Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Vežbe istezanja posle napornog dana koje možete uraditi i kod kuće

AUTOR: CityMagazine 10 Jan, 2022
Vežbe istezanja posle napornog dana koje možete uraditi i kod kuće

Posle celog dana rada, trčanja, vežbanja i obavljanja bezbroj drugih zadataka, neke umirujuće vežbe istezanja su upravo ono što vaše telo zaslužuje. Bilo da se radi o napetosti u stopalima, zategnutosti u donjem delu leđa ili kukovima, ili samo o opštem osećaju ukočenosti, istezanje fleksora ramena, vrata i kukova može biti savršen način da se opustite.

Naravno, vodite računa i o ishrani – opustite se i uživajte u omiljenim ukusima i poslasticama, ali umereno. Istezanje će vam svakako prijati na kraju dana.

1. istezanje:

Stanite uspravno sa skupljenim stopalima, zabačenim ramenima, rukama sa strane i gledajte pravo ispred sebe. Udahnite i dok izdišete, počnite sa naginjanjem brade na grudi, a zatim nastavite da se savijate nadole. Kada se savijete, možete da ispreplićete prste jedne ruke oko nožnih prstiju sa iste strane, a drugu ruku da stegnete oko suprotnog lakta ili nežno pritisnete obe ruke o pod. Lagano vrtite glavu kao da izgovarate „da“ i „ne“ kako biste ublažili napetost u vratu. Ostanite u ovom položaju 30 do 60 sekundi.

2. istezanje:

Sedite sa desnim kolenom položenim na pod, savijenim pod uglom od 90 stepeni ispred sebe, sa listom vertikalno postavljenim u odnosu na telo i tabanom okrenutim nalevo. Postavite levo koleno levo od tela i savijte ga tako da stopalo bude iza vas. Držite 30 sekundi do 2 minuta. Ponovite na drugoj strani.

3. istezanje:

Lezite licem prema gore sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Sa levim stopalom na podu, pređite desnom nogom preko leve butine, tako da strana desnog lista leži na butini. Da biste se još istezali, pljesnite rukama iza zadnje strane leve butine i nežno povucite nogu prema grudima, neka vam se stopalo odlepi od poda. Kada osetite istezanje, zadržite 30-60 sekundi. Spustite stopalo na pod, a zatim raskrstite nogu da biste se vratili u početni položaj. Ponovite na drugoj strani.

4. istezanje:

Lezite na leđa i približite kolena grudima. Ispružite ruke u stranu, pogled da ide prema plafonu, a lopatice da pritisnete nadole. Odavde, nežno spustite oba kolena na jednu stranu dok dozvoljavate da vam se torzo okreće u suprotnom smeru i pokušajte da gornji deo leđa držite na podu. Zadržite ovo istezanje 30-60 sekundi i ponovite na drugoj strani.

5. istezanje:

Lezite licem nagore sa oba savijena kolena i stopalima na podu. Podignite stopala sa poda i rukama dohvatite spoljne ivice obe noge. Nežno povucite stopala prema grudima i pustite da se kolena spuste prema podu sa obe strane tela. Držite leđa ravno na podu 1-2 minuta.

6. istezanje:

Biće vam potreban čvrst zid ili vrata. Lezite licem prema gore sa savijenim kolenima, stopalima na podu i nožnim prstima dodirujući zid. Polako „hodajte” uz zid, dok pomerate zadnjicu i kukove bliže zidu dok vam noge ne budu iznad glave, potpuno ispružene, a zadnjica, butine i listovi ne budu pritisnuti uza zid. Držite kolena opuštena, a ruke udobno sa strane. Ostanite u ovom položaju 2 minuta ili duže po želji.

7. istezanje:

Kleknite na pod prekriven tepihom, ili u idealnom slučaju, prostirku za jogu, sa kolenima u širini kukova i spojenim stopalima iza vas. Udahnite polako i dok izdišete, položite torzo preko butina i oslonite čelo na pod. Ispružite ruke ispred sebe. Možete da prilagodite ovo držanje tako što ćete još više razmaknuti kolena ili povući vrhove prstiju napred da vidite šta vam je najudobnije. Zadržite se 1-2 minuta ili duže.

Izvor: Self

Fotografije: kike vega on Unsplash

Najčitanije

Mala količina ove namirnice dnevno smiriće vam um

Hrana koju jedemo igra važnu ulogu u funkcionisanju našeg mozga i izbor namirnica može da bude dobra osnova u brizi…

Ovaj začin podstiče gubljene kilograma u predelu stomaka!

Ima začina koji povoljno deluju na masnoće, tako što ih suzbijaju sa određenih delova tela. Mi ćemo vam danas predstaviti…

10 manje poznatih činjenica o jagodama

Maj i jun vreme su za sočne, zrele jagode. No, pored ukusa, ove bobice su dragocene i u nutritivnom pogledu,…

Ova nedelja će biti odlična za osobe ovih horoskopskih znakova

Ako ste rođeni u nekom od sledeća tri horoskopska znaka, pred vama je nedelja u kojoj možete očekivati da će…

4 razloga zašto je šetnja bolja od kafe za povećanje energije

Kada nam nedostaje energije, volimo da posegnemo za kafom. Konzumiramo je odmah nakon što se probudimo, a i toku dana…

5 karakteristika zrelih muškaraca

Zrelost ne zavisi od starosti. Većina ljudi pre ili kasnije sazri. Postavlja se pitanje, šta jednog muškarca čini zrelim? Ponudićemo…

Najnovije - Zdravlje

Nutritivne vrednosti kikirikija i njegovog putera

Kikiriki je namirnica koja godi nepcima, i retko ko mu može odoleti u vidu međuobroka ili doručka. Reč je o…

Šta se dešava sa našim telom kada legnemo odmah nakon obroka?

Ako odmah nakon obilnog ručka ili bilo kog drugog obroka imate želju da prilegnete, bilo bi dobro da znate kako…

Da li svojim ponašanjem terate ljubav od sebe?

Ako uzalud tražite ljubav, velika je verovatnoća da nesvesno pravite sledeće greške koje vas sve više udaljavaju od ovog cilja.…

Zbog klimatskih promena ljudi spavaju sve kraće

Povećanje temperature izazvano klimatskim promenama smanjuje vreme spavanja ljudi širom sveta, a problem će se znatno pogoršati do kraja veka…

Naučite da prihvatite poraz sledeći kineski princip

Ne pronaći sebe, ne znati svoju sudbinu, ne susresti svoju ljubav – ovi strahovi su na Internetu podrugljivo definisati kao…

„HIV je etiketa” – zbog onih koji ne znaju, hajde da svi znamo!

Od početka 2020. godine fokus svih nas je na pandemiji virusa korona. Međutim, u međuvremenu smo zaboravili i prestali da…