Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije
Fitnes u vodi, zašto da ne?

Plivanje je odlična aktivnost, jer aktivira sve mišiće i kardiovaskularni sistem, ali i utiče na smanjenje stresa. Međutim, voda može biti odlična sredina i za druge oblike vežbanja, jer pruža otpor. Situacija je ove godine osetno drugačija u odnosu na prethodne, ali umesto odlaska na more, možemo se zaputiti na bazene i započeti trening. Hose Robles, koji se nalazi na čelu David Lloyd Aravica akva centra, predlaže aktivnosti koje možete isprobati u bazenu. Za početak, važno je da pratite vreme i da znate dužinu bazena. U redovima koji slede otkrijte još detalja. Krenimo lagano …

Zagrevanje

Ovaj korak služi kao priprema za različite tipove treninga, pa i one u vodi. Za zagrevanje je dovoljno odvojiti 5 minuta, a možete iskombinovati trčanje kroz vodu i malo plivanja.

Glavni deo

Veoma je važno da svaki pojedinac proceni svoje mogućnosti, te ukoliko vam je u nekom trenutku potreban odmor, zastanite, i onda dovršite trening.

1. Za početak je potrebno preplivati 20 metara prsno, tako da kolena budu što više ispružena, a zatim se vratiti na početnu tačku kraul stilom. Cilj je da se serija ponovi 5 puta po 40 metara, sa pauzom, ukoliko je neophodno, između svake.

2. Zatim sledi skakanje u mestu uz podizanje ruku i širenje nogu. Predviđeno je 15 ponavljanja, nakon čega ponovo sledi plivanje 20 metara u jednom i 20 u drugom pravcu, kraul stilom, što je brže moguće. I ovo se izvodi u 5 serija, uz odmor od 30 do 45 sekundi između svake.

3. Pred kraj, zadatak je da držeći se za ivicu bazena 20 sekundi pomeramo noge u kraul stilu, tako što ćemo se što je moguće više ispružiti ili okrenuti na leđa. Nakon toga, treba ostati u istom položaju, odnosno pridržavati se za ivicu i uraditi vežbe za triceps u trajanju od 10 sekundi. Serije ponoviti 8 puta po 30 sekundi jedno, pa drugo, za šta je ukupno potrebno 4 minuta.

Opuštanje mišića

Za kraj, važno je postepeno prekinuti vežbanje, kako bi se telo prilagodilo. Stoga, najbolje je da ovaj trening završite na isti način na koji ste ga i započeli, laganim plivanjem i trčanjem kroz vodu u trajanju od 5 minuta.

Izvor: Vogue España

Fotografije: Pinterest

Najčitanije

10 manje poznatih činjenica o jagodama

Maj i jun vreme su za sočne, zrele jagode. No, pored ukusa, ove bobice su dragocene i u nutritivnom pogledu,…

5 karakteristika zrelih muškaraca

Zrelost ne zavisi od starosti. Većina ljudi pre ili kasnije sazri. Postavlja se pitanje, šta jednog muškarca čini zrelim? Ponudićemo…

Namirnice koje nepovoljno utiču na pamćenje

Kvalitetna ishrana sinonim je za dobro zdravlje, a još više ukoliko se pritom bavimo fizičkom aktivnošću. Zdrave namirnice ključne su…

5 najčešćih propusta majki dečaka

Svaka majka sanja o tome da u svoje dete uloži maksimum i odgaji srećnu i skladnu osobu, no ponekad takve…

Neodoljivi tart sa jagodama koji se topi u ustima

Sezona jagoda je u punom jeku, pa je prava šteta maksimalno je ne iskoristiti budući da traje jako kratko. Osim…

Ne stupajte u brak dok niste rešili ove tri stvari sa partnerom

Brak je uobičajen sledeći stepenik u većini ozbiljnih veza, ali nažalost mnogi brakovi se i dalje završavaju razvodom. Da biste…

Najnovije - Zdravlje

Zašto milenijalci i generacija Z ne vide poentu u štednji?

Mladi ljudi danas već su prošli kroz mnoge probleme i turbulencije koje se inače dese tokom mnogo dužeg perioda života,…

Ovaj začin podstiče gubljene kilograma u predelu stomaka!

Ima začina koji povoljno deluju na masnoće, tako što ih suzbijaju sa određenih delova tela. Mi ćemo vam danas predstaviti…

Kako se oporaviti nakon neprospavane noći?

Ako često patite od nesanice, to se i te kako može odraziti na vaše blagostanje. Ipak, i u takvoj situaciji…

Tribina: Moje telo, ja i naši problemi

Sreda, 25. maj 2022. u 19:00 // Dom omladine Beograda, Amerikana Ciklus tribina: Psihoterapijske priče Poznati sportisti pokazuju nam da…

3 moguća razloga zašto loše spavamo nakon popodnevnog treninga

Logično bi bilo da nas vežbanje umori i uspava, ali šta ako posle napornog treninga u popodnevnim časovima i dalje…

Kako društvene mreže utiču na vaše samopouzdanje

Dosadno vam je i hoćete da ubijete malo vremena. Uzimate telefon i počinjete besomučno da skrolujete. Par sati kasnije shvatate…