Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Ovo su znaci da je u 30-im potrebno da redovno vežbate

AUTOR: CityMagazine 12 Feb, 2022
Ovo su znaci da je u 30-im potrebno da redovno vežbate

Za svoje zdravlje i dobrobit možemo učiniti najviše, a dobra fizička kondicija jedan je od puteva do blagostanja. Ako o tome ne razmišljamo u dvadesetim i zanemarimo svoju kondiciju, sustići će nas u tridesetim. Da li ste zanemarili kretanje? Evo znakova upozorenja da je vreme da se pokrenete što pre, pod uslovom da nemate zdravstvenih tegoba.

Zadišete se nakon malo trčanja

Podsetimo, u školi je jedan od prvih testova kondicije bilo trčanje na 600 metara, kasnije Kuperov test, koji je takođe vremenski ograničen. Sviđalo se to vama ili ne, ovo je stvarno dobra mera vaše spremnosti ili izdržljivosti vašeg kardiovaskularnog i respriratornog sistema, kao i izdržljivosti mišića nogu.

Čak i ako niste trkač, ipak bi trebalo imati pristojnu aerobnu spremnost da biste mogli da pretrčite kilometar i po bez zaustavljanja. Dobra aerobna kondicija takođe je važna za zdravlje srca. Ako je prošlo puno vremena otkako ste trčali, bez brige, još uvek možete to učiniti. Počnite s kraćom razdaljinom.

Nemate energije

Ako ste u 30-im i neprestano vam ponestaje energije, to je znak da vašem telu, između ostalog, treba više vežbanja i uravnoteženija ishrana. Stres i hronični umor postali su stalni pratilac većine ljudi zbog savremenog načina života. To je zato što većina vežba vrlo malo ili uopše ne vežba – većinu dana provodimo ispred računara i televizije.

Važno je da se potrudite i uključite više kretanja u svoj svakodnevni život, iako se čini da za to nemate dovoljno energije. Nakon šetnje osećaćete se puno bolje, sveže i puni energije. No, ne morate početi da se pripremate za Olimpijske igre, već samo hodate, ili odradite trening od 10-15 minuta. Cilj je da ubrzate otkucaje srca i razmrdate mišiće.

Ne možete da uradite nijedan sklek

Sklekovi se ubrajaju u osnovne vežbe koje bi većina ljudi trebalo da bude u stanju da izvede. Dok se mnogi fokusiraju na mišiće ruku i prsa, vežba zapravo zahteva snagu gornjeg dela tela, kao i snagu bedara i nogu. Sklekovi su delotvorni za jačanje celog tela, za Insider otkriva Robert S. Herbst, lični trener i bivši svetski prvak u dizanju tegova. Ako ne možete napraviti nijedan sklek, vreme je da u svoju rutinu uključite više pokreta ili više vežbi izdržljivosti.

Imate višak telesne masti

Višak telesne masti povezan je s brojnim zdravstvenim problemima: visokim holesterolom, narušenim zdravljem srca, visokim krvnim pritiskom, dijabetesom, povećanim rizikom od moždanog i srčanog udara, te rakom. Za muškarce je poželjno 15% telesne masti ili manje, a za žene – 20-24% telesne masti. Naravno, najbolje je o tome razgovarati sa odabranim lekarom, jer je potrebno uzeti u obzir i neke druge činioce.

Izvor: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Annie Spratt / Unsplash

Najčitanije

„Konstrakta je NAŠA“: Ida Prester oduševljena nastupom predstavnice Srbije na Evroviziji, ali i reakcijom ljudi iz regiona

Ida Prester, koja se proslavila s grupom Lollobrigida, nije krila svoje zadovoljstvo nastupom Konstrakte na drugoj polufinalnoj večeri ovogodišnje Evrovizije…

5 namirnica koje smanjuju holesterol

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo…

Top 5 stajlinga na drugoj polufinalnoj večeri Evrovizije

Sinoć je u Torinu održano drugo polufinalno veče Evrovizije, na kome je učestvovalo 18 zemalja, od kojih je 10 prošlo…

Koje sve vrste usamljenosti postoje?

Usamljenost je česta prepreka na putu do ispunjenog, srećnog života. Osećaj se može pojaviti iz raznih razloga. Ako želite bolje…

7 rečenica koje bi deca trebalo češće da čuju

Odnos koji je dete imalo s majkom i ocem, ili sa osobama koje ih zamenjuju, ima značajan uticaj na njegov…

Omaž Lindi Evanđelisti za 57. rođendan

Linda Evanđelista, Klaudija Šifer, Naomi Kembel, Sindi Kraford, Kristi Tarlington… sve su one napravile revoluciju u modi 1990-ih, dajući smisao…

Najnovije - Zdravlje

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

„Tour De Fruška” krajem maja na Vrdniku

Na obroncima Fruške gore, na 25 kilometara od Novog Sada i 75 kilometara od Beograda, kraj maja biće obeležen nesvakidašnjim…

Kako da se razbudite bez kafe?

Možete li da zamislite jutro bez kafe? Pretpostavljamo da je vaš odgovor ne, ali vam nudimo potencijalne zamene. Krenimo… 1.…

Ovo su pokazatelji da je prijateljstvu došao kraj

Možda ćete češće čuti kako ljudi kažu da veza nije uspela jer su se otuđili – ali to se može…

Besplatan joga čas i piknik na otvorenom u parku Ušče

Beogradski trkački klub i projekat Želim. Hoću. Mogu. u nedelju, 22. maja u 12 časova organizuju besplatan joga čas i…

5 principa za pronalaženje izgubljenih stvari

Kada izgubimo ključeve od kola, ličnu kartu, selotejp ili neki drugi predmet koji nam je baš potreban u datom trenutku,…