Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Otkrivamo: Uz ovoliko sati sna ćete ostvariti najveći efekat od vežbanja

AUTOR: CityMagazine 25 Jan, 2020
Otkrivamo: Uz ovoliko sati sna ćete ostvariti najveći efekat od vežbanja

Verovatno ste čuli da manjak kvalitetnog sna može sprečiti rast vaših mišića, ali da li ste znali da isto može da učini i preterano spavanje?

U svetu raznih fitnes gurua i programa od osam nedelja ponekad je teško razdvojiti istinu od laži. A kada na Instagramu na pet različitih postova pročitamo pet različitih saveta o istoj stvari, teško je ne ostati zbunjen povodom praktično svega što se tiče treniranja.

Jedan fitnes guru ipak zna o čemu priča. To je Piter O’Rajli, koji se posebno ponosi činjenicom da u svojim savetima prenosi saznanja iz nauke, a ne svoje lično mišljenje. Šta on onda kaže povodom broja sati sna potrebnog za najveći efekat od treninga?

https://www.instagram.com/p/B3e6gbGlGrU/?utm_source=ig_embed

Nakon podrobne analize relevantnih studija, Piter je došao do zaključka da sa 8 sati sna gubimo najviše masnih naslaga, ali i zadržavamo najviše mišićne mase. Spavanje manje od 7 sati dovodi do lošijih rezultata u obe kategorije, dok se san u trajanju od 10 i više sati takođe ne preporučuje.

Ako ste inače imali zdrave navike u spavanju, ovo saznanje svakako neće promeniti vaš život. Ako ste pak godinama slušali različite kontradiktorne savete u vezi sa ovom temom, sada možete da zaboravite na sve njih i potrudite se da svako veče spavate bar 8 sati.

Izvor: D’Marge

Najčitanije

5 karakteristika zrelih muškaraca

Zrelost ne zavisi od starosti. Većina ljudi pre ili kasnije sazri. Postavlja se pitanje, šta jednog muškarca čini zrelim? Ponudićemo…

5 najčešćih propusta majki dečaka

Svaka majka sanja o tome da u svoje dete uloži maksimum i odgaji srećnu i skladnu osobu, no ponekad takve…

Ne stupajte u brak dok niste rešili ove tri stvari sa partnerom

Brak je uobičajen sledeći stepenik u većini ozbiljnih veza, ali nažalost mnogi brakovi se i dalje završavaju razvodom. Da biste…

Igranje video igara ima iznenađujuću posledicu po dečju inteligenciju

Iako je dominantno mišljenje u vezi sa video igrama da su one loše za decu i da bi trebalo da…

Kako odabrati pravo odelo prema tipu građe?

S početkom vrućine postavlja se pitanje šta obući na posao. Leti odabir za radne dane nije nimalo lak. Pred odećom…

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

Najnovije - Zdravlje

Evo šta uzbuđuje svaki horoskopski znak

Ako ne znate kako da pokrenete stvari u spavaćoj sobi, horoskop otkriva šta koji znak posebno uzbuđuje. Seks može pomoći…

4 razloga zašto je šetnja bolja od kafe za povećanje energije

Kada nam nedostaje energije, volimo da posegnemo za kafom. Konzumiramo je odmah nakon što se probudimo, a i toku dana…

Kako ne okrivljavati sebe zbog hrane koju jedete?

Osećaj krivice u početku je destruktivna emocija koja ne može pozitivno uticati na stanje osobe. Drugim rečima, to je oblik…

Zašto nam pada teško da zatražimo pomoć?

Po pravilu, samo dve emocije nas sprečavaju u delovanju – strah i gađenje. Ako govorimo o nemogućnosti traženja pomoći sve…

Evo zašto ne bi trebalo da zagrevate već korišćeno ulje

Da li koristite isto ulje više puta prilikom kuvanja? Otkrijte u nastavku zašto je to veoma loša praksa, koja je…

Namirnice koje nepovoljno utiču na pamćenje

Kvalitetna ishrana sinonim je za dobro zdravlje, a još više ukoliko se pritom bavimo fizičkom aktivnošću. Zdrave namirnice ključne su…