• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Doomscrolling: Zašto ne možemo da prestanemo da čitamo loše vesti i kako tome da stanemo na kraj
foto: Dimitar Gorgev / Alamy / Profimedia

Doomscrolling: Zašto ne možemo da prestanemo da čitamo loše vesti i kako tome da stanemo na kraj

Ivana Milošević
23.09.2025. 3 min ZdravljePsihologija

Doomscrolling nije bezazlena navika, već ozbiljno narušava naše raspoloženje, san i osećaj povezanosti.

Da li ste se ikada uhvatili kako bez razmišljanja satima skrolujete po ekranu, gutajući vest za vešću, a gotovo svaka od njih u vama stvara nelagodu, teskobu ili osećaj bespomoćnosti? Taj začarani krug ima i ime – doomscrolling, odnosno listanje negativnih vesti. Reč je o ozbiljnom obrascu ponašanja koji i te kako utiče na naše mentalno zdravlje, prenosi Živim.hr.

Psihološkinja Suzan Albers objašnjava zašto to radimo, koliko nam šteti i šta možemo da preduzmemo da se napokon oslobodimo te loše navike.

Doomscrolling: Zašto ne možemo da prestanemo da čitamo loše vesti i kako tome da stanemo na kraj
foto: Yuri Arcurs / Alamy / Profimedia

S vremenom doomscrolling postaje automatski, gotovo nesvestan čin i čim imamo slobodnu minutu, posežemo za telefonom i krećemo da listamo. Istraživanja pokazuju da stalno konzumiranje negativnog sadržaja može pogoršati anksioznost i depresiju, pa čak izazvati i napade panike i uzrokovati nesanicu – jer nakon večernjeg skrolanja teško je isključiti mozak i samo tako zaspati. Takođe, može stvoriti osećaj zbunjenosti i „ludila“, kada informacije iz različitih izvora potpuno kontriraju jedna drugoj. Doomscrolling povećava i osećaj usamljenosti i izolovanosti, a može pojačati i lučenje kortizola – hormona stresa, što dugoročno slabi i telo i psihu.

Dobra vest je da je moguće prekinuti s ovom lošom navikom. Doktorka Albers savetuje nekoliko koraka:

1. Postavite granice

Odredite kada i koliko dugo sebi dozvoljavate da čitate vesti, pa makar to značilo da telefon ostavite u drugoj sobi ili da ujutru prvo popijete kafu i doručkujete pre nego što posegnete za ekranom. Ako granice ne postavimo sami, vrlo brzo ćemo skliznuti nazad u staru rutinu.

2. Obratite pažnju na signale sopstvenog tela

Ukočen vrat, bolne oči, ubrzano disanje ili težina u grudima često su jasan alarm da nam skrolanje više šteti nego koristi. Kada ih primetimo, vreme je da stanemo.

3. Izbegavajte katastrofiziranje

Naše misli često skaču pravo u najgori scenario, iako je realnost daleko blaža. Pokušajte da se zaustavite i upitate: koji je verovatniji ishod – a ne onaj najgori koji mozak servira.

4. Proveravajte telefon svesno, a ne kompulsivno

Kada ga uzmete u ruke, zastanite na trenutak i upitajte se zašto to radite. Već ta mala pauza može vas vratiti u sadašnji trenutak.

5. Usporite

Ako već ne možete potpuno da prestanete, pokušajte bar da skrolujete sporije. Kada jurimo kroz sadržaje, naša sposobnost koncentracije slabi, a usporavanjem vraćamo barem deo kontrole.

6. Usmerite se na sadašnji trenutak

Nazovite prijateljicu, otiđite pod tuš, pročitajte nekoliko stranica knjige ili jednostavno udahnite svež vazduh. Sve što vas vraća u „ovde i sada“ bolja je opcija od gubljenja u crnim vestima.

7. Potražite i dobre vesti

Svet nije samo crn. Uvek postoje i priče o ljudskoj toplini, saosećanju i dobroti – i vredi podsetiti se na njih.

8. Vežbajte zahvalnost

Kada osetite da vas doomscrolling vuče nadole, pokušajte da pronađete zrno svetla – setite se onoga što već imate i na čemu možete biti zahvalni. Nauka pokazuje da zahvalnost poboljšava raspoloženje, san, pa čak i fizičko zdravlje.

9. Pokrenite telo

Vežbanje, šetnja ili joga vraćaju fokus na telo, oslobađaju od napetosti i podižu serotonin – hormon sreće. Nekad je dovoljan i desetominutni hod da se odvojimo od ekrana i promenimo energiju.

10. Isključite se

Napravite detoks od društvenih mreža, udaljite se na neko vreme i udahnite život izvan ekrana. Kada se vratite – ako se uopšte vratite – primetićete razliku.

11. Potražite stručnu pomoć

Razgovor s terapeutom, naročito onim koji koristi kognitivno-bihejvioralni pristup, može vam pomoći da razumete zašto se ponašate na taj način i da naučite nove obrasce koji olakšavaju svakodnevicu.

Doomscrolling je, dakle, navika koja nas polako, ali sigurno iscrpljuje – ali i začarani krug iz kojeg se može izaći. Umesto da dopustimo da nas beskrajni niz negativnih vesti obuzima i udaljava od života, vredi pokušati preuzeti kontrolu. Jer život je ovde i sada, a ne u ekranu u našim rukama.

Oznake:

doomscrollingloše vestiskrolovanje

Podeli

Zaprati Autor

Ivana Milošević

Ostali članci

leto
Prethodni

Letovanje u oktobru? Zvuči neverovatno, ali ovih 5 destinacija su najpovoljnije upravo za posetu tad i do njih se vrlo lako dolazi

Svi koriste WD-40 sprej, a skoro niko ne zna šta znači skraćenica: Objašnjenje za brojku je naročito zanimljivo
Sledeći

Svi koriste WD-40 sprej, a skoro niko ne zna šta znači skraćenica: Objašnjenje za brojku je naročito zanimljivo

Sledeći
Svi koriste WD-40 sprej, a skoro niko ne zna šta znači skraćenica: Objašnjenje za brojku je naročito zanimljivo
24.09.2025.

Svi koriste WD-40 sprej, a skoro niko ne zna šta znači skraćenica: Objašnjenje za brojku je naročito zanimljivo

Prethodni
21.09.2025.

Letovanje u oktobru? Zvuči neverovatno, ali ovih 5 destinacija su najpovoljnije upravo za posetu tad i do njih se vrlo lako dolazi

leto

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Bredli Kuper donosi na platno ljubavnu priču „Je l' ovo čudo radi?"
    Bredli Kuper donosi na platno ljubavnu priču „Je l’ ovo čudo radi?”
    CityMagazine
    šta žulja zgrade
    Upoznajte drugačiju Sajsi MC: Zbirka poezije “Šta žulja zgrade?”
    CityMagazine
    pze
    Poslušali smo sve pesme za PZE – i imamo samo jedan komentar
    CityMagazine
    joker out devito
    Supersonični spoj Joker Out i Devito udružili snage
    CityMagazine
    generacija 5
    Ovako je nastao najveći hit grupe Generacija 5: “Podmazali smo ga rakijom, a onda je uzeo hemijsku i salvetu”
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖