Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije
Zašto je šetnja odličan vid rekreacije?

Mnogi ljudi šetnju doživljavaju pre kao način rekreacije, nego sport, a glavni argument im je da ona nije delotvorna kao pravo treniranje. Međutim, ukoliko se zamislite, shvatićete da to ne mora da bude tako. Ukoliko je deo vaše dnevne rutine, šetnja može podstaći bolji rad srca i mišića, kao i sagorevanje masnoća, a to sve i očekujemo od vežbanja. Ostanite sa nama i u nastavku, jer ćemo detaljnije govoriti o ovoj izuzetno zdravoj aktivnosti.

Živimo u vremenu kada smo manje u pokretu, jer veći deo dana provodimo na poslu ili vožnji po gradu. To se ne odražava dobro na organizam, te se često osećamo umorno, nemotivisano ili primećujemo višak kilograma. Nadamo se da će vas nastavak teksta probuditi i da ćete šetnju uvrstiti u svoju svakodnevicu zbog sledećih blagodeti:

1. Povoljan uticaj na kardiovaskularni sistem

Brzi hod podiže brzinu otkucaja srca do normalne vrednosti, što je izuzetno važno za kardiovaskularni sistem. Kada je u pitanju puls, umeren intenzitet podrazumeva 50 do 70 procenata najvećeg broja otkucaja srca u minuti. Svoj maksimalan broj možete izračunati oduzimanjem broja godina od 220. Kako biste osetili blagodeti po zdravlje, preporučuje se bar 30 minuta šetnje dnevno, 5 dana u nedelji. Naravno, ukoliko vam se ne uklapa u raspored, možete podeliti vreme u kraće serije od po 10 minuta. Naš predlog glasi da uvrstite 20-minutno pešačenje, i to tako što ćete krenuti laganim korakom prva 3 minuta, a zatim ubrzati dok ne dostignete već spomenutih 50 do 70 procenata najvećeg broja otkucaja srca u minuti, a zatim ponovo usporite.

2. Bolja fizička forma

Šetnja veoma brzim hodom učiniće da dostignete 70 do 80 procenata najvećeg broja otkucaja srca u minuti. To znači da ćete moći da pričate, ali ne i da sastavite celu rečenicu. Ukoliko se budete pridržavali ovog ritma 30 minuta dnevno, bar 3 do 4 puta nedeljno povećaćete kapacitet pluća i dotok kiseonika u krvotok. Pored šetnje veoma brzim hodom, sličan efekat se postiže i ukoliko povećate brzinu trake za trčenje, planinarite, ili ako iskombinujete šetnju sa kraćim intervalima trčanja. Vežba koja podseća na aerobik glasi ovako: krenite da šetate laganim hodom prvih 5 minuta kako biste se zagrejali, zatim ubrzajte da biste ostvarili 70 do 80 procenata najvećeg broja otkucaja srca u minuti, i to 30 do 50 minuta, i na kraju usporite 5 minuta kako biste se odmorili.

3. Smanjenje telesne težine

Prednost šetnje jeste u tome što može pomoći u održavanju kilaže, ili mršavljenju. Naravno, potrebno je da je ispratite izbalansiranom ishranom. Preporuka je da bar 150 minuta nedeljno posvetite vežbama umerenog intenziteta, ukoliko želite da smanjite broj kilograma, odnosno 75 minuta veoma brzog hoda nedeljno kako biste održali kilažu. Naravno, važno je da porazgovarate sa svojim lekarom ili nutricionistom, koji će vam reći da li trošite više kalorija od prosečnog dnevnog unosa. Vežba za sagorevanje masti izgleda ovako: šetajte umerenim tempom 10-ak minuta, a zatim ubrzajte dok ne dostignete 60 do 70 procenata najvećeg broja otkucaja srca u minuti, i nastavite tako 30 do 60 minuta, sve dok ponovo ne usporite na 5 do 10 minuta.

4. Prednosti za mišiće i zglobove

Šetnja je zdrava čak i kada se krećete laganim tempom, jer poboljšava stanje mišića i zglobova, odnosno jača fleksibilnost i izdržljivost. Svakodnevno pešačenje posebno se preporučuje osobama sa viškom kilograma ili artritisom. Sporo kretanje smanjuje pritisak na kolena, članke, kukove i donji deo leđa. Takođe, osećate se bolje i metabolizam se ubrzava. Istraživanja pokazuju da čak i svega 2 minuta laganog hoda na svakih 20, smanjuje šećer u krvi kod gojaznih osoba, za razliku od onih koji sede ili stoje u mestu. Razmrdavanje se savetuje i radnicima za kompjuterom, bez obzira na godine i zdravstveno stanje.

Za kraj, pokušajte da šetate što češće i duže, te ukoliko je moguće načinite onih čuvenih 10.000 koraka dnevno. Međutim, ukoliko želite veću efikasnost, taj broj možete prepoloviti, ali brzinu povećati. Zadajte sebi jasne ciljeve i u skladu sa njima se ponašajte.

Izvor: Very Well Fit

Fotografije: Unsplash

Najčitanije

„Konstrakta je NAŠA“: Ida Prester oduševljena nastupom predstavnice Srbije na Evroviziji, ali i reakcijom ljudi iz regiona

Ida Prester, koja se proslavila s grupom Lollobrigida, nije krila svoje zadovoljstvo nastupom Konstrakte na drugoj polufinalnoj večeri ovogodišnje Evrovizije…

5 namirnica koje smanjuju holesterol

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo…

Top 5 stajlinga na drugoj polufinalnoj večeri Evrovizije

Sinoć je u Torinu održano drugo polufinalno veče Evrovizije, na kome je učestvovalo 18 zemalja, od kojih je 10 prošlo…

Koje sve vrste usamljenosti postoje?

Usamljenost je česta prepreka na putu do ispunjenog, srećnog života. Osećaj se može pojaviti iz raznih razloga. Ako želite bolje…

7 rečenica koje bi deca trebalo češće da čuju

Odnos koji je dete imalo s majkom i ocem, ili sa osobama koje ih zamenjuju, ima značajan uticaj na njegov…

Omaž Lindi Evanđelisti za 57. rođendan

Linda Evanđelista, Klaudija Šifer, Naomi Kembel, Sindi Kraford, Kristi Tarlington… sve su one napravile revoluciju u modi 1990-ih, dajući smisao…

Najnovije - Zdravlje

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

„Tour De Fruška” krajem maja na Vrdniku

Na obroncima Fruške gore, na 25 kilometara od Novog Sada i 75 kilometara od Beograda, kraj maja biće obeležen nesvakidašnjim…

Kako da se razbudite bez kafe?

Možete li da zamislite jutro bez kafe? Pretpostavljamo da je vaš odgovor ne, ali vam nudimo potencijalne zamene. Krenimo… 1.…

Ovo su pokazatelji da je prijateljstvu došao kraj

Možda ćete češće čuti kako ljudi kažu da veza nije uspela jer su se otuđili – ali to se može…

Besplatan joga čas i piknik na otvorenom u parku Ušče

Beogradski trkački klub i projekat Želim. Hoću. Mogu. u nedelju, 22. maja u 12 časova organizuju besplatan joga čas i…

5 principa za pronalaženje izgubljenih stvari

Kada izgubimo ključeve od kola, ličnu kartu, selotejp ili neki drugi predmet koji nam je baš potreban u datom trenutku,…