Koje „zimske” namirnice zameniti „letnjim” tako da unos kalorija ostane isti?

Samim tim što manje boravimo u zatvorenom prostoru naša linija se polako dovodi u red, a osim toga postoji nekoliko trikova da zimske namirnice zamenite letnjim i tako prilagodite svoj organizam aktuelnoj sezoni bez opasnosti po liniju.

Ako želite da zadržite fit liniju i tokom leta, ali ne možete baš da odolite velikom pakovanju sladoleda, imajte na umu da sve što treba da uradite jeste da unosite maksimum 2,200 kalorija dnevno.

Ukoliko pak, želite da skinete taj kilogram ili dva viška do mora, onda od ove brojke odbijte 500 kalorija na dnevnom nivou i vaš problem je rešen.

A to uopšte ne znači da treba da se odričete određenih namirnica, već da ih zamenite novim i aktuelnim. Evo i kako!

Pravo povrće umesto zimnice

Krajem leta paradajz je najlepši i najsočniji i tada ga treba jesti u njegovom prirodnom izdanju, dok se zimi više preporučuju konzervirani pelat i pasirani paradajz, ali i ostale vrste zimnice. Takođe, paradajz i krastavci u prirodnoj varijanti imaju mnogo manje kalorija.

Pomorandže zamenite breskvama

Najveći sinonim za leto su definitivno breskve koje su tada najslađe, a pošto ih je nakon leta teško naći u radnjama, onda nemojte gubiti dragocene trenutke. Citrusno voće poput pomorandži je idealno za zimske dane kada treba da nas štiti od sezonskih prehlada i gripa, pa ih tokom leta slobodno zaobiđite.

Čokoladne kolače zamenite sladoledom

Osim što nam ova lakša vrsta slatkiša više prija, sladoled je bogat kalcijumom i ima daleko manje kalorija od, na primer čokoladnog mafina. Ako jedan mafin ima oko 350 kalorija, samo 100 grama sladoleda ima jedva 150! Em se više isplati, em rashlađuje. A možete i sami napraviti sladoled, na primer sa steviom, ako želite da još smanjite kalorijski unos.

Piletina i riba umesto svinjetine

Lakše se vari, više prija i odgovara sezoni, a da ne pominjemo da je manje masno meso i ima znatno manje kalorija. Takođe, riba je puna omega-3 masnih kiselina koje jačaju imunitet i pozitivno utiču na liniju.

Koka-kolu zamenite njenom nekalorijskom verzijom

Iako jedna limenka originalne Koka-kole ima tek 144 kalorije, ukoliko se to ne uklapa u vaš dnevni preporučeni unos kalorija, nema potrebe da je se odričete. Samo je zamenite njenom nekalorijskom verzijom Koka-kola Zero koja je podjednako ukusna i zadovoljava vašu potrebu za ovim pićem. Koka-kola na plaži će vas najbolje rashladiti, a sama pomisao da nikako neće uticati na vašu liniju čini je još ukusnijom!

Predlog ručka za plažu:

Preskočite odlazak u restoran jedan dan i pripremite brzi obrok koji ćete poneti na plažu – testeninu sa tunjevinom (porcija od 250 grama sadrži 270 kalorija)

• Skuvajte testeninu
• Pomešajte je sa tunjevinom iz konzerve
• Iseckajte paradajz
• Dodajte peršun, origano i po želji parmezan

Prijatno!