Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Koliko je potrebno čučnjeva dnevno odraditi da bismo primetili promenu?

AUTOR: Milica Arsić 06 Jun, 2022
Koliko je potrebno čučnjeva dnevno odraditi da bismo primetili promenu?

Čučanj je kompletna vežba, jer sagoreva masnoće, uspostavlja ravnotežu, jača i gradi mišiće. Reč je o ključnoj vežbi izdržljivosti, a akcenat je na nogama i zadnjici. No, veliko je pitanje koliko čučnjeva bi trebalo raditi dnevno ako želimo rezultate? 10, 20, 30, 50… 100! Čini se da je voditeljka Kristin Pedroče pronašla dobitnu formulu i tako isklesala zadnji deo tela za jedan od svojih spektakularnih novogodišnjih izdanja i od tada su čučnjevi neizostavni deo njene svakodnevnice.

No, da li je 100 čučnjeva na dan zaista čarobna brojka za uočavanje rezultata? Pa, presudni faktor je težina, ali zavisi od tipa vežbe – duboki čučanj, čučanj sa skokovima, s tegom u ruci, uz oslanjanje o zid… Ali, ako krenemo od premise klasičnog čučnja postoji savršena brojka, i ona glasi 50 čučnjeva. Da bi se primetili efekti, potrebno je poigravanje. Uvodite varijacije, dodajte kilažu… Tako se postižu vidljivi rezultati!

Savršen napredak izgleda ovako:

Prve dve nedelje: izvodite 5 serija od 10 ponavljanja. 50 ukupno.
Druge dve nedelje: Povećajte ponavljanja na 15. Ukupno 75.
Nakon mesec dana, uključite tegove.

Zaključak, nije važno samo koliko čučnjeva radite, već i kako.

Izvor: Womenʼs Health España

Naslovna fotografija: Meghan Holmes / Unsplash

Najčitanije

Testirali smo četiri metoda za rashlađivanje automobila, a evo koji je dokazano najbolji

Paklena vrućina koja vas čeka kada otvorite vrata automobila nesumnjivo je najgori deo leta. Ako ne ohladite svoj auto što…

Zašto je seks najučestaliji u julu?

Nedavno istraživanje kompanije Lovehoney sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da, iako neverovatno, postoji period godine kada se seksualne aktivnosti…

Srpska Kopakabana je raj za porodice sa decom, a nalazi se na samo 60 minuta vožnje od Beograda

Srpska Kopakabana, kako je mnogi zovu, ili Peskara, kako je zovu stanovnici Zrenjanina, jedno je od omiljenih kupališta u Vojvodini…

Oglas za stan u Beogradu hit na mrežama: Ljudi ne veruju koliko vlasnici traže za 20 kvadrata na Zvezdari

Koliko su cene nekretnina skočile to svi znamo, ali pojedini vlasnici su rešili da prednjače u čitavoj priči. O oglasu…

Ovo su najbolji gradovi za život u 2022, šta mislite ko je na prvom mestu?

Često se pitamo koji su to najbolji gradovi za život i maštamo kako bi bilo da smo tamo, a pojedini…

Možete li da pogodite koji je najsrećniji grad na svetu?

Mnogi su faktori koji odlučuju gde ćemo putovati kada nam se otvori prilika za to, a kako su opuštanje i…

Najnovije - Zdravlje

Ova pilula pije se pre unosa alkohola i sprečava mamurluk

Za mnoge ljude, sama pomisao na mamurluk dovoljna je da se uopšte i ne hvataju za alkohol, ali šta bi…

Oglas za čuvanje dece tokom EXIT-a izazvao oprečne reakcije na Tviteru, a da li je vama sporan?

I roditelji imaju dušu, zar ne? Bliži se najveći muzički festival u Srbiji – Exit – koji nije rezervisan samo…

5 vrsta tugovanja koje se javljaju nakon raskida

Raskid nikad nije prijatan, bilo da se radi o kratkoj vezi ili dugogodišnjem odnosu i tu postoje mnnoge faze kroz…

Virus Zapadnog Nila: Ovo su simptomi

Virus Zapadnog Nila registrovan je kod komaraca u 3 grada u Srbiji: u Beogradu, Požarevcu i Pančevu. “Iz Zavoda za…

Ovaj alkohol u Srbiji nije veganski, i mi smo se začudili

U poslednje vreme, sve veći broj ljudi priklanja se veganstvu, kako zbog etičkih, tako i zbog zdravstvenih razloga. No, pitanje…

Čak i malo svetlosti u sobi tokom spavanja nije zdravo, pokazuju istraživanja

Ukoliko volite da vam u sobi bude mrkli mrak kada spavate, izgleda da ste sve vreme bili u pravu, jer…