Dijeta sa jabukama za 5 kilograma manje nedeljno

Stara poslovica kaže: „Jabuka na dan – doktor iz kuće van”. Kora jabuke gradi mišiće, održava šećer u krvi pod kontrolom i snižava holesterol. Ljudi koji redovno unose ovo voće imaju 20% manje šanse za srčani udar, stoga nutricionisti predlažu dijetu s jabukama uz koju možete da izgubite 5 kg nedeljno.

Jabuke su nutritivno bogato voće koje pomaže kod mršavljenja, u borbi protiv raka, smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, sprečava nastanak žučnog kamenca, jača imunitet i sprečava razvoj katarakta.

Dijeta s jabukama ne samo da će vam pomoći da izgubite višak vode i smanjite nadutost, već će poboljšati i vaše celokupno zdravlje. No, ne smete zaboraviti da uz redovnu fizičku aktivnost i značajnu promenu načina života možete brzo i zdravo smršati.

Jabuke su oduvek smatrane sjajnim sredstvom u borbi protiv suvišnih kilograma. Deluju kao pojačivači mršavljenja i bogati su vlaknima, koja pomažu u suzbijanju gladi. Takođe, prirodni šećer u jabukama smanjuje želju za slatkim.

Jabuke, idealan sastojak ishrane, bogate su mineralima, vitaminima i vlaknima, a uz to su i vrlo niskokalorične, oko 80 do 100 kalorija, zavisno od veličine ploda. Jabuke, koje su delotvoran laksativ, takođe su hranljive i korisne za nervni sistem, zbog čega se uključuju u mnoge dijete. Ipak, u ovom slučaju jabuka je glavna zvezda! Vlakna u jabuci vežu se za molekule masti i sprečavaju apsorpciju masti. Masnoće vezane na vlakna tada se eliminišu iz tela. Jabuke takođe čine da se duže osećate sitima. Oni su prirodna termogena hrana i mogu čak da ubrzaju vaš metabolizam, što pomaže u mršavljenju. Ukoliko pojedete jabuku pre svakog većeg obroka, manje ćete biti gladni i izbeći ćete prejedanje.

Ovaj plan uključuje detoksikaciju jabukom i uspešan je, jer se dijeta ne temelji na odricanju. Slediti dijetu je jednostavno, stoga vam preporučujemo da počnete već danas.

Zašto jabuke?

Jabuke sadrže topiva i netopiva vlakna koja će smanjiti apetit

Istraživanja su pokazala da topiva vlakna stvaraju gel i sprečavaju telo da prebrzo apsorbuje šećer.

Jabučni pektin takođe je poznat po tome što pomaže u snižavanju holesterola.

Pektin zaustavlja želju tela za hranom do četiri sata.

Sadrže fitohemikalije s antioksidativnim svojstvima koje se bore protiv starenja tela.

Nedeljni jelovnik

Ponedeljak

Doručak:

1 naseckana jabuka s 30 g žitarica i mlekom

Ručak:

1 jabuka, 2 kriške raženog hleba s tvrdo kuvanim jajetom ili paradajzom i sirnim namazom
grickalica
jogurt

Večera:

1 jabuka
pečena piletina s kus-kusom s kajsijama i bademima ili mešano povrće s kus-kusom

Utorak

Detoksikacija (kao prvi dan)

Sreda

Doručak:

1 jabuka

mala činija ovsenih pahuljica s mlekom i 1 kašičica naseckanih badema
šaka borovnica

Ručak:

1 jabuka

sirovi omlet sa salatom

Večera:

1 jabuka

Mešano, prženo povrće (brokoli, tikvice, luk, itd.), porcija integralnog pirinča (1 šolja) i malo soja sosa

Doručak:

1 jabuka

30 grama muslija bez šećera s obranim mlekom

Ručak:

1 jabuka

2 kriške raženog hleba s tankim kriškama sira i kiseli krastavac

Večera:

1 jabuka

Jedan veći pardajz prepolovite i izdubite sredinu, napunite sa 30 g narendanog sira i lukom i pecite u tiganju

Subota:

Detoksikacija (kao prvi dan)

Nedelja:

Priuštite sebi dan bez jabuka, uživajte u hrani, možete pojesti i parče kolača, ali pazite da ne preterate i poništite sav trud.

Preporučuje se da se posavetujete sa svojim lekarom pre veće promene u ishrani ili početka dijete.

Izvor: Elle Si

Naslovna naslovna: Chandra Oh / Unsplash