Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Ovaj 4-nedeljni plan hodanja je idealan za mršavljenje

AUTOR: CityMagazine 17 Jan, 2022
Ovaj 4-nedeljni plan hodanja je idealan za mršavljenje

Hodanje ostavlja mnoge pozitivne posledice na naše telo i um. Kada ovu aktivnost upražnjavamo često i u dužim vremenskim periodima, ona se može tretirati i kao određeni vid rekreacije, zbog čega ljudi koji žele da smršaju nikada ne zaboravljaju da odu u šetnju.

Lični trener Sem Mekgovan smatra da je hodanje odličan i jednostavan način da postanete fit. Ono ne zahteva veliku snagu i preterano naprezanje. Osim dobrih patika, nikakva dodatna oprema nije neophodna, a ovu aktivnost možete obavljati praktično bilo kad i bilo gde, kada vam se javi želja za hodanjem.

Kada odlučite da hodanje bude vaš glavni metod za ulazak u formu i gubljenje kilograma, savetujemo vam da obratite pažnju na nekoliko stvari:

  • Vodite računa da imate pravilno držanje dok hodate i da vam glava stoji što više uspravno;
  • Ne libite se da ruke lagano pomerate napred-nazad dok hodate;
  • Neka vam laktovi budu savijeni pod uglom od 90 stepeni, a šake niti stegnute niti opuštene.
Izvor: unsplash.com/@jadlimcaco

4-nedeljni plan hodanja za mršavljenje

Ovaj plan je naročito pogodan za početnike, ali će od njega imati koristi i drugi, posebno ako ga kombinuju sa ostalim vrstama treninga.

I nedelja

Ponedeljak: 3 x 10 minuta laganim tempom (malo bržim nego što inače hodate)
Utorak: 30 minuta brzim tempom
Sreda: 30 minuta sporim tempom
Četvrtak: 30 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 30 minuta laganim tempom
Nedelja: 60 minuta brzim tempom

II nedelja

Ponedaljak: 3 x 20 minuta laganim tempom
Utorak: 30 minuta brzim tempom i 15 minuta laganim tempom
Sreda: 35 minuta laganim tempom
Četvrtak: 35 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 40 minuta laganim tempom
Nedelja: 75 minuta brzim tempom

Izvor: unsplash.com/@areksan

III nedelja

Ponedaljak: 4 x 15 minuta laganim tempom
Utorak: 30 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom
Sreda: 40 minuta laganim tempom
Četvrtak: 40 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 45 minuta laganim tempom
Nedelja: 90 minuta brzim tempom

IV nedelja

Ponedeljak: 4 x 20 minuta laganim tempom
Utorak: 40 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom
Sreda: 2 x 30 minuta brzim tempom
Četvrtak: 2 x 30 minuta brzim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 60 minuta laganim tempom
Nedelja: 105 minuta brzim tempom

Izvor: Aktivni.si
Izvor naslovne slike: unsplash.com/@sincerelymedia

Najčitanije

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

„Konstrakta je NAŠA“: Ida Prester oduševljena nastupom predstavnice Srbije na Evroviziji, ali i reakcijom ljudi iz regiona

Ida Prester, koja se proslavila s grupom Lollobrigida, nije krila svoje zadovoljstvo nastupom Konstrakte na drugoj polufinalnoj večeri ovogodišnje Evrovizije…

5 namirnica koje smanjuju holesterol

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo…

Top 5 stajlinga na drugoj polufinalnoj večeri Evrovizije

Sinoć je u Torinu održano drugo polufinalno veče Evrovizije, na kome je učestvovalo 18 zemalja, od kojih je 10 prošlo…

Koje sve vrste usamljenosti postoje?

Usamljenost je česta prepreka na putu do ispunjenog, srećnog života. Osećaj se može pojaviti iz raznih razloga. Ako želite bolje…

7 rečenica koje bi deca trebalo češće da čuju

Odnos koji je dete imalo s majkom i ocem, ili sa osobama koje ih zamenjuju, ima značajan uticaj na njegov…

Najnovije - Zdravlje

Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?

Psihološki učinak efekta reflektora očitava se na sledeći način: uveliko precenjujete pažnju drugih na sebe, na svoje greške, nedostatke i…

„Tour De Fruška” krajem maja na Vrdniku

Na obroncima Fruške gore, na 25 kilometara od Novog Sada i 75 kilometara od Beograda, kraj maja biće obeležen nesvakidašnjim…

Kako da se razbudite bez kafe?

Možete li da zamislite jutro bez kafe? Pretpostavljamo da je vaš odgovor ne, ali vam nudimo potencijalne zamene. Krenimo… 1.…

Ovo su pokazatelji da je prijateljstvu došao kraj

Možda ćete češće čuti kako ljudi kažu da veza nije uspela jer su se otuđili – ali to se može…

Besplatan joga čas i piknik na otvorenom u parku Ušče

Beogradski trkački klub i projekat Želim. Hoću. Mogu. u nedelju, 22. maja u 12 časova organizuju besplatan joga čas i…

5 principa za pronalaženje izgubljenih stvari

Kada izgubimo ključeve od kola, ličnu kartu, selotejp ili neki drugi predmet koji nam je baš potreban u datom trenutku,…