Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Previše razmišljate o svom fitnes putovanju – samo pratite tri ključna principa za vežbanje

AUTOR: CityMagazine 02 Jul, 2021
Previše razmišljate o svom fitnes putovanju – samo pratite tri ključna principa za vežbanje

Postoji mnogo informacija o „pravilnom” vežbanju, ali ako tek počinjete sa treninzima, nemojte previše da razmišljate o svom fitnes putovanju. Ljudi to inače često rade, ali nema potrebe za tim, s obzirom na to da postoji nekoliko ključnih principa na kojima fitnes putovanje treba da se zasniva.

Ne treba da vežbate preterano dugo

Možete da trenirate jako ili da trenirate dugo, ali ne oba. „Preterano dugo vežbanje mnogo umara što kvari pokrete, a razbija tehniku. To ne samo da će imati negativni uticaj na samo vežbanje, već će se loša tehnika prebaciti i na naredni trening”, kaže dr Džoel Sidmen.

Ako konzistentno radite 1 ili 2 kvalitetne serije od 10 sklekova tokom nekoliko treninga, kasnije će vam biti lakše. Međutim, ako forsirate sebe da uradite sto sklekova svaki put, to bi ugrozilo kvalitet serije, pritislo zglobove, otežalo oporavak između treninga i maltene biste protraćili svoje vreme.

Ne možete da „nadoknadite” lošu ishranu vežbanjem

Ne postoji taj sagorevač masnoća, trening visokog intenziteta i količina kardio vežbanja koji će vam dati odlične trbušne mišiće ako vaša ishrana nije onakva kakva treba da bude. Ovo je nažalost oblast koja je puna kontradiktornih informacija, pa može biti teško da odlučite šta bi trebalo, a šta ne bi trebalo da radite u ishrani.

Dok su svačije potrebe drugačije, i nauka i praksa pokazuju da kreiranje obroka na proteinskoj osnovi, uključujući voće ili povrće, kao i ispijanje više vode mogu pozitivno da utiču na krvni pritisak, šećer u krvi, zdravlje srca i skidanje masnoće. Naravno, treba da se opustite i pojedete poneku poslasticu, jer će uz raznovrsnu i izbalansiranu ishranu i vama biti bolje.

Ne preskačite zagrevanje

Zagrevanja su važna jer pomažu pri mobilisanju određenih mišića, jačaju slabe mišiće i izazivaju znojenje pre nego što krenete sa zahtevnijim vežbama. Ne žurite sa istezanjem, već ga odradite kvalitetno.

Redovno kombinovanje istezanja za „uske” mišiće sa treningom snage za neaktivne, jednostavan je i efikasan način da se poboljša performans i u teretani, i u svakodnevnom životu. Primer dobrog zagrevanja bi bio statično istezanje fleksora u zglobu kuka: 30-60 sekundi po nozi, mrtvo dizanje sa šipkom: 30-60 sekundi, most za gluteus: 10 ponavljanja i razvlačenje trake za vežbanje: 10 ponavljanja.

Izvor: Medium

Fotografije: Pexels

Najčitanije

„Konstrakta je NAŠA“: Ida Prester oduševljena nastupom predstavnice Srbije na Evroviziji, ali i reakcijom ljudi iz regiona

Ida Prester, koja se proslavila s grupom Lollobrigida, nije krila svoje zadovoljstvo nastupom Konstrakte na drugoj polufinalnoj večeri ovogodišnje Evrovizije…

5 namirnica koje smanjuju holesterol

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo…

Top 5 stajlinga na drugoj polufinalnoj večeri Evrovizije

Sinoć je u Torinu održano drugo polufinalno veče Evrovizije, na kome je učestvovalo 18 zemalja, od kojih je 10 prošlo…

Koje sve vrste usamljenosti postoje?

Usamljenost je česta prepreka na putu do ispunjenog, srećnog života. Osećaj se može pojaviti iz raznih razloga. Ako želite bolje…

7 rečenica koje bi deca trebalo češće da čuju

Odnos koji je dete imalo s majkom i ocem, ili sa osobama koje ih zamenjuju, ima značajan uticaj na njegov…

Moj izbor u Kinoteci: Ana Đurić Konstrakta

Majski program Moj izbor sastavila je predstavnica Srbije na Pesmi Evrovizije – Ana Đurić Konstrakta. Pre nego što je otputovala…

Najnovije - Zdravlje

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

„Tour De Fruška” krajem maja na Vrdniku

Na obroncima Fruške gore, na 25 kilometara od Novog Sada i 75 kilometara od Beograda, kraj maja biće obeležen nesvakidašnjim…

Kako da se razbudite bez kafe?

Možete li da zamislite jutro bez kafe? Pretpostavljamo da je vaš odgovor ne, ali vam nudimo potencijalne zamene. Krenimo… 1.…

Ovo su pokazatelji da je prijateljstvu došao kraj

Možda ćete češće čuti kako ljudi kažu da veza nije uspela jer su se otuđili – ali to se može…

Besplatan joga čas i piknik na otvorenom u parku Ušče

Beogradski trkački klub i projekat Želim. Hoću. Mogu. u nedelju, 22. maja u 12 časova organizuju besplatan joga čas i…

5 principa za pronalaženje izgubljenih stvari

Kada izgubimo ključeve od kola, ličnu kartu, selotejp ili neki drugi predmet koji nam je baš potreban u datom trenutku,…