Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Kako da postavite realistične fitnes ciljeve

AUTOR: CityMagazine 05 Jul, 2021
Kako da postavite realistične fitnes ciljeve

Mnogi ljudi koji počnu da vežbaju uskoro vide da im entuzijazam opada, jer im ciljevi deluju sve dalji i dalji. Jedan od načina da izbegnete odustajanje od vežbanja jeste da postavite realistične fitnes ciljeve i da napravite specifičan plan da ih dostignete.

Gubitak masnoće

Gubitak masnoće uključuje sagorevanje više kalorija nego što jedete. Ako biste sagoreli dodatnih 500 kalorija dnevno, izgubili biste oko 500g za nedelju dana. Ne možete da birate sa kog mesta će mast nestati, ali, najvažnije je da mast nestaje.

Dobijanje mišića

Dok je mršavljenje čest fitnes cilj, neki ljudi imaju problema i sa dobijanjem kilaže. Cilj može biti i dobijanje mišićne mase. To zahteva mnogo pažnje usmerene ka treninzima i ishrani, sa fokusom na unos više kalorija nego što se sagoreva i podizanje teških tegova. Ako želite dodatno da se ugojite, to zahteva težak rad, dodatne kalorije i posvećenost.

Foto: Pexels

Sportski uspeh

Ako želite da istrčite maraton, glavni deo treninga će uključivati trčanje, ali nemojte postavljati takav cilj ako niste već aktivni u trčanju. Za šta god da trenirate, najbolje je da kombinujete vežbe za to. Na primer, možda ćete dizati tegove kako biste održavali jako telo za trčanje ili ćete dodati još neki vid treninga.

Bolje zdravlje

Poboljšanje zdravlja može biti jednostavan i realističan cilj za dostizanje, s obzirom na to da postoji mnogo lakih strategija koje možete da iskoristite kako biste učinili zdravlje svojim prioritetom. Pijte što više vode, jedite dovoljno porcija voća i povrća, a uvek se možete konsultovati i sa nutricionistom, i već očekujte rezultate. Takođe, vežbajte, jer i nekoliko minuta vežbanja ima brojne zdravstvene benefite.

Jednostavna istina

Kada postavite realističan fitnes cilj, obavezno uključite fizičku aktivnsot kako biste ga ostvarili. Sveobuhvatan trening trebalo bi da uključuje trening snage, kardio i vežbe fleksibilnosti. Dajte sebi dosta dana za odmor tako da ne doživite „pregorevanje”, posebno kada tek počinjete.

Ne zaboravite da pijete dosta vode tokom celog dana i pratite dobro izbalansiranu ishranu koja uključuje sveže voće i povrće, „mršave“ proteine, žitarice od celog zrna, mahunarke i mlečne proizvode, a u kojoj ujedno ne isključujete, već samo u određenoj meri uzimate omiljene poslastice i grickalice. Kada dostignete svoje ciljeve, nagradite sebe novom odećom, masažom ili odlaskom van grada. Budite ponosni na svoja dostignuća.

Izvor: Very Well Fit

Naslovna fotografija: Klaus Vedfelt / Stone / Getty Images

Najčitanije

10 manje poznatih činjenica o jagodama

Maj i jun vreme su za sočne, zrele jagode. No, pored ukusa, ove bobice su dragocene i u nutritivnom pogledu,…

5 karakteristika zrelih muškaraca

Zrelost ne zavisi od starosti. Većina ljudi pre ili kasnije sazri. Postavlja se pitanje, šta jednog muškarca čini zrelim? Ponudićemo…

Namirnice koje nepovoljno utiču na pamćenje

Kvalitetna ishrana sinonim je za dobro zdravlje, a još više ukoliko se pritom bavimo fizičkom aktivnošću. Zdrave namirnice ključne su…

5 najčešćih propusta majki dečaka

Svaka majka sanja o tome da u svoje dete uloži maksimum i odgaji srećnu i skladnu osobu, no ponekad takve…

Neodoljivi tart sa jagodama koji se topi u ustima

Sezona jagoda je u punom jeku, pa je prava šteta maksimalno je ne iskoristiti budući da traje jako kratko. Osim…

Ne stupajte u brak dok niste rešili ove tri stvari sa partnerom

Brak je uobičajen sledeći stepenik u većini ozbiljnih veza, ali nažalost mnogi brakovi se i dalje završavaju razvodom. Da biste…

Najnovije - Zdravlje

Zašto milenijalci i generacija Z ne vide poentu u štednji?

Mladi ljudi danas već su prošli kroz mnoge probleme i turbulencije koje se inače dese tokom mnogo dužeg perioda života,…

Ovaj začin podstiče gubljene kilograma u predelu stomaka!

Ima začina koji povoljno deluju na masnoće, tako što ih suzbijaju sa određenih delova tela. Mi ćemo vam danas predstaviti…

Kako se oporaviti nakon neprospavane noći?

Ako često patite od nesanice, to se i te kako može odraziti na vaše blagostanje. Ipak, i u takvoj situaciji…

Tribina: Moje telo, ja i naši problemi

Sreda, 25. maj 2022. u 19:00 // Dom omladine Beograda, Amerikana Ciklus tribina: Psihoterapijske priče Poznati sportisti pokazuju nam da…

3 moguća razloga zašto loše spavamo nakon popodnevnog treninga

Logično bi bilo da nas vežbanje umori i uspava, ali šta ako posle napornog treninga u popodnevnim časovima i dalje…

Kako društvene mreže utiču na vaše samopouzdanje

Dosadno vam je i hoćete da ubijete malo vremena. Uzimate telefon i počinjete besomučno da skrolujete. Par sati kasnije shvatate…