Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Zašto je hodanje potcenjeni način vežbanja i mršavljenja

AUTOR: CityMagazine 01 Oct, 2021
Zašto je hodanje potcenjeni način vežbanja i mršavljenja

Kada je reč o strategiji vežbanja za mršavljenje, hodanje je u tom smislu potcenjeno. Vreme je da se to promeni. Postoji mnogo stvari koje podržavaju hodanje, uključujući i to da ne morate nositi stvari od spandeksa, ne morate ići u posebnu teretanu da biste to uradili. Uz to, ne samo da možete da smršate na taj način, već što više težite, lakše ćete izgubiti kilograme.

Da bi vam hodanje zaista pomoglo u naporima da smršate, imajte na umu nekoliko stvari.

Učinite više nego što radite sada

Ne postoji čarobna formula za to koliko koraka, milja ili sati morate da prođete da biste izgubili težinu koju želite. Od početka je ključ učiniti više nego što radite sada. Ako imate posao gde ste ceo dan na nogama, morate da radite više od toga. Ali ako imate sedeći posao, šetnja svake večeri nakon večere može pokazati prave rezultate.

Puno se govori o dostizanju 10.000 koraka dnevno iz zdravstvenih razloga. Ipak, prvo odredite svoju osnovnu liniju. Ako svakog dana pređete samo 3.000 koraka, nemojte pokušavati da sledećeg dana napravite 10.000. Ciljajte 5.000 svakog dana nedelju dana. Sledeće nedelje idite na 7.000.

Pogurajte se malo

Najbolji način da istopite kilograme je da se izazovete intervalima – periodima bržeg hodanja protkanim periodima sporijeg hodanja. Istraživanje je otkrilo da intervalni šetači gube više na težini od ljudi koji stalno idu istom brzinom. Naravno, ako zaista želite da promenite strukturu svog tela, potrebno je da dodate vežbe snage. Ne zaboravite i da kontrolisanje stresa, sna i hrane takođe doprinosi mršavljenju.

Neka to bude vaša stvar

U početku ne morate da hodate sat vremena da biste smršali (mada je dobro raditi na tome), ali važno je steći naviku da hodate svaki dan. Neka to bude deo vaše dnevne rutine – nešto što radite čak i bez razmišljanja o tome – čak i ako hodate samo 10 ili 15 minuta nekim danima u nedelji. Hodajte gde god možete, parkirajte automobil dalje od prodavnice, na primer, i idite stepenicama, a ne liftom.

Pronađite brdo

Hodanje po nagibu povećava broj otkucaja srca i pomaže u aktiviranju gluteusa, kvadricepsa i listova. U zavisnosti od nagiba, možete postići slične prednosti kao trčanje bez dodatnog opterećenja zglobova.

Povećajte broj otkucaja srca

Iako ne morate da trčite, povećanje brzine hodanja može sagoreti više kalorija jer povećava broj otkucaja srca. Ali ne brinite, nema potrebe za sprintom – možete dobro vežbati ako hodate umereno intenzivnim tempom.

Ignorišite mitove i olakšajte hodanje

Ručni tegovi pomažu vam da sagorite više kalorija. Ali, ono što zaista rade je da čine da sporije hodate, što poništava bilo kakvu korist od prekomerne težine.

Da biste išli brže, pravite duže korake. Upravo suprotno! Da biste išli brže, morate da skratite korak i napravite više koraka u minuti. Kada predaleko ispružite stopalo ispred sebe, dobijate veći uticaj na kolena i kukove, a stopalo deluje kao kočnica. Da biste se navikli da skratite korake, prebrojte koliko koraka napravite u minuti (ili 30 sekundi, ako vam um brzo luta) tokom intervala brzine. Zatim pokušajte da narednih minuta preduzmete više koraka od toga.

Izvor: Women’s Health

Fotografije: Pixabay

Najčitanije

„Konstrakta je NAŠA“: Ida Prester oduševljena nastupom predstavnice Srbije na Evroviziji, ali i reakcijom ljudi iz regiona

Ida Prester, koja se proslavila s grupom Lollobrigida, nije krila svoje zadovoljstvo nastupom Konstrakte na drugoj polufinalnoj večeri ovogodišnje Evrovizije…

5 namirnica koje smanjuju holesterol

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo…

Top 5 stajlinga na drugoj polufinalnoj večeri Evrovizije

Sinoć je u Torinu održano drugo polufinalno veče Evrovizije, na kome je učestvovalo 18 zemalja, od kojih je 10 prošlo…

Koje sve vrste usamljenosti postoje?

Usamljenost je česta prepreka na putu do ispunjenog, srećnog života. Osećaj se može pojaviti iz raznih razloga. Ako želite bolje…

7 rečenica koje bi deca trebalo češće da čuju

Odnos koji je dete imalo s majkom i ocem, ili sa osobama koje ih zamenjuju, ima značajan uticaj na njegov…

Omaž Lindi Evanđelisti za 57. rođendan

Linda Evanđelista, Klaudija Šifer, Naomi Kembel, Sindi Kraford, Kristi Tarlington… sve su one napravile revoluciju u modi 1990-ih, dajući smisao…

Najnovije - Zdravlje

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

„Tour De Fruška” krajem maja na Vrdniku

Na obroncima Fruške gore, na 25 kilometara od Novog Sada i 75 kilometara od Beograda, kraj maja biće obeležen nesvakidašnjim…

Kako da se razbudite bez kafe?

Možete li da zamislite jutro bez kafe? Pretpostavljamo da je vaš odgovor ne, ali vam nudimo potencijalne zamene. Krenimo… 1.…

Ovo su pokazatelji da je prijateljstvu došao kraj

Možda ćete češće čuti kako ljudi kažu da veza nije uspela jer su se otuđili – ali to se može…

Besplatan joga čas i piknik na otvorenom u parku Ušče

Beogradski trkački klub i projekat Želim. Hoću. Mogu. u nedelju, 22. maja u 12 časova organizuju besplatan joga čas i…

5 principa za pronalaženje izgubljenih stvari

Kada izgubimo ključeve od kola, ličnu kartu, selotejp ili neki drugi predmet koji nam je baš potreban u datom trenutku,…