Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Da li ste čuli za vežbanje koje uključuje špil karata?

AUTOR: CityMagazine 23 Feb, 2021
Da li ste čuli za vežbanje koje uključuje špil karata?

Sigurno ste čuli za razne sprave i pomagala koja se mogu koristiti u toku vežbanja, ali verujemo da špil karata za igranje niste smatrali jednim od njih. Ne, karte ne isključuju niti zamenjuju druge sprave, već mogu da budu veoma zanimljiv i inovativan način da vežbanje učinite zanimljivim i sebe motivišete da sa istim i nastavite. A svakako nije u pitanju nešto skupo niti nedostupno, pa zašto ne probati?

Ono što treba da uradite jeste da odlučite na kojim mišićima želite da radite i po tome izaberete odgovarajuće vežbe. Što se tiče ubacivanja karata u tu rutinu, nije važno koje vežbe su u pitanju, samo je poželjno da su raznovrsne. Jedina napomena je da vežbe treba da budu određene brojem ponavljanja a ne pojedinačnim trajanjem svakog od njih. Na primer, dobra kombinacija bi uključivala sklekove, čučnjeve i trbušnjake, ali ne i plank (dasku).

Foto: Pixabay

Kada se odlučite, pomešajte špil i položite blizu sebe tako da ne vidite koja je prva karta. Okrenite prvu kartu sa vrha i uradite onoliko ponavljanja prve vežbe u skladu sa brojem koji ste izvukli. Kada završite, okrenite sledeću kartu i u skladu sa brojem uradite toliko ponavljanja druge vežbe. To nastavite dok ne prođete sve vežbe koje želite da radite, uz obavezne usputne pauze. Možete proći ceo špil, ali ne treba preterivati ukoliko tek počinjete da vežbate i prilagoditi sve svom ritmu i spremnosti.

Karte su tu da sve učine zanimljivijim, a ne da vam zagorčaju život, pa tako najveći broj ponavljanja može da bude 14, što i ne zvuči tako strašno. Što više vežbi ubacite, to će biti dinamičnije, a i imaće efekta na više vrsta mišića u vašem telu. Ovo možete raditi sa partnerom, odnosno nekim iz vaše kuće, tako što ili naizmenično vučete karte, ili oboje radite isti broj ponavljanja. Kada nešto radite udvoje, tu je dodatna motivacija, a možete se i bodriti međusobno. Ukoliko vam je preintenzivno, započnite sa mnogo manjim brojem karata i stanite kada za to osetite trenutak, pa iz dana u dana povećavajte broj karata, odnosno ponavljanja vežbi.

Izvor: GQ

Naslovna fotografija: Photo Illustration / Getty Images

Najčitanije

10 manje poznatih činjenica o jagodama

Maj i jun vreme su za sočne, zrele jagode. No, pored ukusa, ove bobice su dragocene i u nutritivnom pogledu,…

5 karakteristika zrelih muškaraca

Zrelost ne zavisi od starosti. Većina ljudi pre ili kasnije sazri. Postavlja se pitanje, šta jednog muškarca čini zrelim? Ponudićemo…

Namirnice koje nepovoljno utiču na pamćenje

Kvalitetna ishrana sinonim je za dobro zdravlje, a još više ukoliko se pritom bavimo fizičkom aktivnošću. Zdrave namirnice ključne su…

5 najčešćih propusta majki dečaka

Svaka majka sanja o tome da u svoje dete uloži maksimum i odgaji srećnu i skladnu osobu, no ponekad takve…

Neodoljivi tart sa jagodama koji se topi u ustima

Sezona jagoda je u punom jeku, pa je prava šteta maksimalno je ne iskoristiti budući da traje jako kratko. Osim…

Ne stupajte u brak dok niste rešili ove tri stvari sa partnerom

Brak je uobičajen sledeći stepenik u većini ozbiljnih veza, ali nažalost mnogi brakovi se i dalje završavaju razvodom. Da biste…

Najnovije - Zdravlje

Zašto milenijalci i generacija Z ne vide poentu u štednji?

Mladi ljudi danas već su prošli kroz mnoge probleme i turbulencije koje se inače dese tokom mnogo dužeg perioda života,…

Ovaj začin podstiče gubljene kilograma u predelu stomaka!

Ima začina koji povoljno deluju na masnoće, tako što ih suzbijaju sa određenih delova tela. Mi ćemo vam danas predstaviti…

Kako se oporaviti nakon neprospavane noći?

Ako često patite od nesanice, to se i te kako može odraziti na vaše blagostanje. Ipak, i u takvoj situaciji…

Tribina: Moje telo, ja i naši problemi

Sreda, 25. maj 2022. u 19:00 // Dom omladine Beograda, Amerikana Ciklus tribina: Psihoterapijske priče Poznati sportisti pokazuju nam da…

3 moguća razloga zašto loše spavamo nakon popodnevnog treninga

Logično bi bilo da nas vežbanje umori i uspava, ali šta ako posle napornog treninga u popodnevnim časovima i dalje…

Kako društvene mreže utiču na vaše samopouzdanje

Dosadno vam je i hoćete da ubijete malo vremena. Uzimate telefon i počinjete besomučno da skrolujete. Par sati kasnije shvatate…