Ovo sezonsko voće, bogato vlaknima, biće vaš jesenji saveznik u borbi za vitku liniju

Savršeno zrela smokva je prava poslastica koju svako treba da proba. Ovi mali plodovi imaju bogatu teksturu i slatkoću zbog kojih se radujemo svaki put kad možemo da ih jedemo sveže. Dobra stvar kod smokava je što se dobro suše, pa ih možete naći u prodavnicama tokom cele godine. Saznajte kako vam smokve mogu pomoći da ojačate svoj imuni sistem, ali i da smršate.

Sveže smokve imaju manje kalorija i šećera od sušenih smokava, što ih čini sigurnijim izborom za dijabetičare. Suve smokve, s druge strane, veliki su izvor kalcijuma. Da li ste znali da jedna smokva sadrži čak 13 mg kalcijuma? Smokve takođe sadrže vitamine A i B i minerale kao što su fosfor, kalcijum, gvožđe i kalijum.

Još jedan faktor koji čini smokve tako popularnim među nutricionistima je njihov visok sadržaj vlakana. Hrana bogata vlaknima pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi i kontroli nivoa holesterola. Konzumiranje takve hrane pomaže u stvaranju osećaja sitosti, što vam olakšava gubitak težine na duge staze.

Vlakna su takođe veoma važna za održavanje dobrog zdravlja sistema organa za varenje Možda je to razlog zašto je konzumiranje natopljenih smokava jedan od najpouzdanijih kućnih lekova za zatvor. Neka istraživanja čak tvrde da smokve mogu brže da tope telesnu masnoću. Sve to uz relativno mali unos kalorija, jer otprilike 100 grama svežih smokava sadrži samo 310 kJ (74 Kcal).

Kako nam smokve mogu pomoći da smršamo?

Dakle, ako želite da proširite svoj plan ishrane i da mu dodate više zdravih i hranljivih namirnica, probajte smokve.

One sadrže makro i mikronutrijente, a evo zbog čega su još dobre za vašu liniju:

1. Imaju visok sadržaj vlakana
   Ovo je jedan od najvažnijih razloga zašto su smokve odličan izbor za gubljenje viška kilograma. One sadrže dosta dijetalnih vlakana, koja lako ispunjavaju stomak i dugo vas drže sitim, što vam pomaže da kontrolišete ukupan dnevni unos kalorija. Osim toga, vlakna takođe stimulišu rad creva i tako jačaju sistem organa za varenje;
2. Pomažu da pravilno varite hranu
   Osim dijetalnih vlakana, koja pomažu u varenju, smokve sadrže i digestivni enzim ficin, koji zajedno sa drugim enzimima koje luči digestivni trakt, pomažu da se hrana brzo svari;
3. Smokve pomažu u sagorevanju kalorija
   Prisustvo omega-3 masnih kiselina u smokvama bi trebalo da obezbedi da se više kalorija sagore u mišićima tokom vežbanja. Omega-3 masne kiseline takođe održavaju zdravlje vašeg srca i kardiovaskularnog sistema;
4. Smokve su odlična zamena za šećer
   Ako volite slatko, znate koliko je teško potpuno izbeći šećer dok ste na dijeti. Ideja nije da se odreknete šećera, već da se za njega pronađu zdrave zamene. I dok su sirovi med, šećer od urmene palme i kokosov šećer dobar izbor, smokve takođe treba svrstati u ovu grupu. One imaju veoma sladak ukus, ali zbog svoje niskokaloričnosti manje su šanse da se od njih ugojite;
5. Pospešuju vaš metabolizam
   Smokve sadrže mnoge minerale poput kalcijuma, kalijuma, fosfora, mangana, bakra i magnezijuma, kao i vitamine poput vitamina A i B, koji su važni za pravilan metabolizam u telu;
6. Imaju relativno malo kalorija
   Smokve su niskokalorične, pa kad god poželite užinu, birajte smokve u odnosu na drugu „dijetalnu“ hranu.

Izvor: Aktivni.si
Nasovna fotografija: Katie Azi on Unsplash