaše telo mora da se hidrira posle vežbanja, a kao što je svima poznato, alkoholna pića definitivno ne pomažu u ovom procesu. Obična voda je uvek najbolji izbor kada ste žedni nakon treninga.

Zaboravite na pivce
Zaboravite na pivce

4. Pušenje cigareta

Koliko god da je pušenje nezdravo, još gore posledice ostavlja na vaše zdravlje ako se latite cigareta posle vežbanja. Kada trenirate, vaša pluća se šire, što je, složićete se najgori momenat za unos dima od cigareta, i ne samo to, vašim organima i mišićima je nakon treninga neophodan kiseonik, a ugljen dioksid im samo šteti. Svi ovi efekti izlažu srce mnogo većem naporu nego u uobičajenim okolnostima što svakako nije dobro.

5. Nedovoljno odmaranje

Bez odmaranja i kvalitetnog sna, vaš trening će imati slabiji efekat nego da ste dopustili svojim mišićima da se odmore. Takođe, stručnjaci preporučuju da poslednjih 10 minuta u teretani provedete lagano hodajući na traci za trčanje ili radeći neke druge vežbe slabijeg intenziteta u odnosu na ostatak treninga.

Najčitanije

Igranje video igara ima iznenađujuću posledicu po dečju inteligenciju

Iako je dominantno mišljenje u vezi sa video igrama da su one loše za decu i da bi trebalo da…

Kako odabrati pravo odelo prema tipu građe?

S početkom vrućine postavlja se pitanje šta obući na posao. Leti odabir za radne dane nije nimalo lak. Pred odećom…

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

Ovo su pokazatelji da je prijateljstvu došao kraj

Možda ćete češće čuti kako ljudi kažu da veza nije uspela jer su se otuđili – ali to se može…

Retro kuhinja: „Grenadir marš“ i „Ajnpren supa“

Slede dva jednostavna recepta, ali sve što je jednostavno često pretpostavlja komplikovana objašnjenja. Tako će biti i u ovom prilogu!…

„Konstrakta je NAŠA“: Ida Prester oduševljena nastupom predstavnice Srbije na Evroviziji, ali i reakcijom ljudi iz regiona

Ida Prester, koja se proslavila s grupom Lollobrigida, nije krila svoje zadovoljstvo nastupom Konstrakte na drugoj polufinalnoj večeri ovogodišnje Evrovizije…

Najnovije - Zdravlje

Koje sve koristi imamo od boravka u prirodi?

Priroda leči, umiruje, povezuje… Sve što vidimo, čujemo, doživljavamo svakog trenutka kada smo u prirodi ne utiče samo na naše…

5 znakova da treba više da brinete o sebi

Ljubav prema sebi nije isto što i sebičnost i ne znači da volite baš sve u vezi sa sebom. Ljubav…

Šta je Majerov točak ravnoteže i kako može da vam pomogne?

Želite harmoniju? Možda je trenutak da malo usporite, razgovarate s najbližom osobom – odnosno sa sobom, jer ko vas bolje…

Ne stupajte u brak dok niste rešili ove tri stvari sa partnerom

Brak je uobičajen sledeći stepenik u većini ozbiljnih veza, ali nažalost mnogi brakovi se i dalje završavaju razvodom. Da biste…

Kako pijenje vode pomaže u skidanju kilograma?

Da li ste znali da vam voda za piće može pomoći da smršate? Otkrijte u nastavku kako… Veća potrošnja kalorija…

20 stvari koje treba da uradite ujutru za uspešniji dan

Jutarnja rutina ne utiče samo na tok dana, već i na vaše zdravlje, nivo energije, raspoloženje na duži rok… Evo…