Ovo su pravi razlozi zašto se mnogi bude u 3 ujutru i kasnije ne mogu da nastave sa spavanjem

Ne, ovde nije reč samo o običnoj nesanici – postoje skriveni uzroci koji se lako mogu rešiti, savetuju stručnjaci.

Ako se i vi redovno budite usred noći, između 3 i 5 ujutru, i kasnije ne možete ponovo zaspati, niste jedini.

Premda to može izgledati kao bezazleni prekid sna, stručnjaci upozoravaju da bi upravo to buđenje moglo biti znak nečega važnog što se dešava u našem telu.

Oko 3 sata ujutru telo prolazi kroz fazu dubokog sna poznatu kao REM – fazu sna u kojoj mozak obično obrađuje emocije i pamćenje. Neočekivano buđenje u tom periodu može biti znak pojačanog stresa, anksioznosti, prevelike aktivnosti simpatičkog nervnog sistema ili hormonske neravnoteže. Takođe može ukazivati na probleme sa jetrom i detoksikacijom, jer u to vreme jetra ima svoju aktivnu fazu čišćenja tela.

D Endi Galpin, profesor kineziologije i suosnivač kompanije Absolute Rest, otkriva da iza ovog frustrirajućeg problema često stoje iznenađujuće jednostavni uzroci.

Galpin opisuje fenomen koji naziva „tired and wired“ – umoran, a „naelektrisan“. Naime, možete odmah zaspati kada ste iscrpljeni, ali ćete spavati samo tri ili četiri sata i nećete moći ponovo zaspati. Problem nije u tome što ste umorni, već u tome što vaše telo nije fiziološki smireno.

On napominje da bi trebalo proveriti otkucaje srca u mirovanju, varijabilnost otkucaja srca i nivo glukoze u krvi – ovi pokazatelji mogu otkriti da spavate, ali da zapravo niste opušteni.

On i njegov tim u kompaniji Absolute Rest analiziraju sve – od nivoa neurotransmitera, kvaliteta vazduha u sobi, pa do čistoće posteljine. Čak proveravaju nivo CO₂ u sobi, inspirisani istraživanjima sa svemirskih stanica. Visok nivo ugljen-dioksida u spavaćoj sobi može dovesti do lošeg početka sna, buđenja tokom noći i smanjene kognitivne funkcije narednog dana.

Čak i klimatizacija, koja se često smatra korisnom, može narušiti san, pokazala su brojna istraživanja.

Šta možemo sami da uradimo?

Redovnost je ključna

Redovan san je važniji nego što ljudi misle – odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana. Kada je reč o osećaju energije, ta redovnost ima veći uticaj od ukupnog broja sati sna.

Na primer, ako radnim danima idete na spavanje u 22 sata i budite se u 6 ujutru, to je osam sati sna. Ali ako vikendom ostanete budni do 2 ujutru i spavate do 10, zapravo prolazite kroz „jet lag“ jer ste četiri sata van ritma.

Strategija opuštanja

Galpin naglašava važno pravilo za krevet – koristite ga samo za spavanje. To može značajno smanjiti nesanicu i slične probleme sa snom. Dakle, bez gadgeta u krevetu

Ako vam treba više od 30 minuta da zaspite svake noći, nemate dobru strategiju uspavljivanja i potreban vam je plan za fiziološko smirivanje pre spavanja, poput tople kupke ili tuša, biljnog čaja, čitanja knjige (nikako ekrana), slušanja umirujuće muzike ili tihih progresivnih vežbi disanja.

Nutritivna veza

Ako se budite s vrlo niskim nivoom glukoze u krvi, ishrana je gotovo sigurno ono što treba prilagoditi, osim ako nemate poremećaj sna.

Prestanite biti opsednuti merenjem sna

Mnogi pate od „ortosomije“ – opsesivne potrage za savršenim snom, što paradoksalno pogoršava spavanje zbog stalnog praćenja i brige o kvalitetu sna, najčešće pomoću gadgeta i aplikacija. Fiksiranje na „savršeni san“ može uništiti odmor. Galpinovo rešenje: nemojte odmah proveravati podatke o snu nakon buđenja.

Za one sa problemima s kiselinom u želucu, jednostavna promena poput podizanja uzglavlja kreveta za 15 cm može pomoći, dok oni koji hrču mogu probati miofunkcionalnu terapiju sa vežbama jezika.

U svakom slučaju, Galpin naglašava da većina ljudi najbolje reaguje na multifaktorski pristup: rešavanje svih velikih problema istovremeno kako bi se postigli najbolji rezultati. Kvalitetan san nije luksuz – on je ključan za opštu dobrobit.