Istine i zablude o pravilnoj ishrani
Sigurno znaš da je tvoj organizam nalik najsavršenijoj mašini sastavljenoj od međusobno isprepletanih i zavisnih delova, koji teško mogu funkcionisati jedan bez drugog. Hajde da napravimo jedno poređenje – kada u auto sipaš dizel umesto benzina, on počinje da daje znake kvara i ne može te odvesti daleko. Isto to se dešava kada loše gorivo (odnosno hranu) uneseš u svoj organizam. Zato je izuzetno važno da uvek vodiš računa o namirnicama koje biraš svakog dana. Evo nekih istina i zabluda o pravilnoj ishrani:
- Rigorozna ishrana je pravilna ishrana – apsolutno NE. Rigorozna ishrana koja je usko povezana sa ultra brzim i rigoroznim dijetama nije zdrava za tvoj organizam. Efekti ovakve ishrane ne mogu se pratiti na duže staze, a kilogrami koji se ovakvim dijetama izgube se vrlo brzo vrate. Pored toga metabolizam postaje usporen pa se lakše možeš ugojiti.
- Zdravo se hranim kada jedem samo jednu vrstu zdrave namirnice i ništa drugo – Da bi bila pravilna, tvoja ishrana mora biti raznovrsna, a namirnice na tvom tanjiru ne smeju se svesti na samo jednu vrstu voća, povrća, proteina i ugljenih hidrata. Regularan unos kalorija na dnevnom nivou je važan za mišićnu masu, koja je izvor tvoje snage i energije.
- Ne smem imati ni trunku masnog tkiva – Naprotiv, masno tkivo nam je potrebno za održavanje zdrave linije. U masnom tkivu proizvodi se hormon leptin koji je ključan za regulisanje štitaste žlezde i polnih žlezda. Kada nema dovoljno masnog tkiva, nema ni leptina i tako se usporava rad našeg metabolizma.
- Voće je puno šećera – U voću se nalaze glukoza i fruktoza, ili takozvani prosti šećeri. Međutim, njihova koncentracija je izuzetno niska i njihovo razgrađivanje u organizmu je drugačije i sporije u odnosu na veštački šećer. Voće sadrži minerale, vlakna i antioksidanse koji su korisni i neophodni našem organizmu i zato je važno da uvek bude deo naše ishrane.
Više o savetima i preporukama pravilne ishrane možeš pronaći na stranici Zdravo dvadesete u okviru koje se nalazi i eVodič „Kako da pronađete svoju ravnotežu i održite zdravlje“. Platforma i vodič namenjeni su edukaciji mladih o očuvanju zdravlja i usvajanju zdravih životnih navika koje je pokrenula kompanija Galenika. Za više informacija o zdravim životnim navikama posetite i Instagram i Facebook stranicu Zdravo dvadesete.
